Ako zabrániť Cvičenie Zranenie

Cvičenie je dobrý spôsob , ako schudnúť a zostať fit . Avšak , cvičenie spôsobuje opotrebenie a roztrhnutie svalov v tele , ktoré vedú k mnohým rôznych zranení . Prevencia nich je preto žiaduce , aby sa zabránilo prechádza bolesti spôsobené v dôsledku takýchto zranenia . Niekoľko kľúčových preventívnych opatrení bude trvať ešte dlhú cestu vám pomôže vyhnúť sa cvičenie súvisiace injuries.1 . Warm - up je absolútnou nutnosťou pre zabránenie cvičenie úrazov . Naše svaly nie sú v predvolenom nastavení je veľmi poddajný . Warm- up pomáha pri zvýšení telesnej teploty . To vedie k zvýšeniu prietoku krvi do svalov a robí je pružnejšia . Warm - up môže byť vykonané ľahké cvičenie , ako je jogging , jazda na bicykli alebo svižné chôdzu . 2. Posilnenie a klimatizácia svalov je ďalší aspekt , ktorý by ste mali starať . Jednotlivé cviky použiť konkrétny sady svalov . Ak jeden svalov , potom je náchylnejšie k poškodeniu a zranenia môže nastaviť palcov Ak sa chcete vyhnúť svalovej nerovnováhy úrazy , musíte navrhnúť cvičebný režim takým spôsobom , že všetky svaly sú worked.3 . Spolu s posilnením svalov , ich flexibilita je tiež veľmi dôležitá . Strečing na dennej báze , zaisťuje to a pomáha predchádzať zraneniam . Preťahovanie tiež prispieva k zníženiu svalového napätia a zvyšuje krvný obeh . Správne warm - up pred strečing je úplne essential.4 . Je veľmi nutné Správne ozubenie pri cvičení . Veľmi priliehavý oblek môže brániť vaše pohyby nie sú vhodné . Voľné oblečenie sa odporúča . Váš výber obuvi je veľmi dôležitá . Maximálne zaťaženie pri cvičení je na nohách a oni sú najviac náchylné na poškodenie . Aby sa tomu zabránilo , musí byť vaša obuv byť dobrej kvality . Rôzne aktivity majú rôzne požiadavky . Musíte vybrať si topánky udržať to v mind.5 . Ak ste začiatočník , potom je dôležité , že nemáte po -cvičenie . Vaše svaly nie sú dostatočne silné , aby sa zaťaženie . Uistite sa , že nemáte predĺžiť dobu trvania alebo intenzitu vášho cvičenia o viac než 10 % . To sa nazýva pravidlo 10 % a je potrebné dodržiavať veľmi striktne , ak ste začiatočník , alebo sa začínajú vykonávať po pauze . 6. . Prestávky medzi tým je nutné . Keď budete vykonávať akúkoľvek činnosť , mikroskopické trhliny vznikajú vo svaloch a mikroskopických trhlín rozvíjať v kostiach . Tie treba opraviť , aby sa zabránilo akejkoľvek významnej zranenia , ako sú dlahy , neskôr . Telo potrebuje nejaký čas na to . Preto by ste mali robiť prestávky vo vašom cvičení plánu . Tiež sa líšia vaše cvičenie tak , aby rôzne skupiny svalov sa používa zakaždým . To vám pomôže vyhnúť sa nadužívanie súvisiace injuries.7 . Ochladenie na konci cvičenia zabraňuje hromadeniu krvi vo svaloch a udržiava obeh deje . To pomáha efektívne odstraňovanie kyseliny mliečnej a pomáha predchádzať kŕčom a soreness8 . Stratíte veľa vody pri cvičení . Bolo preukázané , že dehydratácia môže spôsobiť zranenie . Aby sa tomu zabránilo , musíte rehydratáciu sami piť dostatočné množstvo vody . . Over - hydratácia môže spôsobiť nevoľnosť a závraty , a musí byť avoided.Following vyššie uvedených opatrení zaistí zranenia bez skúseností vo svojej snahe zostať fit a zdravý
By : Kya