Kľúč k spaľovaniu tukov je 30 minútový Threshold

Keď príde na chudnutie , veľkou prekážkou na prekonanie je všeobecný nedostatok porozumenia o tom , ako telo využíva energiu v podobe cukrov a tukov v kardiovaskulárnom workout.Processing sugarCarbohydrates sa členia na glukózu a glykogén , ktoré sú tiež známe ako cukry . Glukóza udržiava hladinu cukru v krvi a je používaný v mozgu , ako aj srdce pre energiu . Glykogén je uložený v pečeni a svaloch . Akékoľvek ďalšie glykogén sa premení na tuk . Glukóza a glykogén možno rozdeliť do energie bez potreby kyslíka . Toto je známe ako anaeróbne metabolizmus , ktorý je využívaný pri anaeróbnych aktivít , ako je skákanie , šprintov alebo obávaný " Burpee " alebo squat ťah . To znamená , že sa používajú hlavne cukry počas krátkych intenzívnych obdobia exercise.Fat buniek tuky bunky sú v podstate oblasti skladovania energie pre telo . Verte tomu alebo nie , vaše telo potrebuje tuk prežiť . Avšak , príliš veľa tuku ( alebo obezita ) je nebezpečné , pretože môže inhibovať normálne funkcie tela alebo spôsobuje , že telo veľa stresu . Problém s týmto akumulovanou energiou je to , že nemôže byť rozdelené veľmi rýchlo . Preto tukových zásob možno rozdeliť iba dole cez aeróbne aktivity ( napr. beh , plávanie alebo jazda na bicykli po dlhú dobu ) tréningu intensityIn , aby bolo dosiahnuté . " Zóna spaľovania tukov , " človek musí byť v správnej intenzite . To znamená , že je potrebné uplatňovať medzi 60 % a 70 % vášho predpokladanej tepovej frekvencie na základe svojho veku , a tepová frekvencia v kľude . Akékoľvek intenzita vyššia ako 70 % spôsobí , že vaše telo spáliť väčšie percento cukrov a menej sacharidov ( čo nie je zlá vec , ale o tom až niekedy inokedy ) . Keď je človek medzi 60-70 % jeho /jej cieľovej srdcovej frekvencie , on /ona je pálenie maximálne množstvo tuku , ktorý telo je schopné horenia . Prah 30 minút Je tu ešte jeden dôležitý fakt , že musíme diskutovať . Aby bolo možné dostať na spaľovanie tukov zóny , telo musí použiť veľké množstvo cukrov uložených vo svaloch pred tým , než môže začať odbúravanie tukov na energiu . To je proces , ktorý zvyčajne trvá asi 20-30 minút . To znamená , že 30 minút aktivitu , aj aeróbne aktivity , ako je beh alebo chôdza , nespustí kliknutím do tukových zásob až do konca tréningu ! Zatiaľ čo 30 minút cvičenia majú svoju funkciu a môže prispieť k dosiahnutiu lepšej úrovne fyzickej zdatnosti , to nie je niečo , čo sa chystá prispieť k zníženiu hladiny telesného tuku . Iba tie aeróbne aktivity , ktoré trvajú dlhšie ako 30 minút , priblížením až hodinu alebo viac , sa chystá pomôcť znížiť množstvo tuku uloženého v tele
By : . Andre Savoie