American Diabetes Association Diéta - Desať Rozhodujúci Potraviny musíte jesť

diéta American Diabetes Association odporúča , aby ste si zdravé zakaždým , keď budete jesť . Pre tých z nás , s cukrovkou , je to takmer nie premýšľať . Jesť zdravo je jedna z najdôležitejších vecí , ktoré môžeme robiť , čo diabetici , aby sa sami mužný a komplikácií free.It je veľmi dôležité , že vidíte na výživu , ak sú diagnostikované a dostať sa na diabetickej jedlo pláne čo najskôr . Je tiež veľmi dôležité vybrať si potraviny s nízkym GI alebo Glykemický index a vysokú koncentráciu vitamínov a minerálnych látok . GI je meradlom toho , ako dlho to bude trvať určitú potraviny zvýšiť hladinu cukru v krvi , nižšia je vždy better.Getting dostatok vitamínov a minerálov v západnom svete je čoraz ťažšie sa v posledných desaťročiach v dôsledku presýtenia hrozné , zbytočné rýchleho občerstvenia , ktoré prevzal väčšinu našej strave . Niektoré z minerálov a vitamínov , ktoré nie sú prítomné v dostatočne typickej americkej strave sú Fiber , vápnik , draslík , horčík a vitamíny C , A , a E. Tieto potraviny sú považované za € œSuper foods € ? stravou American Diabetes Association , a tieto potraviny môžu byť bezpečne integrovať do vašej existujúcej diabetickej diéty , alebo dokonca , ak nie ste diabetik , by mali byť tieto potraviny začleniť do svojho jedálnička len kvôli dobré zdravie a longevity.Whole zrná - Naozaj chcete otruby a kľúčik od akéhokoľvek celého zrna . Tie dona € ™ t chcú dostať chleba s obohateným múky , pretože to neobsahuje klíčky alebo otruby . Ak chcete ísť na menej spracované formy zŕn pre väčšinu nutričných value.Berries sú Key - Jahody , čučoriedky , maliny , alebo iné rôzne bobule sú plné vlákniny , vitamínov a antioxidantov . Jeden z mojich najobľúbenejších lahôdok je nejaký jogurt s čučoriedkami a jahodami v zmiešanej , mňam ! Bobule nie sú drahé a sú takmer príprava zadarmo , stačí opláchnuť em a pohltiť ich up.Green listová zelenina , tmavo sfarbený zelene sú najlepšie špenát , kel , brokolica , tieto potraviny majú nízky obsah kalórií , a tak vysoký obsah minerálnych látok , ktoré by byť základom vašej stravy . Fazuľa všetkých druhov , fazuľa , tmavo modrá , čierna , zelená fazuľa , tieto potraviny sú veľmi výživné a plný energie a bielkovín . V skutočnosti , pol šálky fazule má toľko bielkovín ako celok unca mäsa , ale bez tuku zlé ! Sú s vysokým obsahom vlákniny , draslíka , horčíka a tiež . Jesť čerstvé fazuľa je najlepší spôsob , ako ísť , ale aj keď idete na konzervovaných fazule , len opláchnite sodíka a sú stále plné dobroty . Dalo by sa povedať , že fazuľa sú jednou z najdôležitejších zložiek American Diabetes Association diet.Nuts - Tie , ktoré vám pomôžu spravovať svoj ​​hlad a sú úžasné občerstvenia . Majú sklon k vám , aby vám pocit sýtosti , keď v kombinácii s vodou . Orechy sú dobrým zdrojom vlákniny , a môžu pomôcť kompliment akékoľvek jedlo . Páči sa mi jesť pistácie a vlašské orechy , keď potrebujem občerstvenia . Niektoré orechy a semená , ako ľanové semená a orechy obsahujú omega 3 mastné kyseliny , taky ! Citrus - Tieto výkonné plody sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a vitamínu C. grapefruit , citróny , pomaranče , limetky , môžete si vybrať ! Citrusové plody sú vynikajúce dezert , a tiež idú skvele s orechmi a jogurt pre snack.Tomatoes - Tieto sú tak univerzálne . Môžete ich jesť plátky , pretlak, celé , olúpané , atď Akýkoľvek spôsob , ako si ich jesť , paradajky majú vysoký obsah vitamínu E , C a železo . Sú dokonalým spoločníkom pre akékoľvek jedlo . Paradajky sú pravdivé Super foods.Sweet zemiaky , ideálna náhrada za bežné zemiaky , sladké zemiaky majú dostatok vlákniny a vitamínu A. Sladké zemiaky majú tiež nižší glykemický index ako bežné zemiaky , too.Fat zadarmo jogurt a mlieko - pre silné kosti a zuby , všetci vieme , mlieka a mliečnych výrobkov je dobrým zdrojom . Vitamín D je tiež nájdený vo vysokej dodávky s jogurtom a mliečne výrobky všeobecne . S tuku voľné verzie , získate výhody , ale nie tučná , že ste dona € ™ t need.Fish , ktorý je vysoký obsah omega 3 mastné kyseliny - Salmon je najviac populárne v tejto kategórii potravín . Ak sa chcete vyhnúť hlboké vyprážané ryby kvôli pridanej tuky . Čerstvé je vždy najlepšie, ale aj mrazené ryby má stále veľa zdravotných benefits.The American Diabetes Association stravy je pravdepodobne najviac populárne diabetes diéta vonku . Existuje mnoho rôznych diét k dispozícii , ale potraviny som sa práve zmienil , sú nesporné , â € œsuper foods € ? , Alebo majstri sveta výživy , aby som tak povedal . Ja osobne zahrnúť tieto potraviny do mojich jedál každý deň spolu s veľkým množstvom vody . Cítim sa zdravá a moja váha a hladiny cukru v krvi zostať zdravý , ako priamy result.Always zostať pozitívne a udržať vzdelávať sami
By : Diabetická Johnny