Veselé Fitness a šťastný nový zadný

Lokálne fitness expert Chris Gray upozorňuje spotrebiteľov , že pri investícii do vášho zdravia dosiahnuť rozlíšenie týchto nových tohtoročných tento rok bude náročný , klásť otázky , a nie sa uspokojiť s podradnými boot- tábory . Existuje mnoho kľúčov k úspechu , ktoré musia byť riešené tak , aby sa dosiahla vysoká úroveň ochrany zdravia a kondíciu , a budete potrebovať dobrý tréner , aby vás na ceste k úspechu . Uistite sa , že pri výbere trénera , že ich metódy prípravy sú opierajúci sa o vedomosti , skúsenosti a osvedčené výsledkov . Tu sú moje top desať tipov , ktoré každý tréner by vám mal povedať , a mala by byť základom dobrého Boot Camp programu " Top Desať vecí , Boot Camp Inštruktori vám nepovedia " Tip 1 : . Jedzte šesť jedál dayIf ste po typický výživový program , rezanie späť na kalórie a náročné nie viac ako " tri poriadna jedla " deň v nádeji , že presúva svoje úsilie spaľovanie tukov na plné obrátky , môže byť v skutočnosti hádzať celý proces zaradil spiatočku . Podľa vedcov na Georgia State University , aktívni ľudia , ktorí šetriť na kalórie a jesť len zriedka ( iba trikrát denne ) môže byť školenie ich tela , aby sa tým o menej energie , a preto ľahšie ukladanie nespálených kalórií ako tuku v tele . Namiesto toho , títo výskumníci a mnoho ďalších radia aktívnych ľudí často jesť ( asi každé tri hodiny ) , k urýchleniu metabolizmu a udržiavať stabilnú hladinu energie po celom day.Tip 2 : Kombinácia sacharidov a bielkovín na každý mealThe Jednoduchým faktom je , že naše telo lepšie pracovať s rovnováha sacharidov a bielkovín . Nielen , že je proteín nevyhnutný pre budovanie zdravej svalovej hmoty a udržiavať silný imunitný systém , stabilizuje hladinu inzulínu , čo vedie k stabilnej energiu po celý deň . Tip 3 : Zvoľte " vhodné " časť štatistiky sizesUSDA ukazujú , že kvôli zvýšenej veľkosti porcií , priemerná celková denný príjem kalórií sa zvýšil z 1854 kalórií na 2002 kalórií v priebehu posledných 20 rokov . Že kalórií zvýšenie - 148 za deň - teoreticky vyjde na ďalších 15 libier . každý rok . Veľkosť porcie je dôležité , aby riadenie telesnej hmotnosti . Zamestnávať prístup zdravého rozumu , ako napríklad pomocou dlane vašej ruky alebo na zovretú päsť pre kalibrovanie veľkosti porcie food.Tip 4 : Plán jedla dopredu timeyou môže dokonca chcieť vyskúšať rôzne recepty a rozhodnúť , čo pracuje pre vás , ako začnete váš tréningový program . Experimentovať s rôznymi korenia , vyskúšať rôzne zeleniny , a zistiť , ktoré nastavenia mikrovlnnej pracovať najlepšie pre predhrievanie jedlo . V čase, keď budete pripravení začať , budete mať to , čo potrebujete a istotu , že viete , čo robíte . Potom , opraviť jedlo dopredu a zmraziť je . Je dôležité nakupovať aspoň raz týždenne . Ak zabudnete , budete spúšťať z dobrého jedla a byť v pokušení podvádzať na diet.Tip 5 : Získajte kontajnery na ukladanie foodPurchase plastové skladovacie kontajnery , športové fľaše , vodné džbán a chladnejšie ukladať a prenášať jedlo . S výživné jedlá na dosah počas hektického dňa môže vás na track.Tip 6 : Pite 10 pohárov vody každý dayIt je obzvlášť dôležité , aby zostali dobre hydratované , keď po komplexný tréning , výživa a suplementácia program . Pite aspoň jeden pohár vody s každou zo svojich šiestich jedál , a ďalšie štyri po celý deň . Ak máte občas diétne sóda , káva alebo čaj , budete musieť vypiť ďalší pohár kompenzovať diuretický účinok týchto beverages.Tip 7 : Konzumujte vysoko kvalitné potraviny počas 30 minút exerciseYour svalov je prispôsobený pre živiny ihneď po intenzívny tréning , ale do dvoch hodín, schopnosť vášho tela natankovať klesá . Prijatá do 30 minút po tréningu , bude kvalitný pohodlné jedlo vám pomôžu natankovať a vybudovať muscle.Tip 8 : Používajte vysoko kvalitný supplementsAll - prírodné doplnky môžu pomôcť , aby sa za žiadnych nedostatkov vo výžive a zvýšiť výkon . Pri nákupe doplnky , pozrite sa na spoločnosti , ktoré investujú značné prostriedky do výskumu , aby sa maximalizovala účinnosť svojich produktov a sú podporované osvedčenou results.Tip 9 : Nájdite si svoj ​​" citový dôvod " pre pobyt na trackResearchers na George Washington University zistili , že ľudia , ktorí sa úspešne transformovať svoje orgány sú stanovené v akcii akúsi " emocionálne spúšťač " , ktorý pomáha objasniť svoje dôvody pre rozhodovanie o tom , urobiť zmenu . V štúdii , vedci zistili , že každá udalosť , ktorá vyvolala silné emócie , ako je alarm , rozpaky , hanbu a /alebo strachu skutočne inšpirovala ľudí transformovať ich tela k lepšiemu . Urobte si chvíľku , aby zvážila svoje " emočné spúšť " a používať to , aby zostali oddaní vašej výživy program.Tip 10 : Usilovať o konzistenciu , nie je perfectionYou môžu byť istí , že bude príležitostné jedlo alebo desiatu , ktorá nie je na zozname odporúčaných potravín . Keď sa dostanete mimo trať týmto spôsobom , nedovoľte , aby vás spomaliť . Užite si divergencia , obnovili svoj ​​cieľ , a dostať späť na trať s ďalším jedlom
By : . Chris Gray