Päť Rýchle Ab cvičenie doma

Možno sa dostať do posilňovne ? Nedopustite, aby sa ospravedlnenie šetriť sa na základný výcvik ! Jednou zo skvelých vecí na ab cvičenie je , že si môžete ľahko urobiť veľa cvičenia na home.Plus , ab tréning je zvyčajne veľmi rýchla a nie je ani vyžadovať zásadnú zmenu šatníka . Čokoľvek casual je zvyčajne funkčné oblečenie pre rýchle doma abs päť rýchlych cvičenie session.Here ' s , ktoré môžete použiť , aby aspoň nejaký výcvik , ak si absolútne nemôžete robiť to do posilňovne . Väčšina z týchto cvičení sú tiež veľmi TV - friendly , ak je to sakramentsky ADHD nedovolí vám sedieť ešte dosť dlho , aby si pár cvičenie in.1.The Plank - to je špina jednoduché cvičenie , a to je to , čo robí to tak veľký . Jediné , čo musíte urobiť , je dostať sa do pozície push - up ( čo znamená , tlačil hore do vzduchu , neleží na zemi , lenivci ! ) . A ak sa nemôžete držať sa takto, potom už len pokrčte paže a zvyšok na lakte a predlaktia . Snažte sa ju držať po dobu tridsiatich sekúnd a uvidíte, ako " ľahko " si myslíte , že toto cvičenie je ! 2. Side Plank - skoro to isté , ale inak . Toto cvičenie vyzerá ako pozície push - up vykonáva na vašej strane . Opäť , ak nemôžete držať sami v dôsledku hornej časti tela silu alebo zranenie ramena , ohnúť ruku a zvyšok na lakeť a predlaktie . 3. Stabilizačný lopta noha Lift - to je veľký , keď sa pozeráte na televíziu . Prečo sa nechať , že čas ísť do odpadu , keď by ste mohli byť náročné vaše abs rovnako ? Len sedieť na stabilitu loptu v prednej časti televízora , a zdvihnite jednu nohu , potom sa striedajú na druhú nohu , a sem a tam . Alebo , ak ste naozaj odvážne , zdvihnite obe nohy naraz ( uistite sa , že udržať ruku na neďalekej stene alebo gauč alebo niečo stabilizovať seba natoľko , že nechcete spadnúť ! ) 4. Šesť palcov , tento obávaný old - school cvičenie je skvelé pre nižšie abs a jednoduché urobiť . Len PLOP dole na zem , ležať , a zdvihnite päty šesť palcov preč zo zeme ... a udržať ich tam . Pozrite sa , ako dlho sa môžete držať , že až ! Alebo , aby to náročnejšie pomaly šíri nohy od seba a prinášať ich späť dohromady , ako si udržať je v air.5 . Medicína lopta Twist - Len sedieť pred televíziou s medicinbal na jednej strane vás . Ľahko otočte , aby si to s oboma rukami a mierne otočte na druhú stranu , aby ju späť vlastné na opačnej strane . Opakujte v opačnom smere , a neustále opakujú . Jednoduché , nie ? Ale to je skvelé cvičenie pre šikmé alebo bočné abs ... alebo láska kľučky /muffin vrcholy , ak sa veci dostali trochu vymklo z rúk there.There ju máte . Päť Rýchla a jednoduchá cvičenie , ktoré môžete urobiť , ak ste prilepené doma a nemôžu ( alebo nechcú ) robiť to do posilňovne . Ako sa vaše cvičenie AB v doma , je to ťažké ... stačí to urobiť
By : . Zdravá Andy vs