Tri Jumping Cvičenie na zvýšenie vertikálne lyžiach

Za účelom zvýšenia vertikálne skoky , budete musieť zlepšiť rôzne fyzikálne vlastnosti . Dobrý skok vyšší Program bude klásť dôraz na školenie silu , rýchlosť , skákanie techniku ​​, a klimatizáciou . Časť z vás skok školenia bude mať za následok vykonávanie rôznych skákať vyššie cvičení . Tu sú tri skákanie cvičenia , ktoré zvýšia vertikálne skoky . Nenechajte sa zmiasť ich jednoduchosti , pretože môžu byť veľmi effective.Power SkippingYou čítate správne , skákanie ! Jedná sa o podobné skipping , ako ste ako dieťa , ale to vyžaduje trochu viac úsilia , než Little Red Riding Hood skákanie do jej domu babičky . Počas tohto cvičenia , budete preskočiť silou a výbuchu . Toto nie je cvičenie , rýchlosť , ale moc cvičenie . Nájsť rovný povrch , v ktorom môžete preskočiť dĺžku basketbalové ihrisko . Ak chcete preskočiť tak vysoko, ako je to možné . Ako ste odraziť jednou nohou , budete chcieť , aby sa druhú nohu tak vysoko, ako môžete . Ukázať , že koleno k hrudníku . Prejdite nadol na koniec súdu a vrátiť sa . To je jeden set.Ankle JumpsThis cvičenie môže byť nepríjemné na prvý , ale veľmi efektívny pri rozvoji energie z vašich teliat . Tento vrták začne v drepe polohy a zostáva tak v priebehu cvičenia . Musíte zostať v drepe a odraziť vaše prsty . Ako ste odraziť do vzduchu , budete chcieť zostať v tejto polohe squate . Toto cvičenie vyžaduje opakované skok v polohe vyššie uvedené . Musíte odraziť vaše prsty tvrdé a tlačiť sa späť do vzduchu ihneď po dopadol na zem . Ako už bolo spomenuté predtým , môže to byť trochu trápne na prvý , ale je to skvelý výkon , akonáhle zistíte , rhythm.Jump RopeThis je najviac podceňovaný z skákať vyššie cvičenia . Nie je čo dodať k tomu , čo už viete o tomto cvičení . Môžem povedať , bez pochýb , že sa jedná o veľmi efektívne cvičenie pre zvýšenie svojej vertikálne skok . Nepotrebujete veľa miesta alebo vymysleného zariadení . Existuje mnoho skok techniky , ktoré môžete použiť meniť intenzitu tohto cvičenia , ako je skákanie s dvoma nohami , jednou nohou , striedavo nohy , beh cez švihadlo , vážené laná , dvojité zákruty , a mnoho ďalších . Všetky tri skákanie cvičenia majú svoje miesto v skoku rutiny . Môj návrh by bol k práci všetkých týchto cvičení do rutiny zvýšiť vertikálne skoky . Nemusíte robiť ich všetky v rovnaký deň , ale rôzne techniky by mali byť otočený do svojej rutiny počas týždňa
By : . Chris Greggs