Ploché bruško cvičenie , ktoré môžete urobiť doma

Ak hľadáte urobiť nejaké ploché bruško cvičenie , ale nie ste si istí , ktoré z nich fungujú najlepšie , možno to pomôže vám . Než začnete cvičiť , mali by ste si uvedomiť , že silné jadro je dôležité pre udržanie vaše telo zdravé a chrániť vaše chrbticu . Cvičenie , ktoré vám môžu pomôcť najviac v oblasti žalúdka sú brušné exercises.One z najúčinnejších ploché bruško cvičenie robí na bicykli . Zameriava sa na vaše šesť balenia plochu a pásu . Po prvé , ležať lícom hore na zem a dal si ruky za hlavu . Tak , aby vaše kolená do hrudníka a zdvihnite lopatky z podlahy bez použitia krk . Potom sa otočte doľava a priniesť pravý lakeť k ľavému kolenu , ako si narovnať pravé koleno . Prepnite svojej strany , čím stránkovania pomocou ľavé koleno na pravé koleno . Urob to po dobu jedného až troch sád dvanásť - šestnásť repetitions.Another cvičenie , ktoré pracuje šesť balenia oblasť a pas je raise stoličky noha kapitána . S týmto jeden , kľúč je uistiť sa , že nie ste kývne nohy alebo pomocou impulz , aby vaše nohy . Budete potrebovať kapitánsky stoličky stojan na toto cvičenie . Prvá vec , ktorú urobiť , je stáť na stoličke a uchopenie držadla pre stabilizáciu hornej časti tela . Ďalej stlačte chrbát na podložku a zmluvu si abs zdvihnúť nohy a zdvihnite kolená k hrudníku . Potom pomaly nižšie nohy dole a to opäť pre jedného až troch sád dvanásť - šestnásť repetitions.An cvičenie lopta je ďalšie skvelé cvičenie na posilnenie abs . Pre tento jeden , budete najprv ležať na loptu s dolnej časti chrbta je podporovaný neho . Po druhé , cez ruky nad hrudník . Zmluva abs , takže môžete zdvihnúť trup mimo loptu a vytiahnite spodnú časť prístroja hrudného koša dole smerom boky . Po tom , stočiť pri zachovaní loptu stabilné . Konečne , dolnej časti chrbta dole a opakujte pre jedného až troch sád dvanásť - šestnásť repetitions.One viac cvičenia , ktoré vám pomôžu s vašej oblasti žalúdka je zvislá noha krízy . Po prvé , leží na podlahe a rozšíriť svoje nohy rovno až sa kolená palca . Potom položte ruky pod hlavu . Zmluva abs zdvihnúť ramená z podlahy a nehýb sa vaše nohy . Snažte sa , aby vaše brucho smerom k chrbtici v hornej časti pohybu . . Napokon, nižšia a repeat.So ak chcete robiť ploché bruško cvičenia sprísniť vaše brušné svaly , možno vyššie uvedené cvičenia bude pracovať pre vás
By : Sandy Rutherford