Najlepšie brušné cvičenia do činenia s vaším cvičenie loptu

Cvičenie gule sú skvelé pre to vaše brušné cvičenie . Nielen , že táto činnosť stala viac zábavy , ale v skutočnosti pracovať tvrdšie a zároveň pomocou cvičení lopta . Ak tak urobíte brušné cvičenia s loptami , vaše telo sa snaží stabilizovať a získať väčší rozsah pohybu za najlepší ab cvičenie rutiny je to možné . Výhodou je to , že vaše jadro zostane zaoberá , zatiaľ čo vy si brušné cvičenia . Nehovoriac o tom , cvičenia lopty sú cenovo dostupné a robiť brušné cvičenia fun.When výberu cvičebný loptu , ktorý chcete nájsť najvhodnejší . Lopta pre vás príde až na kolená a mali by ste byť schopní sedieť pohodlne na neho nohy zasadil na zemi . To je veľmi dôležité . Môžete ublížil , alebo nie dostať to najlepšie cvičenie , ak používate nesprávny loptu . Môžete tiež zvážiť investície do jogy alebo cvičenia mat . To umožní , aby sa vaše brušné cvičenie pohodlnejšie pre vás . Tiež, to je to najlepšie , čo môžete urobiť pre vaše chrbát a pritom ste ab cvičenie rutiny . Takže teraz , že ste na loptu , aké sú najlepšie brušné cvičenia , ktoré môžete urobiť ? Crunch s cvičebným BallThe krízy môže byť jedným z najjednoduchších brušnej cvičenie , ktoré môžete urobiť , ale pridaním cvičenie lopta robí to účinnejšie . Ak chcete túto krízu : • jednoducho ležať na loptu s loptou umiestneným proti malé na chrbte . • Držte ruky nad hrudník . Tým , miesto ich umiestňovaní za hlavu núti vaše jadro robiť prácu namiesto toho , krku a rúk . • Udržujte svoje nohy pevne na zemi . • Udržujte si stabilný a pomaly sa posadil a potom spustite sa späť do východiskovej polohy . • Výdych zatiaľ čo rastie a inhalovať pri súčasnom znížení svoje telo . • Opakujte tento pohyb 10-15 krát za 2-3 reps.Exercise lopta ExchangeThis je jedným z pomalších brušné cvičenia , a to je dôležité , že budete mať čas s tymto : • Ľahnite si na chrbát s rukami rozšírená nad hlavou • použite cvičenia alebo jógu pre pohodlie , s loptou cvičenie umiestnené medzi členky . • Pomaly zdvihnite cvičebný loptu až nad trupom a aby vaše ruky načítať ju zdvihnete ramená od zeme . • Teraz pomaly ľahni . • Teraz by ste mali mať loptu vo svojich rukách . Prines loptu späť na nohy . • Výdych pri pohybe hore a vdychovať pri uvoľnení sa . • Počas tohto cvičenia je dôležité , aby sa vaše ruky a nohy , rozšírené , aby sa výmena nad trupom , a robiť to v kontrolovanom pohybe . • prihrať 10-15 krát za 2-3 opakovaní pre vaše ab cvičenie routine.The Ab RollHere je ešte jeden , ktorý bude skutočne zaoberať celú brušnú časť od spodnej abs , k šikmej , celú cestu až do hornej časti ABS : • Kľaknite si na podlaha • Použite svoj ​​cvičebný podložku , ak máte jeden , a položte ruky na cvičenie loptu pred vami . • Prineste svoje námorné in smerom k chrbtici a pomaly sa vrátiť ruku vpred na loptu . • Udržujte svoje telo stabilné a vrátiť loptu tak ďaleko , ako môžete , bez toho bolí chrbát . • Akonáhle je rozšírená rola vaše telo späť do východiskovej polohy . • Opakujte 10-15 krát . • Pre tento krok je dôležité , aby sa namáhať chrbát . Pomocou cvičenia loptu počas ab cvičenie rutiny bude robiť pohyby pohodlnejšie , dá vám väčší rozsah pohybu , zapojiť svoje jadro , a pomôže vám dostať šesť balenia abs . Nezabudnite ju správne používať , takže nemusíte namáhať chrbát . Ak máte niečo zle cítite , zastavte a poraďte sa s lekárom
By : . Peter Tucker