Domovská stránka prostriedky pre Sezónne afektívna porucha ( SAD ) , ktorá vám môže poskytnúť úľavu

Sezónne afektívna porucha ( SAD ) , tiež známy ako zimná depresia alebo sezónne nálady porucha postihuje pol milióna ľudí každý zimný mesiac v období od septembra do apríla , a to najmä v priebehu decembra , január a február . Porucha postihuje najmä ľudí , ktorí žijú v extrémnych južných a severných zemepisných šírkach ( oblastiach ďalej od rovníka ) . Zmena ročných období môže vyvolať celý rad symptómov u ľudí , ktorí trpia SAD . Sezónne zmeny môžu narušiť úroveň melatonínu a serotonínu v tele . Nízke hladiny neurotransmiterov sú spojené s nespavosti , depresie , a zmeny nálady . Ženy viac ako muži , sú zvyčajne náchylné k sezónnej afektívnej disorder.Although príznaky sú kľúče k diagnostike tohto ochorenia , nie každý má rovnaké príznaky . Niektoré bežné príznaky sezónnej afektívnej poruchy alebo zimné depresie patrí : * ​​únava * depresia * plače * podráždenosť * problémy sa sústrediť * telo bolí * strata sexuálnej túžby * poruchy spánku * úroveň znížená aktivita * prejedanie , najmä sacharidov * hmotnosť gainThere sú počet prírodných liekov , ktoré môžu byť prospešné pri liečbe príznakov alebo pomôcť zbaviť sa sezónne afektívna porucha . Možnosti domáci liek , môže byť niekedy úplne potlačiť príznaky , bez potreby ďalšieho treatments1 . ExerciseMaintaining bežnú úroveň fyzickej aktivity môže byť užitočné ako prírodný liek na JCD . Základné rutinné sily a kardiovaskulárneho tréningu môže mať difference.2 . Vyvážená dietEating dobre vyváženú stravu , vrátane čerstvého ovocia a zeleniny , celozrnných výrobkov , chudé bielkoviny a iných surových zdrojov sacharidov vám pomôže zmierniť stres , predchádzať depression.Avoid kofeín , cukor a alkohol . Tieto potraviny môžu zhoršovať príznaky depresie , ktoré sú spojené s SAD.3 . Vitamín . Urobte si denné multivitamín , ktorý obsahuje vitamín B6 , tiamín a kyselina listová . Štúdie ukázali , že všetky z týchto vitamínov B môžu mať prospech mood4 . Relaxačné a meditationIf cítite v strese alebo úzkosti potom musíte vyskúšať relaxáciu alebo meditáciu , aby bolo možné sa zbaviť týchto pocitov . Meditácia je spôsob , ktorý vám pomôže zvýšiť všetky negatívne pocity vo svojom živote , a udržiava vás vo vysokej spirits.5 . Light therapySeasonal afektívna porucha je spôsobená nedostatkom expozícia slnečnému žiareniu v priebehu chladných mesiacoch . Svetelná pomôcť s príznakmi , pretože pacienti môžu dostať náhradné slnečné svetlo v pohodlí vlastného homes.6 . Nech slnko svieti in.Open záclon , vytiahnuť odtiene , a tráviť čas v najslnečnejšie miestnosti v house.7 . Získať outsideEvery deň , uistite sa , že vyjdete von z vášho domova na pár minút počas he deň . Urobte si dlhú prechádzku , jesť obed v neďalekom parku , alebo proste len sedieť na lavičke a nasiakli slnka . Malé množstvo denného svetla môže byť užitočné pri znižovaní symptómy SAD
By : . Lekárske zóny