Zlepšiť vertikálne - šesť bitov rady , ako zvýšiť svoje vertikálne skok

je veľa športových dať dôraz na výške vertikálne skok , pretože by to mohlo dať citeľné výhody pre športovcov . To je zvyčajne to preto , že mnoho z nich neúnavne pracovať na zlepšení vertikálne skok a hľadať najlepšie rôznych spôsobov , ako dosiahnuť tento cieľ . Zámerom tohto zdroja je poskytnúť vám najlepšie 6 tipov , ktoré vám pomôžu s vašou vertikálne skok tréningu a zároveň umožňuje , aby sa zabránilo skĺznutiu do chýb , ktoré trápia mnoho športovcov . 1. . Posúdiť aktuálne silu profil : K dispozícii sú 3 pevnostné aspekty , ktoré sa dejú byť spájaný s určením výšky vertikálneho skoku , a ako skupiny , ktoré tvoria profil silu . Len asi každý športovec má rôzne stupne sily a potrebuje pracovať na rôznych veciach . Je dôležité zistiť vaše slabé stránky a svoje silné stránky , takže jej možné určiť ideálny tréningový zameranie , aby čo najviac gain.2 . Kurzy Force rozvoj odbornej prípravy je dôležité vo všetkých fázach : RFD je považovaný za rýchlosť , pri ktorej si môžete vytvoriť silu . Ak ste silná , ale nemôže využiť túto silu explozívne počas zlomku sekundy potrebný ku skoku , potom sa vaše vertikálne skok nebude príliš vysoká . Inak povedané , toto školenie ROFD sa zameriava na prácu na vašich 2. typu svalových vlákien , ktoré sú hlavným prispievateľom k výbušné pohyby . To je veľmi dôležité pre zlepšenie vertikálne skok , a preto by mali byť začlenené do všetkých programov a phases.3 . Sila by nemal byť zanedbávaný : počet rekreačných športovcov váhajú vstúpiť do posilňovne , pretože mylné silový tréning robiť si pomaly a neskladné . Nie je nič ďalej než pravda , a zásadné základom pre zvýšenie svojej vertikálne skok pracuje na maximálnu silu tým , že robí vyvážený zavalitý - centric program . Skok je určite závislá na schopnosti vašich svalov " produkovať dostatok energie , aby sa zasadila celé vaše telo hore a výkon = rýchlosť x sila výbušný pohyb . 4. Kvalita pred kvantitou : Ako bolo práve uvedené, vertikálne skok je výbušný pohyb , a tak robí 100s opakovaní každého cvičenia nepomôže . Možno budete chcieť zamerať na efektívny tréning s vysokou intenzitou a zároveň obmedziť objem vášho tréningu . Kvalita a účinnosť zlepší vertikálne skok , a množstvo sa bude vyvíjať endurance.5 . Recovery je dôležitým prvkom prípravy : Možno budete chcieť , aby tvrdo trénovať , a vy by mohlo mať to najlepšie pracovnú morálku , ale ak nechcete , aby vaše telo späť medzi tréningov , potom nebudete vidieť veľa zlepšenie vo svojej vertikálne skok , alebo , vo väčšine prípadov , všimnete si , zníženie performance.6 . Existuje viac dôležité svaly , než vaše lýtka : Svaly zadnej reťazca ( dolná časť chrbta , zadok a hamstringy ) , a tiež svaly štvorhlavého sú zodpovedné za 80 % vášho skákať moci . 20 % , zvyšok sa rozdelí - up medzi hornej časti tela a vaše lýtka . Pre obrovskú väčšinu ľudí , bude to veľa výhodnejšie pracovať na rozvoji svojej ďalšej spodnej časti tela svaly pomocou drepy a mŕtve ťahy , skôr než dávať príliš veľa času na tréning lýtok . Tam je oveľa viac na vertikálne skákanie školenie než len týchto tipov , ale ak naozaj chcete zlepšiť vertikálne skok , potom je to vo vašom najlepšom záujme , aby sa na ne ohľad , takže budete mať možnosť vyhnúť sa chybám veľa športovcov robiť a . , aby sa ubezpečil , môžete maximalizovať zisky sa chystáte dostať
By : Joel Jamieson