Užitočné Hip cvičenie , ktoré môžete urobiť doma

kĺbu bedrového kĺbu je obyčajne odkazoval sa na ako loptu a zásuvky , pretože kruhová hlava kosti na stehne zapadá do šálky panvy kostené . Hip je potom držaný v polohe silnými väzy a svaly okolo kĺbu . Zvyčajne , osteoartróza napáda bok . Za účelom ochrany kĺby boky z bežné opotrebenie , je dôležité , aby sa posilnil svaly , ktoré ho podporujú . Nižšie sú uvedené užitočné hip cvičenie , ktoré môžete urobiť pre posilnenie a zamerať sa na bok muscles.Leg zdvihnúť exerciseThe Prvá vec , ktorú musíte urobiť , je ležať na pravej strane tela . Potom , pokrčte pravú nohu a zvyšok na rovnom povrchu ľavú nohu . Pomaly zdvihnite hornú časť ľavej nohy zo zeme . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd . Potom spustite nohu pomaly . Opakujte tento pohyb päťkrát zmeniť legs.Hip flexor exerciseStand až potom zdvihnite z podlahy svoju pravú nohu . Potom ohnite tak , budete produkovať uhol 90 stupňov na bok . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd . Potom , znížiť nohu pomaly . Opakujte tento pohyb päťkrát . Potom , zmena legs.Wall posuňte exerciseStand vo vzpriamenej polohe chrbtom umiestneným proti múru . Vezmite na vedomie , že vaše nohy musia byť na šírku ramien . Potom , pokrčte kolená pomaly a posuňte dolu chrbtom k stene po dobu piatich bodoch , kým si myslíte , že vaše kolená sú na 45 stupňov ohnutý pod uhlom . Nezabudnite ani ohýbať ďalej dole , pretože to zvýši napätie kolená . Snažte sa držať túto pozíciu po dobu najmenej piatich sekúnd . Pomaly narovnať kolená a posuňte až k stene , kým kolená sú plne vzpriamenej polohe a rovný . Opakujte tento päť times.All vo všetkých , hip cvičenie vyššie uvedené by mohlo byť pokročilý tým , že na nohách členku hmotnosť . Pamätajte však , nepokračovať , ak máte pocit , i sebemenší ťažkosti. Tiež sa uistite , že diskutovať o nejaký program či pohybový režim s lekárom , ktorému dôverujete . Nezabudnite , že hip je jedným z kľúčových kĺbov tela . Je zodpovedný za celý rad pohybov , vrátane rotácie , addukcia , abdukcia , flexia a extension.There sú veľa hip cvičenia , ktoré môžete urobiť , aby sa rozvíjať svaly bokov , ako sú výpady a drepy . Nech cvičenie robíte , budete musieť nasledovať dobré vzpieranie princípy . V podstate je to jednoduché zahriať svaly bedrového kĺbu . Chôdze pomôže namazať svaly bedrových kĺbov prirodzene
By : . Sandy Rutherford