Zlúčenina Versus Izolácia cvičenie - Vytvorenie najlepší program

Ako ste ísť o formovanie vášho cvičebného programu na úspech , jedna vec , ktorú treba vždy brať do úvahy , je typ cvičenia , ktoré máte v úmysle urobiť s každým a každého zasadnutia vo telocvičňa . Niektorí ľudia robia tú chybu , že nie je výber pohybov , ktoré sa naozaj deje , ktoré im pomôžu dosiahnuť ich dlhodobé ciele , a to preto , že naozaj nevidí pokrok . Zatiaľ čo tam sú určite nejaké cvičenia , ktoré sa majú tendenciu byť viac lepší než ostatní , je dôležité , že by ste tiež zvážiť celkový kontext programu . Pri pohľade z vecí , z tohto pohľadu , môžete mať oveľa lepšiu predstavu o tom , či tieto vybrané cvičenia sa vojde do vášho celkového programu plánu . Poďme sa pozrieť na najdôležitejšie body na zapamätanie , keď premýšľal o rozdiele medzi látky proti hnutiu izolácie . Primárne zameranie vášho programu Úplne prvá vec , ktorú je potrebné vziať do úvahy , je to , čo váš primárne zameranie je v tomto okamihu . Hľadáte spôsob , ako získať maximálnu silu , alebo hľadáte , aby sa viac svalovej definície ? Pre tých , ktorí hľadajú naozaj zvýšiť úroveň pevnosti sa značne, budete chcieť zamerať na tom zložené výťahy , pretože to je to , čo vám umožní zdvihnúť väčšiu váhu možný . Aj keď sa môžete dostať silnejší pritom izolované plošiny , nebudete mať zďaleka taká silná , ako by ste z ťažkých bench - presse , ťažké drepy , alebo ťažké ťahy . Ak , na druhej strane , že si už dosť silná a mali by ste namiesto toho len chcete zamerať na výchovu Viac svalovú definíciu , potom izolované výťahy môže byť dobrá voľba , aby sa tam . Aj keď by ste nikdy nemali skladať program len izolované vlekov , keď je hlavným cieľom má viac z nich v programovom pláne bude šikovný ťah . Cvičenie Rozdeliť robíte Po druhé , ďalšia vec , ktorú by ste mali zvážiť , je cvičenie rozkol , ktorý ste prevedením . Ak robíte celé telo cvičebný program , pretože sa snažíte zamerať tak veľa svalových skupín každého zasadnutia , budete pravdepodobne nebude možné vykonávať veľa ďalších izolácie cvičenie v rámci tejto jednej relácie . Ak áno , bude to beh na príliš dlho . Ak robíte rozdelenie tela programu aj keď , potom to bude oveľa ústretovejšie , že majú vyšší počet cvičení obsiahnutých na sedenie , takže vám umožní pridať niektoré z vašich obľúbených izolácie cvičenie do mixu . Čas budete musieť stráviť v posilňovni Tretia vec , ktorú by ste mali premýšľať o tom , kedy vytváranie cvičebného programu je , koľko času budete musieť stráviť v posilňovni . Ak máte len asi tridsať minút väčšina sessions , opäť to bude znamenať , že by ste sa mali riadiť vás viac zamerať na zložených vlekov ako izolácia cvičenia . Ak máte celú hodinu každý tréning , potom budete mať viac času na prevedenie pohybov , ktoré sa zameriavajú len na jednu svalovú skupinu . Vy naozaj potrebujete na dosiahnutie toho najlepšieho " muziky za minútu " investoval , keď robí kratšie cvičenie relácií , takže to bude naozaj oprieť vás na zložené cvičenie miesto . Či už Akékoľvek Svaly zaostávajú konečne posledná vec posúdiť , je , či máte alebo nemáte nejaké zaostávajúce svalové skupiny , ktoré si chcete vychovať . Ak máte konkrétny sval , ktorý nie je pestovaná ako silný , alebo ako veľký ako ostatní , potom možno budete chcieť venovať niekoľko viac špecializované cvičenie v tejto oblasti . To môže pomôcť , aby ho tlačiť cez jej súčasné miesto a dostať ho dohnal k odpočinku . Svojim zameraním na zvyšok svojho programu na zložené cvičenia a potom sa venuje niekoľko izolovaných cvikov na tejto svalové skupiny , mali by ste vidieť , že začnú oveľa rýchlejšie postupovať . Tak tu to máte hlavné body , aby zvážila o rozdiele medzi zlúčeninou a izolácie cvičenia a ktoré by mali byť pridané do vášho cvičebný program . Existuje niekoľko rôznych spôsobov , ako navrhnúť daný cvičebný program , a to vždy bude dobre strávený čas pozrieť sa na vašu celkovú situáciu , skôr než len prijať všeobecný prístup , ktorý neberie svoje individuálne záujmy do úvahy .
Podľa : Lisco Johnson