Ab cvičenie - Mnoho Variácie

Získanie ploché a tónovaný brucho je snom veľa ľudí sa snaží získať . Či cieľom je krásne ploché brucho , že vyzerá dobre v plavkách , alebo perfektné šesť - pack abs , to všetko začína s diétou a cvičením . Ab cvičenie sú dôležitou súčasťou spaľovanie tukov a vytvorenie tónovanie na trupe , ktorá vedie k vysnívanej telo . Požičovňa Ab cvičenie : Cyklistické ab cvičenia sú efektívne krízy s názvom kolesa . Toto cvičenie je jedným z najlepších možností, ako pridať do všetkých cvičení ab , pretože sa týka všetkých abs , nie len spodnej či hornej abs . Kolies funguje tak , že ležal naplocho na zem a prinášať nohy až do uhla 45 stupňov . Ruky sú umiestnené ľahko za hlavu , ktorá pridáva podporu . Nohy sú vychovávaní nad zemou a hornou abs utiahnite , aby sa ramená a hlavu na zem . Nikdy nezdvíhajte s krkom , len horné abs . Telo potom sa otočí , pohybujúce sa pravý lakeť k ľavému kolenu . Noha sa musí pohybovať v rovnakej dobe , kedy sa telo zmení . Proces potom opakuje na druhú stranu . Vplyv na nohy pohybujúce sa stretnúť opačný lakeť vyzerá podobne ako pôsobenie jazda na bicykli , ale vplyv na abs je , že celá oblasť sa pracuje . Cvičenie loptu cvičenie : Použitie cvičenie lopta je už dlho známy ako účinný spôsob , ako pracovať ABS . Ab cvičenie na cvičenie loptu obsahuje základné krízy . Na rozdiel od robí tieseň na loptu miesto podlahy je , že riziko poranenia sa znižuje . Cvičenie lopta je umiestnený pod dolnej časti chrbta a nohy sú umiestnené na podlahe . Nohy by mali mať uhol 90 stupňov , aby pomohla zlepšiť rovnováhu pri práci von na cvičenie loptu . Kríž na ruky na hrudi alebo umiestnite ruky ľahko za hlavu pre malé pridanou podporu . Utiahnite ABS a vytiahnite hornú časť tela dopredu . Nepoužívajte ramien alebo krku k pohybu tela . Kríza používa horná abs vytvoriť hnutie . Pomaly uvoľnite brušné svaly znížiť telo späť do východiskovej polohy . Použitie lopty vytvára tlak na dolnej abs pomôcť udržať rovnováhu , zatiaľ čo skutočná kríza funguje hornej abs . Toto účinne vytvorí celkový ab cvičenie bez pridania viac cvičenia . Ab cvičenia sú často záležitosťou zahŕňajúce niekoľko účinných cvičení do normálneho cvičenia rutiny . Pri práci na ABS , je najlepšie zamerať sa na svaly , ako akékoľvek iné svalové skupiny v tele a pracovať na niekoľkých sád malých množstvách , aby nedošlo k prepracovanie svalov . Počas cvičenia so zameraním na pohyb a náležitej forme , zatiaľ čo obmedzenia počtu pohybov bude mať za následok efektívne cvičenie rutiny . Vytváranie , že byt , tónovaný žalúdok je ľahké dosiahnuť s niektorými malými cvičenia trikov
By : . Chickie Maxwell