Alternatívne spôsoby , ako znížiť hladinu cholesterolu

Zníženie cholesterolu bez liekov , je možné pomocou zmeny vo vašej strave , ale ak pridáte ďalšie non - diétne stratégie , bude zrýchlené vaše úsilie . Aj keď konkrétne diéta je najlepší spôsob , ako znížiť hladinu cholesterolu , existujú aj iné spôsoby , ako môžete pomôcť sami na dosiahnutie svojho cieľa udržanie zdravej hladiny cholesterolu , bez toho, aby sa uchyľovať k predpisovaní liekov . Jedným z najlepších spôsobov , ako to urobiť , je s aeróbne cvičenie na zníženie hladiny cholesterolu . Nie je to náhrada za diétne zmeny , však, ale súčasťou celkového programu balíček , ktorý , ak nasleduje , vám požadovaných výsledkov . Je to všetko o vašej biológii , a vaše odhodlanie . Okrem mnohých ďalších výhod , aeróbne cvičenie zvyšuje vaše HDLs , " dobrého " cholesterolu , čo znižuje vaše LDL , tzv " zlý " cholesterol . Toho je dosiahnuté prostredníctvom posilnenia svoje srdce a kardiovaskulárny systém , ktorý zlepšuje cirkuláciu viac bohato okysličenej krvi . Kardio - orientované cvičenie je vaše tepny a žily pružnejšie a poddajnejšie , a menej pravdepodobné , aby nahromadenie plaku z tých škaredých lipoproteínov s nízkou hustotou , alebo LDL . Tento druh cvičenia spôsobuje vaše pečeň produkovať viac HDLs moc , ktorá " vákuum " ďaleko LDL v process.Other výhody aeróbneho cvičenia sú : 1 ) znížená stress2 ) zníženie telesnej fat3 ) zlepšila svalová tone4 ) zlepšiť krvný pressure5 ) sa budete cítiť viac oddýchnutí a relaxed6 ) zlepšenie kvality typov sleepThe aeróbne cvičenie , ktoré sú oprávnené sú beh , rýchla chôdza , skákanie cez švihadlo , jazda na bicykli , veslovanie , plávanie a bežecké lyžovanie . Tenis , ricochet sú taky dobrý , ale tie trestať vaše kĺby viac , a nie sú vhodné pre dlhodobo . To je vždy dobrý nápad natiahnuť pred akoukoľvek formou cvičenia . To obmedzuje pravdepodobnosť svalových ťahov , a pomáha , aby vaše väzy pružnejšie a zároveň zvýšiť ich rozsah pohybu . Optimálna aeróbne cvičenie frekvencia je 5 krát týždenne po dobu 30 minút , ale mnoho z vyššie uvedené výhody príde z každý druhý deň rozvrhu 20-30 minút . Ukazuje sa , že myseľ je mocný nástroj pre správu všetkých mysliteľných fyzické utrpenie . Non - aerobic , meditatívne cvičenie , jóga , môže mať pozitívny vplyv na cholesterol taky . Kortizol je hormón produkovaný nadobličiek ako odpoveď na stres . Trvalo stimulovaná kortizolu odpoveď bude produkovať veľa nepriaznivé účinky vo vašom tele . Prostredníctvom antického umenia upokojil myseľ , prax jogy účinne znižuje stres , úzkosť a produkciu tohto potenciálne škodlivého hormónu , a preto je automaticky cholesterol redukčná
By : . Marc Preston