Ako dýchať pri cvičení

Dýchanie je nedobrovoľnej a bez námahy hnutia vo vašom tele . Stáva sa bez vášho vedomia . Kyslík na tele je život a prežitie . Právo dýchanie pomáha v čerstvom prúdenie vzduchu do srdca a pľúc . To tiež zbaví vás od stresu a ukľudňuje myseľ k relaxácii . Všeobecne platí , že keď ľudia vykonávajú ťažké cvičenie , ako je vzpieranie majú tendenciu držať dych . To sa nazýva Valsalva manéver , veľmi nebezpečná prax . Násilné dýchanie proti uzavretých výsledkov priedušnici vo zvýšenie krvného tlaku . Nedopustite, aby vaše vám ovládanie dychu , ale skôr budete mať kontrolu nad svojím dychom . Pri práci sa intenzívne , môžete skončiť zastavenie vášho cvičenia dohnať svoj ​​dych . Aby sa zabránilo tieto namáhavej Breathless podmienky sústrediť sa na dýchanie . Po správnej techniky dýchania pri cvičení je veľmi important.In tréningu , tam sú dva typy pohybov . Raz , keď budete používať silu , a druhý , keď si oddýchnuť . Všeobecne palec pravidlo dýchanie počas cvičenia je výdych vo fáze úsilie o cvičení a inhalovať pri ľahšej fázy cvičenia . Tvrdé námahe sú tie , ktoré sa zvyčajne vykonáva proti gravitácii . V push up napríklad, môžete inhalovať pri pohybe dole a vydychujte , ako budete pohybovať od podlahy . Dajte si pozor na rýchlosťou , pri ktorej budete vykonávať pohyb . Môžete vzdychať a zažiť plytké dýchanie , kedy pohyby dostať rýchlejšie . V prípade , že kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh , chôdza do schodov a turistika , váš dych je nikdy zladená s vašimi pohybmi . Nikdy sa nesnažte násilím svoj ​​dych , ako to dosiahnuť . Namiesto toho , nájsť dýchanie , ktoré vás udrží pohodlne . Bránicové alebo brušné dýchanie umožňuje viac kyslíka do tela a je dobrá voľba dýchacie techniky pri spustení , preskočiť , skákať a plávať . Stále v pohotovosti na svoj ​​dych a sústrediť sa na kontrolu dýchanie , keď cvičíte . Je lepšie sa vdychovať nosom v kontrolovaným spôsobom a vydýchnite ústami v rovnakom riadeným spôsobom . To zaisťuje dostatočný prísun kyslíka do svalov a udržiava vysokú úroveň energie . Môžete tiež zabrániť komplikáciám , ako sú závraty a zvýšenie tepovej frekvencie , keď vám sústrediť sa na svoj ​​dych . Pretiahnuť svoje telo a správne dýchať po vašej práci von . To vám pomôže vrátiť sa do režimu odpočinku a zvyšuje flexibility.Remember dodržiavať správnu techniku ​​dýchania pre rôzne druhy cvičení môžete dopriať palcov V prípade silových cvičení , výdych , keď sa vyvíjať a vdychovať , keď zmierniť out.Follow pravidelné a normálne dýchanie alebo predĺžiť dĺžku vašej vdychovať a vydychovať techniky v prípade kardiovaskulárne cvičenie . Dýchajte zhlboka pre preťahovacie cviky . Držte pozíciu sa vaše dýchanie strength.Learning správnu techniku ​​dýchania v závislosti od charakteru výkonu , môže nejakú dobu trvať . Avšak je to skvelá investícia , ktorá vám pomôže zažiť príjemné cvičením každý deň
By : . Kya