Tri najlepšie ramenné cvičenie všetkých čias

Takže mnoho ľudí , ktorí navštívia posilňovňu každý deň alebo týždeň dorazí v posilňovni s žiadnu skutočnú plánu v mysli . Mnohokrát v priebehu rokov , som navštívil svoj ​​miestnej telocvične , rozhliadol sa , a rozhodol sa urobiť jeden z dvoch - things.Either používať stroje , ktoré sú neobsadené , alebo robiť cvičenia som bol najpohodlnejší doing.I vedieť , že ste kývol s dohoda , a pravda je, keď sme sa navštíviť telocvičňu alebo plánujete strečing rutiny , je najlepšie mať plan.As hovorí staré príslovie , keď sa vám nepodarí plán , máte v pláne na neúspech a podrobný plán cvičenia bude riadiť skvelý výsledok pre body.Today budem podrobnejšie tri ramenné postupy , ktoré univerzita vyškolené fyzickú vzdelávanie učiteľov zdieľané so mnou . Rutiny sú jednoduché a zároveň dve zahŕňať vybavenie telocvične , ďalšie možno vykonať kdekoľvek s veľkým švajčiarskym ball.All tri z nižšie uvedených cvičení sa budovať svalovú hmotu a zvýšiť svoju silu a stamina.Exercise One : Dve laná bar stretch.STEP 1 : väčšina moderných telocvične bude mať pull stroj kábel , všimnete si , existuje niekoľko rôznych bar príloh s káble pripojené k weights.Grab prvý panel pripojený ku káblu s ľavou rukou . Potom sa postavte tak , aby vaše nohy sú o šírke ramien . Stojan asi dve nohy od hmotnosti machine.STEP 2 : Utiahnite okolo lakťa oblasti a potom držať hornú časť tela rigidné , ako si zdvihnúť kábel pripojený k hmotnosti . Zdvihnite kábel na doraz , kým ste zdvihol do výšky ramien . Uistite sa , aby vaše dlane smerom k podlahe , keď sa dostanete by mali úroveň , pretože to bude maximalizovať vplyv každého repetition.STEP 3 : Akonáhle ste dokončili výťah a zároveň udržať ruku takmer dokonale rovné držanie grófa päť sekúnd a potom dolnej časti chrbta slowly.Repeat tohto cvičenia pomocou pravú ruku teraz , s cieľom je , aby sa vaše ruky rovno , ako je to možné . Ako si pridať väčšiu váhu na každom opakovaní , budete musieť trochu ohnúť lakeť získať výhodu potrebné zdvihnúť váhu . Avšak , v polovici a hore pri ramene , cieľ má vaša ruka dosť straight.This cvičenie bude fungovať väčšina svalov v chrbte , vrátane vašich deltový sval , Pectorials a vaše Trapeezius.Exercise Two : Rolling Švajčiarsky loptu StretchThis cvičenie fantastické , to možno vykonať prakticky kdekoľvek . Budete musieť kúpiť cvičenia loptu a všetky zariadenia , obchod stojí za návštevu vám pomôže vybrať správny size.STEP 1 : Ľahnite si na loptu tak , ako by ste sa objíma it.Then vrátiť loptu dopredu , kým nebude možné umiestniť svoje dlane na zem pred ball.Have ruky šíri o dĺžke ramien a roztancuje vaše boky dopredu , takže sú na prednej hornej časti ball.STEP 2 : Kým vyváženie vpred nohy hore do vzduchu klesnúť ramená dole do push up pozíciu . Zatlačte svoje telo až snažiac sa udržať loptu čo ešte , ako je to možné a budovať počet opakovaní budete robiť zakaždým , keď robíte to exercise.This bežné zvuky oveľa ťažšie potom to vlastne je , pretože lopta skutočne pomôže stabilizovať vás a pomôže vám vo vzostupnej časti vašich pushup.This cvičenie je skvelé pre spätnú silu , ale bude aj rozvíjať svoje bicepsy a triceps.Exercise tri : vážený CrossThis cvičení možno ľahko urobiť doma alebo v posilňovni , ale budete potrebovať dve činky o vhodnej hmotnosť . Ako sa vaša sila sa zvyšuje , takže by malo hmotnosť dumbbells.STEP 1 : Začnite tým , že natiahne ruky vysoko nad hlavu a potom sa pomaly zdvihnúť každú váhu . Zdvihnite činky rovno do strán , až kým sa im drží v úrovni ramien . Uistite sa , že vaše prsty a dlane smerujú k zemi , keď sa dostanete cez rameno height.STEP 2 : Ohýbanie lakte trochu uľahčiť určitý tlak , zníženie váhy späť dolu do strán a opakovať opakovanie toľkokrát , koľkokrát , ako môžete . Toto cvičenie je ťažký , takže očakávať , že sa zvýši vaše opakovanie pomaly každý week.Knowing , ktorý vykonáva prácu každý sval je rozhodujúce pre váš celkový výsledok v posilňovni . Po mnoho rokov som navštívil posilňovňu a sa jednoduchú cestu len to moje obľúbené rutiny , ale teraz viem , better.In najbližších dňoch budem písať články , ktoré pokrývajú cvičenia všetky svaly na zadnej strane , vrátane vašej trapezius , dolnej časti chrbta , glutes , Rotator . Cuff a Triceps
By : Paul ritch