Meditácia všímavosti : Lacné Techniky poraziť stres ( ale menej ako 10 % niekedy to urobiť )

V dnešnej dobe sme všetci snažia nájsť naplnenie , čo inými slovami znamená šťastie . Každý deň našich životov sme sa učili myslieť , že vnútorný pokoj , radosť a šťastie príde len vtedy , keď sú v dobrom zdravotnom stave , bohatá , v silných vzťahoch , a sú veľmi úspešné . Každý deň sme vynaložiť všetko úsilie na dosiahnutie týchto cieľov , a potom sme zistili , že sme neustále rúti , frustrovaní , úzkosť , a stále znepokojujúce . Jedným zo spôsobov , ktoré vám pomôžu poraziť všetky tohto stresu je pokúsiť všímavosti sprostredkovanie . To vám pomôže , aby si vedomý svojho vyššieho ja , ktoré nájdete na veľmi pokojné . To môže tiež pomôcť k rozvoju koncentrácie a byť dokonalý . Vaše zmysly budú lepšie a budete okamžite cítiť stres sa uľavilo . Mediácia prebieha v tichosti a s týmto tichom budete rozumieť svoje vnútorné zmysly , pohody pokoja a vnútorný pocit šťastia . Mediácia môže zmeniť svoj ​​život tým , že vám ponúka možnosť účinne zmeniť veľa negatívnych vecí vo vašom živote . To vám dá možnosť prerušiť niektoré z vašich negatívnych vzorov , ktoré sa stali obvyklé . Prostredníctvom mediácie budete môcť pestovať a rozvíjať určité vlastnosti , ktoré chcete rozšíriť a zbaviť sa niektorých z tých zlých . Mnoho ľudí prístup sprostredkovanie inak a mnoho techník sa líšia . Existuje veľa rozdielov v tom , ako ľudia sprostredkovať a tiež výhody mediácie . Ak ste začiatočník , a budú sa snažiť sprostredkovanie prvýkrát existujú tri kategórie , ktoré je potrebné preskúmať , sú , všímavosť , sústredenie a vnútorné sebavedomie . Ak by ste chceli vyskúšať nejaké hlboké sprostredkovanie , ktoré vám pomôžu zmierniť niektoré z vašich stresu , potom je to krátky návod , ako vykonávať sprostredkovanie správnu cestu . Pripravte sa ¬ ? Nechajte svoje svaly a celé vaše telo úplne uvoľniť . Vankúš pod kolená a raz za hlavu , môže byť užitočné . Miestnosť by mala byť úplne pokojný , ak tam je nejaký druh mäkký prehrávanie hudby na pozadí . ¬ ? Začnete tým , že venovať pozornosť dýchanie a prehĺbenie dychu . Sústreďte sa na dýchanie do oblastí , ktoré sú napäté alebo tesné a vydychovať prijatie takého napätia von . Kým vdychovanie , že aj keď váš dych prichádza z dolnej časti nôh a odchádza cez hlavu , potom sa obrátiť proces pri vydychovaní , myslím , že aj keď váš dych sa deje cez hlavu a výstupe cez spodné časti nôh . Do to po dobu 5 až 15 minút . ¬ ? Ďalšia vec , ktorú by ste mali urobiť , je zamerať sa na každej určitej časti vášho tela a relaxáciu každému miestu jeden po druhom . Nezáleží na tom , či je vaša prsta , prst , nos , srdce a vnútorné orgány atď Ak máte inštruktora , budete požiadaní , aby predstaviť rôzne obrázky , ako je biely plot , čiernu vranu alebo v lietadle a niečo iné , pretože to súčasťou relaxačného procesu je práve umožňuje , aby sa vaša myseľ od všetkého , čo ich trápi vás . Keď ste úplne uvoľnene , možno budete chcieť , aby si niektoré návrhy , napríklad , som šťastný sám so sebou , alebo som veľmi pokojný . Po dokončení tohto procesu by ste mali pocit , že myseľ liečivé účinky konať hneď . Toto je len základná sprostredkovanie cvičenia pre začiatočníkov , aby sa plný účinok mediácie , musíte pokračovať v práci , cez všetky úrovne
By : . Anna Wehr