Meditačné techniky pre začiatočníkov

Meditácia je stav mysle , kedy myseľ je v úplnej relaxácie a uvoľnenia . Meditácia je naučili cvičenia . Aj keď to môže trvať roky zvládnuť niektoré zo zložitejších meditačných techník , väčšina ľudí môže ľahko naučiť a zvládnuť jednoduché kroky k meditácii . Základné meditácie je dosiahnuté , keď sa proste len trénujte svoj ​​mind.The cieľom meditácie je , aby sa dospelo k stavu úplnej relaxácie . Na dosiahnutie tohto cieľa budete musieť ovládať ako myseľ a telo spomaľuje myšlienky a pohyby prostredníctvom kontroly. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia meditácie nie je o tom , že stratí kontrolu mysle a tela , ale skôr o získanie úplnej kontroly nad it.Meditation Začína BreathingControlled dýchanie je prvým krokom k celkovej relaxácii . Je nevyhnutné , aby boli kontrolované rytmické dýchanie dosiahnuť meditatívny stavu . Akt dýchanie sa chová ako meditatívne skóre , ktoré vám pomôžu dosiahnuť uvoľnenie . Začnite premýšľať o kontrole dýchania . Cieľom je , aby dýchať v rytmickej štruktúre , kde dýchanie a dýchanie von sú rovnakej dĺžky . Trvať dlho , pomalé úmyselné breaths.Breathe od bránice . Toto hlboké dýchanie je užitočné pre obeh krvi v celom tele a mysli . Uistite sa , aby sa vaše dýchanie riadené a stabilný . Medzi nádychy by mali byť opakujúce sa pocit a zvuk . Pri prvom spustení cvičiť meditatívne dýchanie , budete musieť sústrediť na to , aby sa to stalo , ale akonáhle ste zvládli to dýchanie príde easily.Get RelaxedIn cieľom dosiahnuť meditatívny stavu , budete musieť byť pohodlné fyzicky . Vyberte si miestnosť , ktorá bude mať žiadne rozptýlenie . Dokonca aj zvuk z telefónu alebo televízora v inej miestnosti môže narušiť proces . Miestnosť by mala byť komfortnú teplotu - ani príliš teplo alebo príliš chladno . Osvetlenie by malo byť jemné . Malo by byť nič v miestnosti , ktoré by mohli slúžiť ako distraction.Next budete potrebovať nájsť pohodlné predstavovať . Niektorí ľudia chceli ľahnúť na zem , keď meditujete , zatiaľ čo iní chceli sedieť so skríženými nohami . Najlepšie pozície je ten , ktorý pracuje pre vás najlepšie . Mali by ste byť schopní zostať v pozícii pohodlne po dobu najmenej 20 minút . Je dôležité , že nebudete myslieť na svoje okolie , alebo vašej pozícii, zatiaľ čo vy meditate.Begin MeditationMeditation začína jednoducho odstráni všetky myšlienky z hlavy . To sa ľahšie povie , ako urobí . Bude to trvať nejakú prax , aby bolo dosiahnuté požadovaného výsledku . Jeden spôsob , ako sa naučiť meditovať , je pomocou riadených meditáciou . Riadené meditácie vás celý meditačné proces od začiatku do konca . Môžete sa naučiť meditovať bez použitia riadených meditácií , ak choose.One jednoduchý spôsob , ako meditovať , je viesť sami seba skrze meditatívnu proces . Sedieť alebo ležať pohodlne , ako začnete . Začnite rytmické dýchanie začať . Potom si o každej z oblastí vášho tela a relaxáciu je jeden po druhom . Sústreďte sa na prvú hlavu , krk , ramená , paže , ruky , atď Pokračovať týmto spôsobom pomaly pracovnú cestu dole celým telom , až celé tvoje telo je úplne relaxed.You ' re MeditatingNow budete meditovať . Meditácia nie je ísť do nejakého hypnotického stavu . Namiesto toho je jednoducho čistenie vašej mysle úplne z cudzích myšlienok . Zistíte , že proces je ťažké na prvý , ale nebojte sa , že sa čoskoro stane oveľa ľahšie robiť . Majte sa zameral na svoj ​​dych a svoje telo a budete čoskoro dosiahnuť efekt desire.The viac cvičíte meditáciu ľahšie bude dosiahnuť . Stav relaxácie je nevyhnutný proces k odpočinku i myseľ i telo . . Tento čas odpočinku práce na oboch odpočinok a znovu naplniť sústavu , aby bolo oveľa produktívnejší v budúcnosti
By : Michelle Colea