Efektívne Kettlebell cvičenie pre ženy

Moderné ženy sú často plné ruky práce s ich kariéry , spoločenského života , rodiny a mnoho ďalších vecí . V dôsledku toho , že len ťažko dostatok času pre seba . Niektoré dámy vedú hektický životný štýl , ktorý ešte šetrí niekoľko minút vypracovanie je problém . Čo tieto ženy vyžadujú špeciálne typy cvičení , ktoré by sa bez trénera . Kettlebell cvičenie pre ženy sú presne dobré príklady . Kanvica zvon cvičenia sú plné telo aerobik , ktoré sú veľmi prospešné pre niečí health.In Aby bolo možné urobiť je , musí byť dáma objednať niekoľko Kettlebells . Tieto váhy sa tak podobne ako bowlingová guľa , ale majú kľučku . Sú k dispozícii v rôznych veľkostiach a tvaroch . Okrem toho , rýchlovarná kanvica zvony pochádzajú z rôznych značiek a to vysvetľuje , prečo je kvalita týchto položiek sa môže líšiť . Ako už bolo spomenuté , robí týchto cvičení môže byť výhodné zdravie múdry . Ak žena pracuje sa na dennej báze , môže sa spáliť jej extra tuku len na krátku chvíľu . A čo viac , môže sa zvýšiť silu svojho tela muscles.A dáma môže tiež získať flexibilitu , mrštnosť , vytrvalosť a silu . Navyše , Kettlebell cvičenie pre ženy posilniť kardiovaskulárny systém tela aktivity a celkovú kondíciu . Existuje veľa cvičení , ktoré vaše manželka alebo priateľka mohla skúsiť , keď sa konečne nariadi jej Kettlebells . Tieto rutiny sú zvyčajne systematické na zabezpečenie optimálnych výsledkov . Začínajú s triviálnym silový tréning a zdvíhanie pomôcť telu prispôsobiť . S časom , bude žena vedieť , kedy prísť s ťažším weights.Briefly , príklady Kettlebell cvičenie štýlov sú drepy , ťahy , hojdačky , veterné mlyny , blbec , stlačte tlačidlo , riadky a čistí . Aby sme vám pomohli pochopiť , čo niektoré z týchto cvičení predstavovať , prečítajte si nasledujúce tipy . Predný drep - Musíte uchopenie kanvicu zvony pevne a zdvihnite ich na úrovni hrudníka . Ďalej rozšíril vaše nohy mierne širšie než boky . Ohnúť svoje telo ľahko a potom ohnite kolená a boky . To vám pomôže pri znižovaní celé telo . Opakujte cvičenie ako recommended.Jerk - To zahŕňa cvičenia jednou rukou samostatne . Postavte sa rovno a roztiahnuť nohy až do dĺžky ramena . S jednou rukou , zdvihnite kettlebell postupne až do úrovne ucha . Zdvihnite to ešte raz , kým nedosiahne hlavu a potom squat . Celú cestu , uistite sa , že rameno a ruku v pohybe zodpovedá telu . Urobte si posledný blbec a opakujte procedure.Swing - Začnite s Kettlebell medzi nohami , lúk nad a zaistí , že vaše chrbát je plochá . Sway položku dozadu ako prvý . Potom , hojdačka je rázne z medzi nohy až do úrovni hrudníka . Ak chcete zaistiť bezpečnosť , držať predmety pevne , pretože ak náhodou skĺznuť ruku môžu ľahko spôsobiť injury.Cleans - Uchopte kanvica zvončeky s každým rúk a uistite sa , že vaša horná časť tela je rovná . Potom predpokladajme , že postoj človeka , ktorý sa chystá skočiť . Stručne povedané , ohnúť svoje telo mierne dozadu a ruky smerom dole . Stáť vzpriamene a zvýšiť zvony s oboma rukami pri zachovaní lakte von . Dlane by mali tiež čelia von . Vráťte sa ku kroku jedna a robiť všetky tieto cvičenia znova . Kettlebell cvičenie pre ženy sú veľmi účinné
By : . G. Smittys