Ako urobiť jednoduchý meditácie

Meditácia je akt jemne centrovanie vašu pozornosť na vytvorenie hlbšieho stavu relaxácie a uvedomenie. Cvičil dôsledne , meditácie prináša mnoho pozitívnych výhod , ako je vnútorná harmónia a lepšie zdravie . Kým tam je duchovný strane k meditácii , môžete meditovať iba pre svoje praktické výhody rovnako . Prečítajte si o to zistiť , ako na to . Čo je potrebné mať na pamäti pri meditácii - MindsetAttaining vnútornej harmónie prostredníctvom meditácie vyžaduje jemný a vnímavý spôsobom . Počas meditácie , nenúťte sa sústrediť . Len relaxovať a nechať veci plynúť prirodzene . Keď myšlienky sa objaví vo vašej mysli , alebo ak vaša myseľ začne blúdiť , pamätajte , že je to prirodzené . Pozorujte svoje myšlienky v pasívnom spôsobom a jemne riadiť sa späť do svojej meditácie . - Správa nepohodlie počas meditationIf cítite akékoľvek fyzické nepohodlie počas vašej meditácie , snažiť sa čo najlepšie ignorovať . To je len vaša myseľ je spôsob, ako rozptyľovať vás z vašej meditácie . Ale v prípade , že nepohodlie je neznesiteľný , poškriabať svrbenie alebo zmeniť svoju pozíciu mierne , takže sa môžete vrátiť do svojho rozjímanie . - Správa prerušenia počas meditationIf ste prerušené počas meditácie v dôsledku mimoriadnej udalosti alebo inak , nie vyskočiť okamžite reagovať . Vaše telo je v stave hlbokej relaxácie a vyskočil z tohto stavu je podobný vstávanie okamžite z hlbokého spánku . Namiesto toho , dať si pár chvíľ reagovať . - WarningWhile meditácie je prospešná činnosť , pre väčšinu , ak praktizuje správne , tam sú výnimky . Ak zistíte , meditácie nepríjemné v každom prípade , nerobte to . Počkajte deň alebo dva a skúste to znova . Ak máte stále pocit , nepríjemný , alebo zistíte , že niečo nie je v poriadku , nie meditovať . Vždy postupujte podľa toho , čo považuje za správne a pohodlné pre vás . Dýchanie Meditácia Aj keď existuje mnoho foriem meditácie vonku , dávam prednosť dýchanie meditácie pre svoju jednoduchosť . Uistite sa , že vaše chrbát je rovný a hlava smeruje dopredu . Umiestnite vaše ruky a nohy v pohodlnej spôsobom . Než začnete , roztiahnuť alebo sedieť na chvíľu dostať do nálady pre meditáciu . Akonáhle ste pripravení , zatvorte oči a zamerajte svoju pozornosť na svoj ​​dych . Dýchajte ako obvykle . Buďte si vedomí každého dychu , ako dýchate dovnútra a von . Dávajte pozor na zvuk svojho dychu . Predstavte si každý dych , ako prúdi vaše telo a znovu . Pri dýchaní sa stala jediná vec na mysli , teraz ste pripravení na dýchanie meditácie . Teraz , ako dýchate , počítať každý dych , ako to opustí telo . Počet " jeden " vo svojej mysli , potom ako ďalší dych opúšťa vaše telo , počet " dva . " Pokračujte , kým sa nedostanete na počet " štyri " pred začínajúce na " jeden " znova . Majte počítanie dychy týmto spôsobom po celú dobu trvania vašej meditácie . - Správa rozptýlenie počas meditationWhenever nájdete vaša myseľ blúdi , pozrite sa na myšlienke , potvrdí ju a nechajte ju ísť . Potom , ľahko vrátiť do svojho počítanie začína na " jeden " znova a pokračovať . Cieľom je naučiť sa sústrediť vašu pozornosť jemne s minimálnym úsilím . - Návrat na svete Po dokončení svojej meditácii , sedí na chvíľu so zavretými očami . Pomaly , aby vaša myseľ zvyknúť na každodenné myšlienky , raz viac . Tento proces by mal byť ako prebudení z hlbokého spánku . Po niekoľkých minútach nastavovania , otvor oči pomaly a vstať . Lúčenie Myšlienky Existuje mnoho foriem meditácie s rôznym stupňom obtiažnosti . Pre mňa , dýchanie meditácie je najjednoduchšie a najefektívnejšie . Ako úvod k meditácii , je to dosť na vytvorenie vnútornej harmónie pre väčšinu ľudí dobre . Skúste to za niekoľko dní , aby zistil , či sa vám to hodí , ak to v nej pokračovať . Ak to robí vám to nepríjemné z akéhokoľvek dôvodu , zastaviť . Možno budete chcieť zvážiť aj iné formy meditácie vonku , ktoré môžu byť vhodnejšie pre vás a vaše potreby . Copyright © 2010 Han Harmony . Všetky práva vyhradené
By : . Vezír