Získať silnejší a rýchlejší , ako zvýšiť svoje vertikálne skok

Ak ste športovec , ktorý sa zúčastňuje v športe , ako je futbal , basketbal , alebo volejbal , mali by ste sa usilovne pracuje na zvýšenie svojej vertikálne skok . To je dôležité , pretože je dobrým meradlom toho, ako výbušný človek . Vo futbale , veľký výbuch je dôležité , aby porazil počet snap alebo prelomenie rieši . Dobrý vertikálne v basketbale môže byť rozdiel medzi tým , ako 6 alebo 10 doskokov hru . Dokonca aj keď ste neboli obdarení veľkou chmeľu , vždy môžete pracovať na zlepšení . Rastúca sila a rýchlosť sú dva aspekty skoku vyššia program.Get StrongerIn , aby sa skákať vyššie , musíte sa dostať silnejší . Silový tréning je skvelý spôsob , ako budovať svoju výbušnosť zo zeme . Možno poznáte niekoho , že má veľké skoky , ale nie je nijako zvlášť silný a môže začať sa pýtať , prečo musím sa dostať silnejší . Ľudia majú rôzne genetiku , pokiaľ ide o atletické schopnosti . Môžete byť nedostatok , pokiaľ ide o skákaní , ale poznáte niekoho , kto môže skočiť z budovy s veľmi malým tréningom . Avšak, ak niekto z vás chce zlepšiť mimo prirodzeného skokové schopnosti , musíte sa dostať silnejší , než si teraz . Najlepšie pevnosť cvičenie k skákať vyššie zahŕňať prácu svojej GLUT , quad , lýtkové a ochromiť svaly . Tieto časti tela sú z veľkej časti zodpovedné za vaše skákanie . Cvičenie , ako sú drepy , drepy , výpady box a nôh lisy posilní vašu pridanie legs.Get FasterIn k získaniu silnejší, budete potrebovať väčšiu rýchlosť než sa skákať vyššie . Skúste tento experiment . Nájsť poľa alebo rímsu asi 24 " vysoký , že si môžete skočiť do . Prejsť na tom, ako výbušný , ako môžete s dvomi nohami . Vedeli ste to ? Teraz , skúste rovnaký čin , ale to spomalene . Ťažké, nie ? To je obrázok , ako, prečo , čo potrebujete rýchlosť skákať vyššie . V kombinácii s pridanou silu a budete pridávať palce , aby vaše vertikálne v žiadnom momente . Existujú rôzne spôsoby , ako sa dostať rýchlejšie , pokiaľ ide o skákanie . Šprinty sú skvelé pre pridanie výbušnosť . Oni trénovať svoje rýchle svalové vlákna a rozvíjať svoju rýchlosť . Vzdialenosti štyridsať - stoyd . Zvýši vašu výbušnosť . Rýchlosť drepy sú tiež skvelý spôsob , ako pridať rýchlosť na vaše skoky . Títo sú tiež odvolával sa na drepy dynamickej intenzity . Tie môžu byť vykonané na krabici alebo bez . Urobte si váhu , ktorá je 50-60 % vašej maximálnej squate . Budete vykonávať 10 sad 2 opakovaní . Každé opakovanie sa vykonáva tak rýchlo , ako je to možné . Odpočívajte 60 sekúnd medzi sériami a repeat.You môže zvýšiť vašu vertikálne skoky , ak pracujete na to . Najlepší spôsob , ako zvýšiť svoj ​​výbuch je silnejší a rýchlejší . Zlepšenie tieto dva atribúty by mali byť súčasťou celkovej skákanie programu
By : . Chris Greggs