Skákacie Vŕtačky skákať vyššie na basketbal

Väčšina basketbalistky , bez ohľadu na úroveň , si mali vyšší vertikálne skok . A väčší vertikálny prostriedky bez námahy , dav potešujúce Dunks , lepšie obranné schopnosti a lepšie odrazila od dna . Každý sa môže naučiť skákať vyššie na basketbal a zaviazala na skákanie programu . Jeden konkrétny časť skákanie programu zahŕňa plyometrics . Jedná sa o sériu skákanie cvičenie , ktoré zlepšuje výbušnosť . Okrem rýchlosti , sily a kondičnom tréningu , pridajte tieto plyometric cvičenia s cieľom zlepšiť vaše hoVertical JumpsThese možno vykonávať kdekoľvek , ale najlepšie miesto je priamo pod okrajom . Tento vrták sa vykonáva tým , že stojí pod basketbal je skákanie do výbušne sa ho dotknúť . Tie by mali byť vykonávať s postupným skoky , čo znamená , že akonáhle sa vráti na zem , vybuchne znovu dotknúť ráfiku . Vykonajte sady 10 jumps.Forward BoundsJust , ako názov napovedá , sa chystá skočiť dopredu tak ďaleko , ako môžete podobne široké skok . Začnete od stoji a skok dopredu . Tie by mali opakovať týmto skoky 20 do 30 ft preto budete potrebovať dostatok priestoru pre tento drill.Squat JumpsThis vrták je podobná vertikálne skok mínus ráfika . Rozdiel je v tom , že začnete od drepu a explodovať vo vzduchu tak vysoko, ako môžete . Podobne ako barbell squat , skok drepy práca vám štvorkolky , hamstringy a zadok . Tieto skoky sú vykonávané predovšetkým bez závažia . Slalom JumpsYou bude musieť reťazec , uterák , alebo imaginárny linku pre túto vŕtačku . Položte kúsok povrázku po podlahe . Postavte vedľa reťazec s nohami pri sebe . Preskočiť reťazca na druhú stranu . Opakujte tento postup a skákanie z jednej strany na druhú , ako rýchlo , ako je to možné . Box JumpsYou bude potrebovať plyometric okno alebo akýkoľvek typ robustné platformy . Tento vrták sa vykonáva tým , že odpáli na hornej strane škatule z vzpriamenom postoji . Tie môžu byť vykonané rôznymi spôsobmi . Môžete skákať na výšku skokom na vyššiu krabice . Môžete tiež ďalej spustiť späť z krabice a skočiť na výške a vzdialenosti . Ďalším variantom je skočiť na krabici s činkami vo vašom hands.Depth JumpsThese skoky začína v hornej časti okna . Začnite s krabicou 12-24 palec . Skočiť z krabice a pozemkov na obe nohy . Po pristátí , vyskočiť do vzduchu tak vysoko, ako je to možné . Tento vrták bude trénovať svoj ​​reaktívny strength.If , čo potrebujete k skákať vyššie na basketbal , mali plyometrie byť súčasťou vášho celkového skákanie programu . Tieto vŕtačky môžu byť intenzívne a vysoko odolný . Zlepšite svoj ​​klimatizáciou v prípade potreby pred začatím intenzívnej Plyo rutiny . Noste pohodlné , tlmí otrasy , tenisky , aby sa zabránilo poškodeniu kĺbov
By : . Chris Greggs