Výhody Jóga dychové cvičenia ( Pranayama )

Jóga sa vyvinul v starovekej Indii viac ako 4000 rokmi . Slovo " joga " pochádza zo sanskritu a znamená , pripojiť alebo začleniť , alebo jednoducho únie . Význam jogy je jednota tela , mysle a ducha s pravdou . Joga zahŕňa fyzické , mentálne , emocionálne a duchovné aspekty života . Napriek všetkej svojej veľkosti a dobroty hoci, joga bola nikdy cvičil vo veľkom meradle v Indii , v tom zmysle , že obyčajní ľudia neboli vo svojej pôsobnosti . To je len v poslednom desaťročí alebo tak , že joga sa rozšíril medzi masy , vďaka joga guru ako Baba Ramdev a doslova desiatky miliónov ľudí v Indii a inde sa blíži do svojho stáda a ťažiť z neho v pravom slova zmysle . Práve ste hovoriť s kýmkoľvek , kto praktizuje jogu a oni budú rýchlo Extoll nekonečný zoznam jeho výhod a spievajú svoju chválu . Ženy v domácnosti , podnikatelia , športovci , mládež a seniorov sú cvičia rôzne jogy ásan ( držanie tela ) , Dhyana ( meditácia ) a pránájámy ( dýchacie cvičenia ) . Pre mnohých , jóga sa stáva spôsob života - často dáva väčšiu duchovnú stránku ich života . Moderný svet scenár s jeho stresujúci život a cut - hrdlo súťaže poskytuje veľmi úrodnú pôdu pre rast a šírenie jogy . Lekári vždy spochybnil účinnosť jogy , ale teraz to je predpísaný aj lekári pre zdravotné neduhy a choroby , ako stres odľahčovacia a doplnenie ďalších fitness programy . Existuje veľa zdokumentovaných prípadov jogy tlmiaci alebo vytvrdzovanie závažných ochorení , ako je Parkinsonova choroba , skleróza multiplex , ochorenia srdca a ochorení dýchacích ciest , ako je astma , diabetes , bloodpressure , etc.The gule jogy je veľmi , veľmi veľký . Avšak , pre obyčajný človek cvičí jogu , problémom je nedostatok času , pretože z toho , že nemôže ísť do všetkých aspektov jogy . Takže dva aspekty stalo veľmi dôležité pre neho dobré zdravie , fyzickú kondíciu , flexibilitu a duševnej relaxácie , pozri menovite ásany ( telesné cvičenia ) a pránájáma ( dychové cvičenia ) . Tu budem sústrediť na Pranayama.As všetci viete , kyslík je najvyšší nutnosťou pre naše telo , a bez nej nemôžeme prežiť , možno dokonca na pár minút . Tam je takmer neobmedzený kyslík všade okolo nás . Ale my nevieme , ako dostať svoje výhody úplne ako my nikdy využiť našu plnú kapacitu pľúc . V dôsledku toho naše telo je nejako nedostáva kyslíka . Pranayama je technika pre riadenie dýchania . Dýchanie je zvyčajne nevedomý proces . Prostredníctvom pránájámy , človek sa učí vedome ovládať dych priniesť harmóniu do tela , mysle a ducha . Pravidelné dychové cvičenia ohromne zvýši kapacitu na inhaláciu a absorbovať životodarný kyslík . Kapacita pľúc i pri bezvedomí dýchanie zvyšuje . K dispozícii sú štyri dychové cvičenia , ktoré sú užitočné najmä : 1 ) bhastriku pránájámy : V tomto opakovane dýchať do plnej kapacity pľúc a potom dýchať úplne. By malo byť vykonané pre Minmi . 2 minúty, MAXM je 5 minutesHelps srdce , pľúca , mozog , nervový systém , a migrény , depresie , ochrnutie , atď 2 ) KAPALBHATI pránájámy : V tomto dychové cvičenia , pri výdychu sa úplne a sily pri vyťahovaní v abdomen.Inhaling sa deje v normálnym spôsobom . By sa mala opakovať 30 krát , MAXM 10 minút . Pomáha pri cukrovke , zápcha , žalúdočné problémy , hepatitíde B , obezita , cholesterol , astma , chrápanie a dokonca aj rakoviny a AIDS . 3 ) ANULOM Vilo pránájámy : Táto pránájáma je trochu zložitejšie , ale výhody sú obrovské . ( A ) Zatvorte pravej nosovej otvor palcom a dýchať zhlboka sa svojím ľavým nosom . ( B ) Teraz otvorte pravý nos , zatvorte ľavý nos strednej a prstenníku , a dýchať úplne pravú nosom . ( C ) Ďalej , dýchať zhlboka sa správnym nos , zatvorte pravý nos palcom a dýchať úplne sa vľavo nosom . Začať znova ( a ) , potom sa presunúť na ( b ) , potom ( c ) . Opakujte po dobu najmenej 10 minutes.Helps v srdci , vysoký krvný tlak , srdcové blokády , artritída , migréna , depresia , nervovej sústavy , ochrnutie , astma , sínus , alergia , Parkinsonova choroba , atď 4 ) Bhramari pránájámy : Tu môžete zatvoriť uši palcami , držte ukazovák na čelo a odpočinku tri prsty mala vzťahovať na obe oči . Dýchajte zhlboka a potom vydýchnite nosom a pritom sa bzučivý zvuk ako včely . Mal by byť vykonané sedem až desať times.Helps v prípade napätia , vysoký krvný tlak , vysoký krvný tlak , srdce , srdce zablokovanie , ochrnutie , bolesti pri migréne , atď Zlepšuje koncentráciu a sebadôveru . Teraz poďme zhrnúť výhody , ktoré plynú ak človek robí každé ráno ( alebo večer ) Pranayama na dobu od 20 do 25 minút , zvyšuje kapacitu pľúc a zlepšuje dýchanie účinnosť , zlepšuje krvný obeh , pomáha normalizovať krvný tlak a zlepšuje kardiovaskulárne výkonnosť , je posilňuje imunitný systém a zvyšuje imunitu , zvyšuje energetické hladiny a dáva veľa pozitívnej energie , posilňuje a tonizuje nervový systém , to bojuje proti úzkosti a depresie a zlepšuje spánok , zlepšuje trávenie a vylučovacie funkcie , poskytuje masáže na vnútornej orgány , stimuluje žľazy a zvyšuje endokrinné funkcie , normalizuje telesnú váhu a poskytuje skvelý klimatizácie pre chudnutie , a konečne zlepšuje tón pleti a pleť nie ste zbavenie sa o prínosoch jogy a pránájáma
podľa : nunuram < br >