Päť cvičenie pre silné , stanovená ramená

Mnohí z nás žien , majú sklon zamerať naše tréningy na spodnej robí nohy výpady , AB drví a drepy tela a zabudnúť , ako rovnako dôležité je pracovať na svaloch v našich paží , ramien a chrbta . Vývojom svaly na ramenách , a to nielen tie vyvinúť silu v hornej časti tela , ale tiež vytvoriť ten štíhly vzhľad . S dobre tónovaný paže a ramená tiež dáva pomer medzi svojej hornej a dolnej body.I " idem s vami podeliť o päť z mojich najobľúbenejších ramenné cvičenia , ktoré vám pomôžu dať si vyrezával , silných ramien práve včas na leto # 1 : bočné zvýšenie : stojte šírku ramien , ruky , po stranách a majú mierny ohyb v kolene . Uistite sa , aby vaše abs pevne chrániť vaše dolnej časti chrbta . Vzhľadom činka v každej ruke ( skúste 2 - 5libry začať ) , držte závažia tak , aby vaše dlane smerovali dovnútra . Zdvihnite ruky , kým sú v úrovni ramien . Nedržte pozíciu pre viac ako 2 sekundy a potom sa pomaly nižšej hmotnosti späť do strán . Začnite tým , že robí 2-3 sady 10 opakovaní raz alebo dvakrát týždenne s dňom odpočinku medzi # 2 : . Rameno lis : stojte šírku ramien od seba . Udržať ruky ohnuté v lakťoch , začnite tým , že drží svoje činky s dlaňami otočenými dopredu , vo výške ramien . Stlačte tlačidlo ( alebo výťah ) , zdvihni ruky , kým nie sú priamo nahor do vzduchu bez blokovania lakte . Pomaly zníženie váhy späť do východiskovej polohy ( lakte ohnuté " L " tvar ) a opakovať . Začnite tým , že robí 2-3 sady 10 opakovaní raz alebo dvakrát týždenne s dňom odpočinku medzi # 3 : . Vztýčené riadok : Opäť , stojaci s nohami šírku ramien od seba , zaveste ruky mierne pred vami , držanie činky s dlaňami smerom dovnútra . Pokrčte ruky ako Zdvihnite ruky do váhy sú v úrovni hrudníka . Pomaly spúšťajte späť do východiskovej polohy a opakujte . Začnite tým , že robí 2-3 sady 10 opakovaní raz alebo dvakrát týždenne s dňom odpočinku medzi # 4 : . Predné navýšenie : Tento krok je veľmi podobný bočné navýšenie , s tým rozdielom , že tento krok bude vykonané tým , že zvýši svoje ruky rovno von v prednej časti tela , skôr než po stranách . Začnite s nohami šírku ramien , ruky umiestnené v prednej , držanie činky s dlaňami smerom k telu . Zdvihnite ruky , zdvíhanie závažia , kým vaše paže sú rovno , dokonca s výškou ramien . Pomaly znížiť svoje ruky späť do východiskovej polohy a opakujte . Začnite tým , že robí 2-3 sady 10 opakovaní tejto jednoduchej rameno cvičenie raz alebo dvakrát týždenne s dňom odpočinku medzi # 5 : . Starý dobrý push - up : Áno , tento klasický krok je skvelé pre budovanie silnej , tónovaný shouldersas rovnako ako hrudník , chrbát a paže svaly . Nepotrebujete žiadne závažia pre tento krok ako sa vaše telo bude poskytovať svoje vlastné resistance.Start tým , že leží tvárou dole na podlahu s dlaňami naplocho na zem a umiestnite ruky o niečo širšie ako je šírka ramien . Vaše nohy by mali byť rovné a nohy pohromade . Tlačiť sa z podlahy a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Zatlačte smerom nahor , kým vaše paže sú rovné , ale uistite sa , že nemáte zamknúť lakte . Udržať svoje telo rovno , pomaly znižovať sa späť do východiskovej polohy , pozastaviť a potom stlačte znovu . Ak zistíte , štandardné push - up príliš ťažké na prvý , skúste túto úpravu : Začnite s kolenami na podlahe prechode nohy befind vás a aby sa vaše nohy vo vzduchu . . Začnite tým , že robí 2-3 sady 10 opakovaní raz alebo dvakrát týždenne s dňom odpočinku v between.You nemusíte robiť všetkých päť cvičení naraz . Začnite tým , že robí pár z týchto cvičení každý týždeň , striedavo , kým ste spokojní s nesprávnym prevedením je . Keď zistíte , že môžete urobiť každú sadu 10 opakovaní ľahko , skúste zvýšiť váhu ľahko dať väčší odpor . Budete sa predvádzať tie silné , tvarovaná ramená v žiadnom momente
By : Jennifer Blackie