Začnite vystreľovanie tuk rýchlo vďaka tejto jednoduchej 4 minút cvičenia

Ak hľadáte vybojovať silné a fit telo pre rok 2011 a spaľovať tuk rýchlo , budete musieť trénovať tvrdšie dlhšie . Tajomstvo naštartovanie váš metabolizmus a topenia tuku rýchlo preč je vysoká intenzita školení . Zabudnite na tie dlhé nudné trate na bežeckom páse alebo nudné pomalé vzpieranie opakovanie , ak chcete úplne zmeniť svoje telo v tomto roku budete musieť nahodiť svoju tepovú frekvenciu a majú niektoré fun.There mnoho spôsobov , ako vysokú intenzitu prípravy pre tuk strata , ale dnes chcem dať rutinu cvičenie, ktoré je preukázateľne rýchlo topiť v pouhých 4 minút práce . Je to niečo ako tréning Tabata protokol . To je tréning regiment vyvinutý v Japonsku Izumi Tabata a je to všetko o tom viac práce za kratšiu dobu a dáva vám úžasný results.A slovo varovanie predtým , než som ísť na cvičenie , to nie je pierko , bude toto cvičenie kopať zadok a napádať vás ako nič , čo ste sa snažil pred spaľovať tuky , to znamená vážne psychické a fyzické toughness.OK ak ste stále so mnou , začnime tají , že tuk Tabata protokol away.The pracuje s takmer akomkoľvek cvičenia , na čo si spomeniete zo , ale všetko , čo potrebujete , je vaše telo a stopky . Budete robiť 20 sekúnd práce , nasleduje 10 sekúnd odpočinku opakovať 8krát , ktorý pridáva až 4 minúty tréningu . Teraz pred vami pustiť na tréningu vrelo odporúčam nejaký svetla zahriať , aby sa krv tečie , Tabata tréning nie je niečo , čo chcete ísť do cold.The najlepšie cvičenie pre Tabata začiatočníkov je vzduch squat , je to jednoduché , vyžaduje bez zariadenia , a každý , kto bez ohľadu na fyzickej zdatnosti môže robiť it.To vykonať vzduch drep stojan s nohami šírku ramien od seba , ohyb na bokoch kopať si zadok a späť squat , kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou a zatlačte späť hore prostredníctvom svojich lieči na stojace position.Now , že vieme , čo je protokol a cvičenie budeme robiť poďme sa presunúť na tejto skvelej rýchle tuku budovy workout.Set svoj ​​stopky na podlahe pred vami , takže je ľahké vidieť , alebo , ak máte štandardné nástenné hodiny v okolí , môžete ho použiť tiež . Tiež sa uistite , že majú poznámkový blok a písacie potreby k dispozícii tiež , budeme držať skóre here.Start vaše stopky , alebo začať svoj ​​tréning na " vrchole minúty" začína svoje letecké drepy tak rýchlo , ako je to možné pri zachovaní dobrá forma , tu je kľúč pracovať tak tvrdo , ako je to možné . Po 20 sekundách zastaviť a zaznamenať , koľko vzduchu drepy ste dokončili . Odpočinok na iba 10 sekúnd a potom začať vaše ďalšie sadu vzduchu squats.You ' ll opakujte tento 8x celkom sa snažia udržať si svoje tempo na každom kolese . Ak ste tlačí sa tak ťažké , ako môžete vaše opakovaní by mal výrazne znížiť na každom sekvenčnom súboru , to je dôvod , prečo sme si poznačiť počet rep po každom set.Once ste dokončili intenzívnu 4 minút cvičenia by ste mali byť absolútne gassed ! ! Ak si nie ste ste tvrdo dosť a budete jednoducho musieť pracovať tvrdšie na ten budúci . Čo ste urobili tým , že tlačí ste telo to ťažké s minimálnym zvyškom Teraz je naštartovať metabolizmus vášho tela , ktoré je zapálenie rýchly tuku budova furnace.The Tabata protokol , keď sa vykonáva pri maximálnom úsilí je preukázané , že sa vaše telá metabolizmus spaľovanie tukov zvýšený po dobu až 48 hodín , čo robí tento dokonalý tréning vykonať 3 dni v protokole week.The Tabata je rýchly tréning režim , môžete cvičiť kdekoľvek bez vybavenia a môže byť vykonané v ako malý ako 4 minutes.These tréningu napadnúť svoju myseľ a telo ako celok to trvá veľa štrkom , aby sa zasadila sa za tie 4 minúty a dokončiť silný . Nestačí len cvičiť svaly , ktoré potrebujete k stvrdnúť svoju myseľ , aby sa dosiahlo výsledkov strata tuku v 2011.The sám Tabata protokol je skvelý spôsob , ako napadnúť a posilniť svoju myseľ a telo , a keď v kombinácii s čistej stravovacie návyky môžu zmeniť . vaše telo rýchlejšie , než čokoľvek , čo ste sa snažili pred
By : Jayson Mathews