Jednoduchý sprievodca k ochladeniu

Chladenie sa vaše telo po prísne cvičenie je rovnako dôležitá ako warm up pred výkonom , k zníženiu rizika zranenia . Rovnako ako vy teplej ups pripraviť svoju myseľ a telo k dôkladnému tréningu , musíte schladiť po cvičení rutiny zotaviť sa a priviesť svoje telo späť do stavu , v akom bol pred tréningom . Výhody chladenie downCooling dole zabraňuje DOMS ( Oneskorený nástup bolesti svalov ) alebo Post - cvičenie bolesti svalov , ktorý je skúsený deň po namáhavom tréningu . Ochladenie prináša späť svoje dýchanie a srdcový tep do normálu , a tým zabraňuje závraty a bolesti v dôsledku stresujúce workout.Waste produkty , ako je kyselina mliečna sa hromadí v tele počas prísneho tréningu . Navyše , hormóny ako adrenalín a endorfíny sa uvoľňujú do krvného obehu , čo vedie k bezsenných nocí a nepokoj . Cvičenie zasadnutí by malo nasledovať vychladnúť proces odplavovanie toxínov . Okrem toho , ak s tréningom prestaňte náhle , krv hromadí vo svaloch , ktoré vedú do kŕče a opuchy svalov . Toto sa nazýva ako " krvný združovania " . Musíte postupne znižovať intenzitu cvičenia priviesť späť do krvného obehu do normálu . Okrem toho vychladnúť sedenia po tréningu tiež pripravuje svoju myseľ a telo na ďalšie cvičenie zasadnutí . Proces chladenia downFor kompletnej rekonštrukcii vášho tela a mysle , proces ochladzovania by mala byť vykonaná v troch krokoch , ako je uvedené nižšie . Šetrné cvičenie - Počiatočná ochladenie fáza zahŕňa zníženie intenzity cvičenia vykonávané skôr . Napríklad , ak ste bol spustený , znížiť intenzitu tým , že urýchli až na jogging a sledovať ho pri chôdzi . Nezačínajte ihneď chôdzi po bežiacom cvičení . Postupne sa znižuje intenzitu vášho cvičenia vám pomôže znížiť srdcovú frekvenciu . Roztiahne - Potom, čo ste sa postupne znižuje intenzitu vášho cvičenia , sledovať to tým , že natiahne všetky vaše svaly , najmä tie , ktoré ste pracovali na . Každý úsek by mal trvať najmenej 8 sekúnd . Zatiaľ čo zníženie intenzity cvičenia , svaly majú tendenciu sa skracovať , a stať sa kratšie aj ako ich pôvodnej dĺžky . Trvalé skrátenie týchto svalov povedie k zníženiu ich pružnosti . Iba preťahovanie môže vyhnúť svaly od skrátenie trvalo . Stojaci na vaše prsty po dobu 30 sekúnd s rukami v držbe nad hlavou a nakoniec relaxačná , má za následok dobrú kompletnú telesnej úseku . Nasledujte tento krok s ležiaci na chrbte na zemi , zatiaľ čo dýchanie a von hlboko . Re- paliva - Rovnako ako vaše telo potrebuje energiu z potravy , ako starostlivé cvičenia , vaše telo potrebuje výživu po tréningu tiež . Konzumovať potraviny bohaté na minerály a sacharidy ( ovocie , zelenina , obilniny , orechy , mliečne výrobky a obilniny ) a piť veľa water.Dedicate asi 10 až 15 minút na miernom cvičenia a úseky . To pomáha pri znižovaní teploty svalov a potenie miery v dôsledku ktorej vaša pleť začne cítiť v pohode . Zabrániť sa od závraty , zvracanie a opotrebované po vyššie uvedenom jednoduchý návod na ochladenie
By : . Kya