Hyper - hydratačný Tipy pre kondičný tréning

Čo je Hyper - hydratácia ? Práve som dostal list od môjho kamaráta , Shane " ľudovej lekárne Ellison , o význame hyper - hydratácia pre športovcov . On posielal na túto tému svoj ​​blog , ThePeoplesChemist.com , pod názvom Blazing Fast Hyper - Hydratácia pre športovcov a viac . Prístup Shane je ako ja , pretože on je tiež vedec . Trvá na tom , prezentovať informácie založené na skutočnej vede za poradenstvo pre kondičný tréning , takže sa domnievam , aby bol dôveryhodný zdroj information.The prvá vec , ktorú som si myslel , bolo , že je to orechové nápad od výrobcov športových nápojov na podporu ich mizerné nápoja . Avšak , s trochou kopanie , zistil som , že športové fyziológovia robili nejaký skutočný výskum na túto tému , a prišli na spôsob , ako zvýšiť telesnú výkonnosť tým , že zvýši športovcov percento celkovej telesnej vody vyšší ako základná . To je to , čo označujeme ako hyper - hydration.One z kľúčových vlastností tohto výskumu je , že sa jedná ústnej vzorce , nie tie , intravenózne . Ďalším kľúčovým prvkom je to , že som sa naučil mnohokrát , samotná voda nie je efektívna pre zvýšenie percenta celkovej telesnej vody . V skutočnosti , môžete trpieť brať príliš veľa vody , ak to neobsahuje nič okrem water.In kocke , tu je vzorec , ktorý Shane prezentované : 1 pinta čistených Voda1 lyžička salt3 lyžičiek sugar1 polievkovú lyžicu glycerínu ( tiež volal glycerol ) ste môžu , ak si prajete , sa tento vzorec v nominálnej hodnote a choďte do toho a použiť ju tak ako je . Domnievam sa však , že zvedavé mozgy sa chcete dozvedieť viac o tom , čo je za tým , čo očakávať od neho , a ako sa zlepšiť . V skutočnosti , to sú dôvody , prečo som kopal do tejto témy . Cukor a soľ - Kľúče k HydrationDehydration , samozrejme , je to len strata vody . To tiež znamená stratu soli (zvlášť , sodný ) a iné elektrolyty . Voda a soľ , preto sú zrejmé prvky akéhokoľvek vzorca pre rehydratáciu - čo znamená obrátenie dehydratácia . Význam cukor ( sacharóza , alebo stolný cukor ) , v tomto druhu vzorca je založený na objave , že glukózu ( jeden z dvoch jednoduchých cukrov obsahujúcich sacharózu , druhá je fruktóza ) pôsobí ako ko - transportér pre soľ . V skutočnosti , príjem sodíka v črevách vyžaduje buď glukózu alebo galaktózu ( jeden z dvoch jednoduchých cukrov z mliečneho cukru , laktózy a druhého glukózy ) , ktorý bez toho, aby črevnej sodný nebude absorbed.Lots detailov o význame soli a glukóza pre rehydratáciu sú tu na Wikipédii tiež v ústnej rehydratačný terapie . Celý príbeh na perorálne rehydratačný terapia ( ORT ) zahŕňa cúvaní , čo býval hlavným zabijakom detí na celom svete - teda dehydratácia . Objav účinných ORT vzorcov je zaradený dehydratácii na číslo 2 ( za zápalu pľúc ) ako vrah detí po celom svete . Oveľa viac dobré veci na túto tému je k dispozícii on - line od Svetovej zdravotníckej organizácie a UNICEF , pod perorálne rehydratačný soli ( ORS ) so zníženou osmolarity.If sa zdá , ako keď som odbočovať , potom som . Ak však vezmeme len zbežne pozrieť na WHO - ORT vzorec ukazuje , že draslík je rovnako dôležitá zložka pre rehydratáciu . V skutočnosti , podľa toho , čo viem o ľudskej fyziológii , to je zrejmé . Bunkovej membrány majú , čo sa nazýva čerpadlá sodno - draselné , čo znamená , že tieto dva elektrolyty pracujú spoločne a sú závislé na seba pre prepravu látok do a von z buniek . Musíš ich mať both.By ceste , ako som si pred seba : Ak hľadáte pre prísady pre formuláciu vlastných vzorcov , potom tu sú dva zdroje , ktoré nemusia byť zrejmé . 1 ) Glukóza je k dispozícii veľmi lacno v každom obchode zásobovaní pivovar ( myslím , že som zaplatil sedem dolárov za päť libier ) , 2 ) , draslík je k dispozícii vo forme chloridu draselného v "ne - soli " soli v každom obchode s potravinami . Opýtajte sa na to , ak nechcete nájsť ( naša miestny obchod má ho vedľa pravidelného soli , v blízkosti sekcii korenie ) . A nepreháňajte draslík , pretože príliš veľa naraz má negatívne vedľajšie effects.Oh , ďalšia vec je , že glukóza je lepší ako stolové cukor , zhruba o dvojnásobok . Tabuľka cukor ( sacharóza ) obsahuje molekulu fruktózy pre každú molekulu glukózy . Navyše fruktóza pridáva zbytočné kalórie do svojho diet.Rehydration a Hyper - Hydratácia nie sú rovnaké ThingThis je miesto , kde telo výskumu hydratácie sa zdá , aby sa rázcestí . Rehydratačný zaobchádza dehydratácia . Hyper - hydratácia zvyšuje celkovú telesnú vodu percent nad svoju východiskovú úroveň . Oba sú dôležité pre zdravie . Avšak , väčšina ľudí si neuvedomuje , že je dôležité zvýšiť pre- cvičenie celkovej telesnej vody , alebo ako na to . A ja si teraz povedať , že by som mohol nájsť nič v odbornej literatúre o používaní ORT , alebo nejaký ekvivalent v inej než rehydration.Glycerin športovej medicíne je kľúčom IngredientThe použitie glycerín /glycerol ( k dostaniu v lekárňach alebo v obchodoch výživy ) pre zvýšenie vytrvalosti bolo kľúčovou témou v športovej medicíne po mnoho rokov . Hlavnými bodmi na použitie glycerínu sú založené na výskume , ktorý som našiel v mojom obľúbenom lekárskej databázy , PubMed . Prišiel som až s 40 článkami tam pomocou hľadaný výraz " hyperhydratácia a glycerol " . Najviac stručné týchto ponúkaných pokynov z článku , ktorý sa objavil v časopise , telovýchovného lekárstva , roč . 40 (č. 2 ) : str 113 - 129 ( 01.2.2010 ) , s názvom : Pokyny pre použitie glycerolu v hyperhydratácia a rehydratáciu spojené s exercise.Here je to , čo tieto všeobecné zásady so sebou nesú : Ak chcete zvýšiť svoj ​​obsah telesnej vody o 1 liter : Over po dobu 60 minút , za každý kilogram Vašej telesnej hmotnosti , vypiť 26 ml vody obsahujúcej 1,2 g glycerolu . TOTO je obrovské množstvo ! Pre moje veľkosti ( 198 libier , alebo 90 kilogramov ) , znamenalo by to 90 x 26 milliters = 2340 ( tj 2,34 l , alebo tesne pod 2,5 litre - ! Viac ako pol galón ) , obsahujúci celkom 108 gramov glycerolu ( niečo málo cez 17 lyžičiek ) . Páni ! Niet divu , že žalúdočné kŕče sú jedným z vedľajších účinkov ! Pitie viac ako pol litre čistej vody za hodinu môže spôsobiť žalúdočné kŕče všetko itself.To oneskorenie dehydratácia počas cvičenia : To sa zdá byť jednoduchšie . Pite glycerol , 0,125 g /kg telesnej hmotnosti v objeme rovnajúcej sa 5 ml /kg telesnej hmotnosti . Žiadny časový rámec daný . Pre mňa by to bolo 11,25 g glycerolu v 450ml . Pitie toľko tekutiny , keď som spustení by znamenalo zastavenie piť , čo by bolo v poriadku . Na základe výskumu , ktorý som videl vyplýva , že by to bolo dôležité pre cvičenie , ktoré trvá hodinu alebo more.To hydratáciu po cvičení iba : Pridá sa 1,0 g /kg každé 1,5 L kvapaliny spotrebovanej po tréningu . DOUBLE WOW ! Pre mňa by to bolo 90 g glycerolu v 1,5 l ( oproti 108 g v 2,34 l pre hyper - hydratácie dopredu ) . Glycerol je to , čo nazývame osmoticky aktívne , čo znamená , že priťahuje vodu . Pointa je , že 90 g glycerolu len 1,5 litra vody sa ťahať toľko vody do môjho čreva , ktoré by som takmer určite sa výtok hnačka . To sa javí ako kontraproduktívne , nie ? Porovnanie FormulasShane pôvodné vyššie uvedeného vzorca , ktorý ma spustená dole túto cestu na prvom mieste , vyjde na 3 čajové lyžičky do 473 milliters vody , čo je o 87 percent ako koncentrovaný ako vodítko pre pre- vykonávať hyper - hydratácie v článku Sports Medicine . Jeho vzorec , však, by mi poradiť piť len asi 20 percent odporúčaného objemu podľa zverejnených pokynov ( tj 473 vs 2340 ml ) . UnknownsWe Neviem , ako efektívne je kombinácia ORT vzorca s glycerínom , ako odporúča ľudovej chemik . Máme jednoducho nemajú výskum na to . Športová medicína ľudí a Svetová zdravotnícka ľudia jednoducho nie sú na rovnakej stránke . Tu je miesto , kde sa vyžaduje osobnú experimentovanie . Konkrétne navrhujem , aby ste videli , čo sa stane s vaším percent celkovej telesnej vody pomocou rôznych kombinácií prísad , ktoré som tu uvedených . Nepoužívajte cvičebný výkon merať vašu odpoveď . To je príliš subjektívny . Tie by urobil lepšie kúpiť Osobná váha , ktorá ponúka celkovej telesnej vody ako jeden z meraní . Všetky bežné podlahové modelu bioelektrickej impedancia zariadenie bude robiť . Našiel som dobrý v mojom miestnom Cieľ pre zhruba 40 dolárov ( schválený Weight Watchers ... ako je dobré , že ? ) . Potom stačí vytvoriť si základných hodnôt ( " euhydration " úroveň ) v priebehu niekoľkých dní , v rôznych dobách deň , po rôznych jedál , po tréningu , atď Potom pohrajte sa s formulou , až uvidíte nejaké zmeny . Váš stav bude líšiť od bane alebo niekto iný to preto , že vaše euhydration úrovne , a vaše reakcie na akýchkoľvek hydratačných vzorcov , závisí od mnohých premenných - veku , telesného tuku percenta a štíhle telesnej hmotnosti , fyzickej zdatnosti , typov a rozsahu vytrvalostné cvičenie , zdravie podmienky , a mnoho more.Muscle hydratácia je CrucialWhile väčšinu práce na hyper - hydratácie so sebou nesie zvýšenie objemu plazmy pre vytrvalostné zdatnosti , je rovnako dôležité venovať pozornosť svalovej hydratácie . Najjednoduchší a najúčinnejší spôsob , ako tento problém riešiť , je doplnenie kreatínu . Avšak, ja neodporúčam , aby ste vyhľadali pomoc na túto tému z kulturistiky a iné fitness miest . Skutočný výskum za túto tému je natoľko fenomenálny , bez toho, aby sa na trh hype.I " som napísal pár miest , ktorá vám prinesie až do rýchlosti na svalovej hydratácie a ako dosiahnuť to s kreatínom . Ak chcete vzbudí váš záujem o túto tému , budem len povedať , na chvíľu , že hydratáciu svalov z nich robí väčšie! To nie je jediný dôvod , že sval hydratácie je dôležité , aj keď je to príjemný vedľajší prínos
By : . Dr Dennis Clark