Bosov loptu cvičenie Techniky

bosov lopta je veľmi flexibilný kus fitness vybavenie . Aj keď je lopta na svete fitness pomerne nový , v tomto fitness lopta umožňuje individuálnu prácu akejkoľvek oblasti tela v jednej relácii a ľahko získa požadovaná results.Here sú niektoré z techník , cvičenia bosov loptu , ktorý môžete vykonávať pomocou svojej veľmi vlastné vyváženie trainer.The Russian TwistsThe ruských zvraty sú brušné cvičenia rutina , ktorá je tak efektívne, ako je to náročné . Začnite s posedením na bosov loptu a pokúsiť sa nakloňte dozadu a zároveň uvedenie svoje nohy pevne na zemi . Akonáhle si nájsť svoj ​​stred a mať pozície sa pohodlne na loptu , zdvihnite nohy , kým nebudete mať dosiahnutie polohy " V " . Teraz pokrčte nohy v kolene a jemne otáčať telom na jednej strane . Teraz sa vaše ruky musia byť pred vami . Pokúste sa dokončiť jednu sadu desiatich opakovaní tohto exercise.Push upsThe push up sú fitness rutiny vybudovať a zlepšiť svoje hornej časti tela silu . Bosov loptu push up pozície vás vyžaduje , aby položte ruku na trénera bilancie a naopak ukotvené na podlahe . Ruky by mali byť aspoň väčšia , ako je dĺžka šírku ramien . Môžete buď pokrčte kolená , alebo priamo z vašich nôh podľa toho , čo vám vyhovuje . Push up rutina musí začínať v stoji . Potom ponorte sa do oboch foriem zbraní v pravom uhle s lakťami . Pokúste sa dokončiť jednu sadu desiatich opakovaní tohto exercise.Backward a krok vpred LungesYou musieť začať s nohou v ramene s seba . Potom môžete umiestniť loptu Balančné bosov tri stop na rozdiel od miesta , kde stojíte . Začnite s vrhol vpred na loptu začína s ľavou nohou , a potom sa ponoriť , aby pravý uhol s nohou . Potom zatlačte späť a krok vzad ľavou nohou a vrhnúť dole , aby pravý uhol . Pokúste sa dokončiť jednu sadu pätnástich opakovanie tohto exercise.Bosu gule PlanksPerforming rad bosov variantov loptu dosky bude účinne fungovať vaše brušné svaly a zároveň zlepšuje vaše hlavné sila . Ak chcete vykonať typické bosov loptu dosky , musíte umiestniť Balančné na podlahe s dome časť smerom nahor . Položte obe nohy dokopy a za vami a držať túto pozíciu a zároveň zachovať vaše telo rovno . Pri vykonávaní tohto bosov loptu cvičením , budete musieť neustále stláčať zadok a vždy nasávať vaše brušné svaly . Musíte arch chrbát držať pozíciu . Musíte vybudovať svoje hlavné sily tým , že robí pravidelné dosky na podlahe najprv pred vyskúšanie na bosov ball.To zacieliť vaše brušné svaly , to variácie tohto BOSU cvičenia s loptami . Pokúste sa zdvihnúť jednu nohu a držte ju okolo niekoľkých centimetrov nad podlahu , alebo sa snaží vziať jednu ruku z lopty a snažte sa , aby sa s jednou rukou . V tomto cvičení sa musí snažiť udržať túto pozíciu približne na tridsať sekúnd a pokúsiť sa urobiť tri alebo štyri kroky
By : . Daniel Stanley