Cvičenie pre diabetes riadenie

Cvičenia sú v zásade rozdeliť do dvoch kategórií : • Dynamický alebo aerobic : V týchto cvičeniach , hlavné svalové skupiny sa tiahli v rytmickej štruktúre a celé telo je v pohybe . Príklady : Chôdza , jogging , jazda na bicykli a plávanie • statické alebo anaeróbne : . V týchto cvičení , svaly sťahujú a na niektorých pevných objektov a tela je statický . Príklady : vzpieranie , stlačenie dlane proti múru . Dynamické cvičenie , v ktorom veľké množstvo energie sa postupne strávil cez dobu , sú ideálne pre diabetikov . U starších diabetikov , rýchla chôdza je bezpečné , ľahko uskutočniteľné a lacné cvičenie . Jediné , čo musíte urobiť , je investovať do času a pár vhodne kovania a pohodlnej obuvi . Mladší a zámočnícke diabetici si môžu vybrať z plávania , beh , jazda na bicykli alebo tenis . Cvičenie v dobrej opatrenia každý deň pomáha znížiť toto hromadenie tuku v tepnách . Udržuje váhu pod kontrolou a pomáha pri správnom využití kalórií . V ideálnom prípade 30 - 45minút trvalé dynamické cvičenie by malo byť vykonané bez prestávky . Jeden by mal začať postupne s 10 minút denne počas prvého týždňa a postupne ísť do 30-45 minúty v najbližších 3 - 4 týždne . Trvalá cvičenie je zásadný a mala by byť dostatočne namáhavé zvýšiť srdce bije až 75 % Maximálna srdcová frekvencia ( MHR ) po dobu 10-15 minút . Kroky pre výpočet MHR sú uvedené nižšie : . Odčítajte veku od 220 , Predpokladám , že váš vek je 45 , potom 220 - 45 = 175 b Spočítajte 75 % v dôsledku Step '' - 75 % z 175 = 131,25 ~ 131 c MHR je asi 130 tepov za minútu Niekedy sa môže zdať jednoduchšie pop pilulku , alebo dokonca vziať si na mušku , ako dať si pohodlné topánky a narazí na stopu . Ale pravdou je , že cvičenie v kombinácii so zdravou stravou , je jedna z najlepších vecí , človek môže urobiť pre riadenie diabetes . Cvičenie pre riadenie diabetu zvyšuje účinnosť tela , pretože zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín u pacientov , ktorí trpia cukrovkou typu 2. . Viac tu množstvo glukózy je nútený z krvného riečišťa a do buniek , kde je využívaná na výrobu energie . Z tohto dôvodu je tento stav znižuje hladinu glukózy v krvi . Bolo známe , že diabetes cvičenie tiež zvyšuje nároky svalov na glukózy . Z tohto dôvodu je tento stav tiež znižuje hladinu cukru v krvi . Niektoré tipy na cvičenie pre riadenie diabetu sú ako cvičenie by malo byť vykonané najmenej päťkrát týždenne , nepoužívajte výťahy , zámerne zaparkovať svoje vozidlo preč z miesta výkonu práce , dostať sa na autobus /železničnej zastávky skôr od najbližšieho z nich do svojho . office /home a chôdza
By : Ajay B