Meditácia - 5 Rýchle a jednoduché spôsoby , ako začať

Meditácia je základný prístup k zdravšej , vitálnejší vám . To sa upokojiť svoje emócie a pomôže vám myslieť jasne . Môžete získať viac zo svojho dňa len s jednoduchým päť minút meditation.I ' som počul ľudí hovoriť , že meditácia je pre hlboko veriaci alebo generácie hippies , nedůtklivý - feel medzi nami . Nič nemôže byť ďalej od pravdy . Ak budete meditovať dostatočne dlho , môže mať duchovné prebudenie , ale každodenné meditácie vám dá väčšiu pozornosť a energiu , len aby sa dostali cez svojho hektického schedule.There sa päť základy , ktoré potrebujete mať , aby ste mohli začať na svoje meditačné cestu , za to je to , čo budete naozaj zážitok , ak sa budete držať s ním , a nedávajú up.A pokojné miesto , aby mohol byť pokojný a tichý , musíte nájsť miesto samoty , je miesto , kde môžete byť sami so svojimi myšlienkami . Sedieť rovno pomôže vaša energia cesta voľne prúdiť po celom vašom tele . Ak máte pohodlné kreslo , ktoré budete hrbiť sa do pozerať sa na televíziu alebo si prečítať knihu nájsť si priaznivejšie stoličku . Kuchyne alebo jedáleň stolička môže robiť trick.First BreathsAs začnete , trvať niekoľko hlbokých nádychov sa uvoľniť . Zavrite oči a pokúste sa čo najlepšie uvoľniť celé telo , od krku a ramien vpravo dole na vaše prsty . Existuje metóda , ktorá vám môže pomôcť s touto časťou . Obraz vo vašej mysli každého z vašich častí tela , ako budete pohybovať od zhora nadol , alebo podobne , zdola nahor . Napríklad , ako si predstaviť vaše ruky uvoľniť prsty , roztvoriť päste a skúste si predstaviť sami seba ako otrhaný Ann ( alebo Andy ) bábiku . Ak nechcete dostať , že sa uvoľnil po prvýkrát je to OK . Všetko , čo v živote si vyžaduje prax a verte mi , relaxačné je umenie , ktoré môže byť dosiahnuté v priebehu time.Special slovo alebo PhraseEach a každý z nás má slovo alebo frázu môžeme vykúzliť tú vôľu , keď znovu a znovu , pomôže nám byť ešte uvoľnenejší . Keď mám problém vypínanie moju myseľ preč pred spaním budem opakovať v mojej mysli , znova a znova , slovo " prázdne " . Budem to čaro pomaly , budem kresliť písmená v mojej mysli . Vy , čitatelia , sú pravdepodobne myslia , že som trochu mimo , ale teraz viete , čo , to funguje . Moja myseľ zmizne , a preto použitie " prázdny " , ako moje zvláštne slovo . Môj dych sa spomalí výrazne , a behom niekoľkých minút som zaspal . Nechcem , aby si zaspal nutne pri meditácii . Vyberte si niečo , čo vám dá pokoj , ako si ju zopakovať v meditatívnom state.MeditatingAt tento bod , mali by ste sa sedí pohodlne , chrbát rovno , vaše svaly začínajú relaxovať a máte zvláštne slovo alebo " mantra " zvolili . Začnite dýchať nosom , opakujúce sa svojou zvláštnou slovo alebo frázu buď šeptom , alebo plieskanie slovo ticho . Rovnako ako u mojej techniky vyššie , môžete tiež spievať ju vo svojej mysli . Keď začnete prvýkrát môžete dostať rozptýliť . Iné myšlienky sa plížiť v snahe získať vašu pozornosť . Pokojne " zavrela sa za nimi dole " a vrátiť sa k vašej mantry . Ďalším spôsobom , ako sa dostať späť na trať môže byť venovať pozornosť dýchanie , ako si nakresliť dych a výdych . Prax sa dostanete tam , kam potrebujete byť . Nenechajte sa odradiť . Uvidíte zmeny vo svojej nálady a energetickej hladiny shortly.Five MinutesEach a každý z nás môže nájsť čas na päť minút hojenie denne . Je veľmi dôležité pre váš zdravý rozum . Dnešný svet je plný chaosu . Ako často si vziať oddychový čas pre seba ? Nepoužívajte časovač , aby vás z vašej meditácie . Len opatrne , aby sa späť k svojmu okoliu a vstať zo svojho kresla . Myslíte si , že nič iné ? Nič veľkého , ale trochu viac v pohode ? Dobré pre vás ! Všimnite si , ako týchto päť krokov bolo veľmi priamočiara , to nestojí ani desetník na vykonávanie a môže vám pomohol dostať sa cez svoj ​​deň ? Niektorí ľudia budú mať tieto malé päť minút prestávky pravidelne v priebehu dňa len usadiť sa dole a sústrediť sa na to , čo je po ruke . Iní radšej začať svoj ​​deň voľna s niekoľkými minút meditácie . Osobne by som meditovať pred spaním . To umožňuje mojej vedomej a bezvedomie myseľ zbaviť sa denných ťažkostí . Mám pocit , že získať lepší spánok tento way.Pick svoj ​​čas , svoje miesto , svoju zvláštne slovo a urob to ! Zažijete energiu , pokoj a mier vo vašom živote
By : . Brenda Simard