Sledovanie Vaše potraviny : Správny spôsob ako to urobiť

Pri spustení diétu jedným z najčastejšie počuť rád je udržať potraviny záznam , v ktorom budete zapisovať všetko , čo jete počas dňa . Vedenie potravín časopis umožňuje identifikovať potraviny , ktoré jete , rovnako ako potraviny nejete . Jedným z príkladov je , že potom, čo sledovať vaše jedlo na pár dní si mohli uvedomiť , že ste sa spotrebováva príliš veľa cukrov a nezdravých tukov , ale nie je zďaleka dostatok organických živín . Písanie to všetko sa vám môže pomôcť presne zistiť , ktoré časti vášho diétneho plánu naozaj potrebujete zmeniť , rovnako ako koľko cvičenie budete musieť urobiť , aby sa ubezpečil , že budete mať váš kalorický príjem v check.But Predstavte si , že píšete každá vec dole , ale stále nie sú schopní prísť na to , ako schudnúť ? Tam je správna cesta a zlý spôsob , ako sledovať vaše jedlo . Log jedlo je oveľa viac než len základné zoznam potravín , ktoré jete počas dňa . Musíte sledovať niekoľko iných veľmi dôležitých informácií . Tu je niekoľko bodov , ktoré môžete využiť k pomoci vašej sledovacie jedlo je viac successful.Be čo najkonkrétnejšie dostanete , keď si poznačte , čo jete . Musíte urobiť viac , než len napísať " šalát " do potravín záznamu . Zapíšte si každý z prísad v šaláte , rovnako ako typ obliekania , ktorú ste použili . Tiež je potrebné , aby ste zahrnúť množstvo potravín , ktoré jete . " Obilnín " jednoducho nie je tak prínosná , vstup ako " jeden šálky medu Nut Cheerios . " Je veľmi dôležité pochopiť , že tým väčšie porcie , tým viac kalórií budete jesť , takže musíte vedieť , koľko z každého vec , ktorú vlastne jesť , takže môžete zistiť , koľko kalórií , ktoré budete potrebovať k práci off.Record dennú dobu budete jesť veci . To vám umožní vidieť , aké časy na deň , máte pocit , nejhladovější , keď zistíte , že pravdepodobne dosiahne na desiatu a správny spôsob , ako obísť tých časov . Všimnete si , napríklad , že keď budete jesť obed v rovnaký čas každý deň , budete tiež - bez výnimky - štart na desiatu tak málo ako o hodinu neskôr , každý deň . Môžete prípadne tiež môcť určiť , kedy sa jej proste mať niečo do činenia . To je nesmierne užitočné , pretože si uvedomil , keď ste náchylnejší k snacking vám pomôže vyplniť tie časy s alternatívne aktivity , ktoré vás udržia od cukroví aisle.Record náladu , keď budete jesť . Vďaka tomu je možné presne určiť , kedy použiť jedla pomôcť upokojiť emocionálne problémy . To bude ešte identifikovať potraviny , ktoré ste vybrali , keď ste v určitej nálady . Veľa z nás dosiahnu prirodzene na nezdravé potraviny , keď sa cítime sklamaní alebo nahnevaný , a my je väčšia pravdepodobnosť , vybrať zdravej voľby , keď sa cítime šťastní alebo obsahu . Venujeme Ak pozornosť na to, čo dostanete , keď ste rozrušení pomôže skladom podobných , ale zdravšie predmety vo vašom dome pre to , kedy budete potrebovať občerstvenia môžete tiež začať hovoriť s niekým prísť na to , prečo sa liečiť nálady s jedlom ( v prípade , že je niečo , čo vlastne robiť )
By : . Scottie Ngan