Stehná Tónovanie Cvičenie pre urastený nohy

Pre viac urastený nohy a boky , stehná tónovanie cvičenie , ktoré práce nemajú byť nudné . Existuje mnoho činností ženy môžu urobiť , aby sa zamerať na problémové oblasti a zvýšiť celkovú kondíciu v rovnakom čase . Väčšina pohybov , nie je ťažké pre väčšinu žien , a môže byť vykonané z pohodlia domova, ak desired.The prvý odporúčanie je kombinovať tréning dolnej časti tela s kardio aktivity , ako je jazda na bicykli , kolieskových korčuliach , alebo do schodov . Bez ohľadu na to , z ktorých sa zvolí činnosť by malo byť vykonané niekoľko minút pri intenzívnom tempom nasleduje obdobie cielené tónovanie . Táto činnosť by sa malo uskutočniť päť dní v week.The ďalší návrh je pohyb joga známy ako slnečný pozdrav . Pohyb začína tým , že leží tvárou dole na zem a pomaly valcovanie hornú časť tela smerom nahor . Nakoniec individuálne ťahá jedno koleno hore a potom pomaly zdvihne do stoja . Ramená sú potom zdvihol rovno nahor a mierne zakrivené pozície tela vytvára jemný ťah na hamstringy . Celý proces obráti , kým osoba , je späť , aby ležal tvárou dole na floor.Another výborným pohybom je plameniak . Začína tým , že stojí na jednej nohe s druhou sa natiahol za telom . Osoba , potom dotkne podlahy , zatiaľ čo zostávajúce na jednej nohe . Tento pohyb sa môže opakovať na rovnakom úseku niekoľkokrát pred opakovaním s alternatívnymi leg.Scissor kopy sú stehennej tonizačné cvičenia , ktoré pracujú ako vnútorné a vonkajšie svaly súčasne . Tieto pohyby sú vykonávané v ľahu na podlahe alebo na podložke smerom nahor . Nohy sú zvýšené asi pätnásť centimetrov nad podlahou pri prechode cez seba a opakovať s opačným nôh . Ležiace únos pohyb je jednoduchý , ale účinný pohyb , ktorý bol po dlhú dobu . Ak sa to urobí správne , pohyb môže byť cítiť vo vonkajšej oblasti bokov . Tí , ktorí chcú pracovať na vnútorné stehná môžete skúsiť ohýbanie kolená a nohy hore a zdvihnutím spodnú nohu . Pohyb je malý . Každé zdvihnutie nohy niekoľko centimetrov nad zemou vytvorí napätie, ktoré môže byť felt.Leg kruhy pracovať všetky svaly hornej končatiny . Môžu byť vykonané , kým sa noha začne cítiť unavený . Drepy , výpady , bočné a forwardové výpady sú tiež účinné . Ak chcete zachovať od stávať sa nudiť pohyby môžu byť striedal . . Pridať nejakú hudbu pre jednoduchú , ale účinnú celkovej cvičenie , ktoré zahŕňa stehná tónovanie cvičenia , ktoré sa zameriavajú na hornej časti nôh
By : Sandy Rutherford