Top 3 Best Abs cvičenie

Každý , kto sa chce dostať šesť balenia abs , ale budete musieť dať do práce . Najlepšie abs cvičenie vám dá najlepšie výsledky pre definované , silné jadro . Tieto abs cvičenie možno vykonať doma bez špeciálneho vybavenia , takže si môžete stlačiť ich v priebehu vášho bežného dňa . Majte na pamäti , že Abs cvičenie nebude zbaviť svojho brušný tuk , takže budete chcieť urobiť to s kardio a strava pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Požičovňa : bicyklov je veľmi efektívna ab cvičenie rutiny , a to takmer okamžite cítiť . Ak chcete tento abs prácu von , budete ležať na chrbte . Pre svoje pohodlie , môžete použiť cvičenia alebo jógu, ale nie je nutné . Dajte si prsty za hlavou . Nedopustite, aby vaše ruky , hlava , krk alebo robiť prácu na tento jeden . Nielen , že by ste podvádzať sami z výhod cvičenia , ale budete nastavujete sami pre bolesť v krku . Ouch.Bring vaše kolená v uhle 45 stupňov a začať ukázal svoje nohy , ako keby ste šliapania na bicykli . S lakte , budete priniesť ľavý lakeť , aby vyhovoval vašim pravé koleno , ako si " pedál " . Vykonajte tento pohyb v kontrolovanom a spomalene . Uistite sa , že dýchať cez to , ako well.Do 1-3 opakovaniach sád 10 - 15.Feeling it , ešte ? Poďme sa presunúť na ďalšie abs cvičenie , takže sa môžete dostať šesť balenia abs.The Plank : Táto abs cvičenie nevyžaduje veľa pohybu , ale to šmrnc . Pre tento ab cvičenie rutiny , začnete na bruchu . Opäť platí , že môžete použiť podložku pre comfort.Bring sami , takže sa opiera o predlaktie . Umiestnite lakte pod ramenami . Položte dlane na zem . Potom, čo v pozícii , aby na zvyšok vášho tela , ako by ste robili push - up . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd , v nadväznosti na dobu , vaše telo dovolí . Budete chcieť postaviť až 30 sekúnd alebo sami výzva pre plnú minútu . Majte dobrú formu a priniesť námornej smerom k chrbtici za najlepšiu results.Repeat ako desired.Now , že ste ohriať ťah poďme na ďalšie abs workout.The CrunchSo tento krok je starý a unavený , tak sme sa ho modifikovať vám . Táto abs cvičenie vás postaví na ceste , aby si šesť balení abs.Start na chrbte , použite podložku , ak potrebujete , a aby vaše nohy v uhle 90 stupňov . Kríž nohy na vaše ankles.You môže dať ruky pozdĺž tela , alebo za hlavu . Pamätajte , že ak ste uvedenie svoje ruky za hlavu , nenechajte krk alebo plecia sa work.Bring vaše námornej smerom k chrbtici a zdvihnite ramená mimo krajiny a vykonať krízy . Nezabudnite udržať kontrolu nad svojimi pohybmi , pomaly lámanie chleba a uvoľniť sa , a čo je najdôležitejšie dýchať . Opakujte tento cvik 10-15 krát za 2-3 reps.Feel vyhorenia ? Do týchto abs cvičenie a budete mať šesť balenia abs v žiadnom momente . Majte na pamäti niekoľko vecí pri práci von . Dajte si abs šancu sa zotaviť a robiť tieto abs cvičenie každý druhý deň . Skombinujte to s kardio stratiť prebytočný brušný tuk , ktorý pokrýva svoje abs . Jedzte zdravú stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov , zatiaľ čo dostatok pitnej vody . Jedná sa o veľké pohyby , ktoré vás dostane výsledky
By : . Peter Tucker