Získať Sťahovanie ! Prevenciu diabetu sa zapojí do fyzickej aktivity

viac budete mať vaše telo v pohybe , tým lepšie a dlhšie , budete pravdepodobne musieť žiť . Najmenej 150 minút týždenne miernej fyzickej aktivite - v priemere len asi 20 minút denne - pôjde dlhú cestu smerom k udržaniu si zdravia a znižuje riziko srdcových ochorení , cukrovky a rôznych iných životných skracovanie podmienok . To je spodná línia nových usmernení vydaných americkým ministerstvom zdravotníctva a sociálnych služieb ( HHS ) pre jednotlivcov viac ako 6 rokov . Okrem cukrovky a ochorenia srdca , cvičenie tiež znižuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku , vysokej hladiny cholesterolu , cievne mozgové príhody , hrubého čreva a prsníka , a predčasnej smrti . Pravidelné cvičenie pomáha predchádzať pádom , nespavosť a depresie a zlepšuje kognitívne funkcie a pocit pohody . Výsledky výskumu k záveru : _ Čím viac budete robiť a čím dlhšie budete robiť , tým väčšie výhody . _ Cvičenie je rovnaká , príležitostí a prínosov , bez ohľadu na vek , etnický pôvod , pohlavie alebo disability._ Výhody telesné cvičenie ďaleko prevyšujú risks.For deti , HHS odporúča aspoň hodinu denne mierne až intenzívne cvičenie , s dôrazom na zábavu . Cvičenie by sa mala zamerať na posilnenie svalov a kostí . U starších osôb , pokyny zdôrazniť , že niektoré cvičenie je lepšie ako nič , ak chronický stav bráni 150 minút týždenne . Je potrebné sa zamerať na činnosti , ktoré zlepšujú správu balance.The tiež hovorí , že to trvá len polovicu času - 75 minút týždenne - na intenzívnej fyzickej aktivite na dosiahnutie rovnakej výhody . Stredná - intenzita aeróbnej fyzická aktivita zahŕňa také veci ako chodiť svižne , vodný aerobik , tanec a všeobecné zahradničení . Intenzívne intenzity aeróbne aktivity patrí racewalking , jogging alebo beh , plávanie kolies , skákanie cez švihadlo a pešiu turistiku do kopca alebo s ťažkým batohom
By : . Scott saskej