Poranenie cvičenie rutiny pre chrbticu Súvisiace poranenia krku a chrbta zranenia .

Poranenia postihujúce chrbtice sú veľmi časté , a to môže viesť k široké spektrum príznakov , od miernej bolesti k ochrnutiu a dokonca aj smrť . Chrbtica môže byť videná ako káblového zväzku telesa . To so sebou nesie a chráni miechu a umožňuje mozgu komunikovať s a riadiť celé telo . Vážne poškodenie stavcov môže viesť k narážanie miechy , bolesť alebo strate akéhokoľvek citu ( napr. v rukách , paží , hrudníka ) , a v najhoršom prípade úplnej straty kontroly v niektorých častiach tela . Ako káblového zväzku v aute , na miechové vetiev do priľahlých častí tela ako jeden sa pohybuje dole od krku na koniec chrbtice ( kostrče ) . To znamená , že miesto poranenia chrbtice ( tj , ktoré sú poškodené stavce ) možno stanoviť určením , ktorá časť tela je vykazujúce príznaky zranenia . Stavce sú rozdelené do 5 hlavných skupín : 1. Krčná chrbtica 2 ( hore 7. stavce tvoriace krk ) . Hrudnej chrbtice ( ďalšie 12. stavce tvoriace hornej časti chrbta ) 3. Bedrová chrbtica ( ďalšie 5. stavce tvoriace dolnej časti chrbta ) 4. Sacrum 5 ( spodné 5 zrastené stavce medzi zadok ) . Kostrč ( zrastené stavce 3-4 na konci chrbtice ) Keď navštívite špecialistu zranenia , ktoré vám vysvetlí , ktoré stavce sú zranení pomocou jednoduchého kódu systému . Napríklad , je C3 tretí krčné stavce od základu skull.Most stavcov sú oddelené medzistavcové platničky a kĺbovej chrupavky , ktorá umožňuje určitý rozsah pohybu chrbtice . Každý disk obsahuje gél , ako je látka poskytovať odpruženie , mazanie a absorpciu energie . Predné ( vpredu ) a zadné (zadné ) pozdĺžne väzy pripojiť stavcov . Okrem toho , rôzne iné väzy riadiť , ako je chrbtica načítaný a integrované do rôznych svalových skupín pri zdvíhaní . . Napríklad , v krčnej oblasti ( ligamentum nuchae ) a z C2/C3 až L5/S1 ( ligament flava ) Niektoré z poranenia , ktoré môžu nastať na chrbát patrí : 1. . Zlomeniny stavcov môžu byť obzvlášť nebezpečné , pretože miecha prechádza stavcov a posunutie stavcov stien môžu vyvíjať tlak na túto veľmi jemnou štruktúrou . Krčná zlomeniny najmä vyžadujú okamžitú lekársku pomoc a krku imobilizácii , aby sa predišlo vážnym zraneniam ( napr. ochrnutie ) a dlhodobé problémy ( napr. osteoporóza ) . Medzi najčastejšie zlomeniny sa vyskytujú v bedrovej ( napr. L5 ) a táto príčina bolesti sa šíri po celom dolnej časti chrbta , zadnej vystuženie a napäté ochromiť svaly ( ktoré často spôsobujú svalovej nerovnováhy a zmeny v držaní tela ) .2 . Stavce abnormality , ako sú kostné ostrohy ( kostnaté projekcie , ktoré tvoria spolu kĺbov ) môže spôsobiť bolesť a obmedziť spoločný návrh . Niektoré z príznakov sú krku , ramien a bolesť ramena , stratu rovnováhy a dokonca aj bolesti hlavy vyžarujúci do zadnej časti hlavy . 3. Miecha a okolité nervové poškodenie koreňov môže dôjsť poranenie krčnej chrbtice ( napr. v dôsledku dopravnej nehody ) alebo nervových stretch zranenia ( napr. kvôli rugby riešiť zozadu , ktorý spôsobuje , že krk má byť ohnuté dozadu ) . Priškripnutiu nervu sa odvoláva na stav , v ktorom jeden z krčných diskov je tlak na jednu z miechových nervov spojených do miechy . Existuje veľmi široké spektrum príznakov od necitlivosti , mravčenia a pálenie pocity v koži , svalovej slabosti , bolesti a stuhnutie v oblasti krku a ramien do ucha zvonenie , rozmazané videnie a dokonca irritability.4 . Kotúčové zranenia . Termín pošmykol disk ( tiež známy ako prietrže , prasknuté alebo vyskočené disk ) sa používa , ak je disk rozdelený a gél ako vyplnenie netesností von spôsobiť tlak na miechu alebo okolitých nervov . Tieto zranenia sa zvyčajne objavujú v dolnej časti chrbta . Príznaky môžu zahŕňať krku a chrbta , brnenie zadok, chrbát , nohy alebo nohy a dokonca aj incontinence.5 . Hrudné svaly kmene . Chrbtice nemožno posudzovať oddelene do skupín svalov , ktoré podporujú celú hornú časť tela . Tieto svaly možno rozdeliť do troch hlavných skupín , na extenzormi ( chrbtové svaly a zadok svaly ) , na flexory ( predná časť svalov v tele , ako sú brušné svaly ) a šikmé alebo rotátory ( bočné svaly ) . Pracujú spoločne na ochranu a podporu chrbtice . Avšak , ak napríklad určitý zadný sval je napätý pri zdvíhaní túto ochranu je ohrozená . Telo reaguje s svalových kontrakcií , ktoré spôsobujú tuhú zadnú a viac obmedzený rozsah motion.6 . Spinálnej väzov podvrtnutie . Všeobecne platí , že je silný , ale pomerne nepružný väzy trvať dlhšie , než obnoviť svaly , pretože ich chudobnejších krvného obehu . To znamená , že väčšia pozornosť by sa mali prijať v väzu rehabilitácii s dlhšou dobou odpočinku a flexibility , skôr než posilnenie exercises.The kľúčových cieľov zranenia cvičenia rutiny sa získať rozsah pohybu , pružnosť a pevnosť chrbtice a okolité väzy a svaly . Prvým cieľom je získať pružnosť , stabilitu a rozsah pohybu chrbtice a tento článok popisuje zranenia cvičenie rutiny , ako to urobiť . To umožní svaly relaxovať , zranené tkaniva Vypestujte správnym spôsobom a osobou k obnoveniu normálnej život rýchlejší ( napr. bez bolesti ) . Tieto postupy by mali byť vždy nadväzovať celé telo cvičenie rutiny obnoviť svalovú silu a rovnováhu v celom tele , napríklad k obnoveniu správneho držania tela ( jeden z hlavných faktorov , ktoré môžu prispieť k poraneniu chrbtice ) . Denné úseky možno pomaly zvyšovať pružnosť chrbtice a mali by byť nasledovaný miernym posilňovacie cvičenia , takže telo je pripravené prejsť do celého tela cvičenia . Nižšie je zoznam zranenie cvičenie rutiny pre pretiahnutie a posilnenie krčnej chrbtice , hrudnej chrbtice a bedrovú chrbticu . Držte strečing pozíciu tak dlho , ako sa cíti pohodlne a opakujte posilňujúce cvičenia , koľkokrát , ako ste schopní ( zamerať sa na 5 až 10 opakovaní a držať každé opakovanie po dobu niekoľkých sekúnd spočiatku ) Krčná chrbtica ( krk ) naťahovacie cvičenia . : 1. . Ľahu chrbtice relaxácie a predĺženie . Ľahnite si na chrbát vedľa múru tak , aby vaše nohy sa opiera o stenu , vaše dolné končatiny sú horizontálne a kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov . Začnite s vašou chrbtice v prirodzenej zakriveného tvaru ( vaša ruka by mala byť schopná len prejsť pod dolnej časti chrbta ) . Pomaly uvoľniť chrbticu do podlahy a predĺžiť ju predstaviť si kúsok povrázku ťahanie vrchole vašej hlavy , tak , aby vaša chrbtica sa narovnal . Teplá deka , fľaša na vodu alebo elektrická prikrývka v chrbte vám pomôže uvoľniť svaly . Všetko , čo musíte urobiť , je uvoľniť a počúvať TV alebo hudbu tak dlho , ako sa vám páči ! 2. Sedí korekciu držania tela . Sadnite si na lavičku vedľa múru . Začnite tým , že sedí vo vzpriamenej polohe , správne držanie tela so svojimi lopatkami pritiahol k sebe a dolu . Rovnako ako v prvom cvičení si predstavte , kúsok povrázku jemným ťahom v hornej časti hlavy smerom nahor , takže si predĺžiť chrbticu smerom nahor . Na začiatku si môžete posedieť pri stene , aby skontroloval, ako vo zvislej polohe držania tela je . Avšak , skúste sa držať túto pozíciu od steny , akonáhle budete mať lepší cit pre správne držanie tela . Každý deň sa snaží zvýšiť, ako dlho sa môžete posadiť ako this.3 . Akonáhle ste schopní udržať dobré držanie tela pri sedení sa môžete presunúť na niektorých krku flexibility cvičenia . Prvý z nich je jednoduchým otočením hlavou dopredu ( nezabudnite si predstaviť chrbtice predĺženie ) , kým vaša brada dotkne hrudníka a potom otočením smerom nahor tak ďaleko , ako sa cítite pohodlne . 4. Striedajú na oboch stranách tela a smerom dopredu , ohýbať krk bokom ku každému lopatkou ( nezabudnite , aby sa vaše dobré posedenie držanie tela v priebehu ! ) .5 . Nabehnutím hlavy dopredu ( len ) z jedného ramena na druhej strane sa zostávajúci bradu do kontaktu s vašou chest.6 . Roll hlavu dookola ( rovnako ako v predchádzajúcom cvičení , ale vrátiť hlavu za sebou i ) v hladkej jemnej motion.Cervical chrbtice ( krku ) posilňovanie cvičenia : 1. Posedenie s dobrou držanie tela mieste dlaň na každej strane krku s palcami pod zadnej strane čeľuste a lakte zdvihnuté bokom nad ramená . Napäté vás svaly na zadnej strane krku dole pred prstami ( ktoré spočívajú na základe vašej lebky ) .2 . Opäť posedenie s dobrým držaním tela pohybovať lakte dopredu a hore . Položte dlane na každej strane vášho čela . Jemne zatlačte na čelo proti svojej dlane tak , že predná časť krku sa stáva tense.3 . V polohe posediačky zdvihnúť jednu lakeť bokom nad rameno a položte dlaň na strane vášho čela . Jemne zatlačte na stranu čelo proti dlani tak , aby strana krku sa stáva čas . Opakujte na druhej strane vášho body.4 . Čiastočná uhlopriečka krízy . Ležal na chrbte na mäkkej podložke sa vaše kolená k sebe a ohnuté v uhle 90 stupňov položte prsty na uši a aby vaše lakte k odpočinku na podlahe ( na rovnakej úrovni ako ramená ) . Zdvihnite jednu lakeť a zároveň udržať prsty ( iba ) v kontakte s ucha a krku v súlade so zvyškom chrbtice ( tj snaží sa hrabať krk dopredu ) . Hlavnou myšlienkou je prinútiť krk niesť váhu hlavy , skôr než sa sústrediť na prácu brušnej muscles.5 . Pozície doska umožňuje posilniť všetky svaly , ktoré podporujú chrbticu . Začnite tým , že leží tvárou dole na zem a potom položte lakte priamo pod ramená , zatiaľ čo aby vaše paže zvisle a umiestnenie predlaktia dopredu tak , že vaše ruky sú zopäté . Mali by ste mať iba prsty , lakte , predlaktia a ruky dotýkali podlahy . Uistite sa , že celá vaša chrbtica je v normálnej zakrivené polohe a vaše telo je v podstate rovný , bez spodnej ovisnuté nadol alebo neprirodzene tlačil nahor . Je dôležité , aby sa vaše brušné svaly a základné pevnejšie engaged.6 . Stojace tlačovej up proti múru s rukami ďaleko od seba , nohy k sebe a vaše lopatky pritiahol k sebe a dolu pomôže začať prestavať silu krku a ramien . Hrudnej chrbtice ( horná časť chrbta ) naťahovacie cvičenia : 1. Ľahu chrbtice relaxácie a predĺženie . Pozri krčnej naťahovacie cvičenia popis pre details.2 . Sedí korekciu držania tela . Pozri krčnej naťahovacie cvičenia popis pre details.3 . Vzpriamenom postoji Umiestnite dlane vašich rúk za krk a jemne otočte hornú časť tela najprv doľava a potom doprava . Sústreďte sa na otáčanie hlavy , krku a ramien ako jeden . To znamená , že začnete smerom dopredu a váš tvár a lopta končí pri pohľade na ľavej alebo pravej strane . 4. Opäť stojí správne držanie tela a smerom dopredu sa vaše dlane dotýkajú vaše boky , ohnúť svoje telo na stranu tak , že najprv posuvné jednu ruku dole stehná a potom druhou rukou . Nezabudnite , aby sa vaše telo vo zvislej rovine ( neopierajte sa dopredu alebo dozadu pri ohýbaní ) .5 . V sede držať tyč za chrbtom medzi obe ruky ( s lakťami smerom dole ) . Použite tyč vytiahnuť lopatky dolu a dohromady tak , že tvoria údolia medzi rameno blades.6 . Kľačí na podlahe na všetkých štyroch s rukami rovné a zvisle otáčať panvu dopredu tak , aby vaše chrbát oblúky hore . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a pomaly dolnej časti chrbta dole do normálnej polohy chrbtice ( tj nie arch chrbát dole ) chrbtovej chrbtice ( horná časť chrbta ) posilňovacie cviky : . 1. Hip výťah . Ležal na chrbte s kolenami ohnuté v uhle 90 stupňov , šírka nohy ramien a ruky zložené cez brucho zdvihnite boky nahor , ak je to pohodlné a potom jemne lower.2 . Čiastočné krízy . Ležal na chrbte s kolenami ohnuté v uhle 90 stupňov , nohy šírku ramien a ruky zložené cez brucho zvýšiť svoj hrudník hore, ak je to pohodlné a potom jemne nižšia . Snažte sa , aby váš krk v súlade so zvyškom chrbtice a nie hrabať krk forward.3 . Čiastočné späť predĺženie . Ležiace lícom dole s rukami spočívajúcu na zadok ľahko sa snaží zvýšiť svoj ​​hrudník hore na malú vzdialenosť . Rovnako ako u iných cvičení , aby sa vaša chrbtica v súlade s krku a otočiť z bokov . Cieľom je , aby napätých chrbtových svalov a nie zdvihnúť telo vysoko nad podlahou . 4. Čiastočná uhlopriečka krízy . Pre ďalšie informácie pozri krčnej chrbtice posilnenie exercises.5 . Pozície doska . Pre ďalšie informácie pozri krčnej chrbtice posilnenie exercises.6 . Stojace tlačovej up proti múru . Pre ďalšie informácie pozri krčnej chrbtice posilnenie exercises.Lumbar chrbtice naťahovacie cvičenia : 1. Ľahu chrbtice relaxácie a predĺženie . Pozri krčnej naťahovacie cvičenia popis pre details.2 . Sedí korekciu držania tela . Pozri krčnej naťahovacie cvičenia popis pre details.3 . Ležal na chrbte s kolenami pri sebe a ohnuté v uhle 90 stupňov , najprv presunúť ich na jednu stranu na zem a potom ďalšie . Udržujte celú hornej časti chrbta v kontakte s podlahou tak , aby vaša tvár sa nepohybuje . 4. Ležal na chrbte ( na mäkkej podložke ) , s kolenami spolu stočiť do klbka s rukami omotané okolo holene a vytiahnuť nohy k hrudníku . Môžete tiež hojdať sem a tam ľahko , keď je plne zatočený up.5 . Ležal na chrbte s kolenami spolu a ohnuté v uhle 90 stupňov , začať tým , že posuvné jednu ruku pod dolnej časti chrbta pre kontrolu zakrivenie vašej chrbtice . Držte túto zakrivenie chrbtice ako východiskový bod a potom zatvorte medzeru otáčaním vaše boky dopredu . Rovnako ako mnoho cvičení si predstavte , vaša chrbtica je predĺžená a narovnal nie je skrátený a compressed.Lumbar chrbtice posilňovacie cviky : 1. Ľahnite si na chrbát s oboma nohami rovno a ruky od tela . Jeden po druhom otočení každej ohnuté nohy k hrudníku , ak je to pohodlné . Majte svoje zadok v kontakte s podlahou vo všetkých dobách a boky zostať vo vodorovnej polohe ( tj nie zdvihnúť jednu stranu ) .2 . Rovnako ako v prvom cvičení , ale otáčajte obidve nohy súčasne s kolenami together.3 . Ľahnite si na chrbát s rukami u bokov , obe nohy rovné , kolená k sebe a vaše nohy odpočíva na malom poli asi 20 cm vysoké . Otočte obe vzpriamenej nohy hore a pomaly dole dole na box again.4 . Rovnako ako v druhom cvičení , okrem toho , keď sa obe nohy úplne zvýšil presunúť je , ako keby ste boli cycling.5 . Čiastkové krízy . Pozrite sa na druhú chrbtovej chrbtice posilňovanie cvičenie pre plnú details.6 . Čiastočná uhlopriečka kríza s opačným kolenom výťahom . Ležal na chrbte na mäkkej podložke sa vaše kolená k sebe a ohnuté v uhle 90 stupňov položte prsty na uši a aby vaše lakte k odpočinku na podlahe ( na rovnakej úrovni ako ramená ) . Zdvihnite jednu lakeť a zároveň udržať prsty ( iba ) v kontakte s ucha a krku v súlade so zvyškom chrbtice ( tj snaží sa hrabať krk dopredu ) . Ako si zvýšiť vaše koleno zdvihnite opačné koleno smerom hore v rovnakom zhrnutí time.In , miechové zranenia sú pomerne bežné a vy by ste mali vždy konzultovať špecialista zranenia plne pochopiť povahu svojho zranenia a podstúpiť nejaké počiatočné liečbu . Avšak , to nie je koniec príbehu , ak chcete úplné uzdravenie . Musíte sledovať lekárske ošetrenie s zranenia cvičenie rutiny , ktoré sa zameriavajú na chrbticu a cvičenie rutiny pre celé telo . Tento článok sa zameriava na vhodných pretiahnutie a posilnenie rutiny pre troch hlavných častí chrbtice , krku , hornej časti chrbta a spodnej časti chrbta
By : Dr Mark Howard
.