Nižší krvný tlak prirodzene - 5 Diéta voľby , ktoré vám pomôžu

Cez 63 miliónov Američanov hypertenzia alebo vysoký krvný tlak , ale len tretina z nich si uvedomujú , že majú to , ako tam sú žiadne skutočné symptoms.That je dôvod , prečo je známe, na " tichý zabijak " pretože často prvým príznakom máte , môže byť cievna mozgová príhoda alebo infarkt myokardu . Tie sú považované za krvnému tlaku , ak ste utrpeli zvýšený tlak 140 na 90 alebo vyšší . 140 číslo je systolický tlak , keď srdce zmlúv a 90 je číslo diastolický tlak , keď srdce relaxes.Some ľudia , ktorí majú genetickú citlivosť na sodík môžete zažiť hypertenzie z prílišnej konzumácie soli . Títo ľudia sú deti , ktorých rodičia majú vysoký krvný tlak , africkí Američania a ľudia starší ako 50 rokov . Je-li hypertenzia nelieči existuje riziko srdcového zlyhania , cievne ochorenia , obličiek ( zlyhanie ) , a stroke.Although sa nezdá sa , že by príčinou hypertenzie u 90 percent ľudí existujú diétne faktory , ktoré môžu pomôcť znižovať krvný tlak naturally.Here je päť odporúčaní , ktoré môžu help1 ) zníženie alebo zabránenie svojej soli ( sodíka ) intake.Sodium spôsobuje zúženie krvných ciev , a rovnako ako stláčanie hadice zníži prietok krvi a robiť to viac náročný pre tepny rozšíriť s každým srdcovým rytmom . To vedie k zvýšeniu krvného tlaku . Potraviny , ktoré majú vysoký obsah soli sú pripravené potraviny , slané občerstvenie , spracované mäso , syry a konzervované potraviny . Prečítajte si štítok pred zakúpením niektorého z nich v tejto kategórii . Tam sú niektoré potraviny , najmä konzervovaných potravín , ktoré sú s nízkym salt.2 ) Draslík môže znížiť krvný pressure.Potassium má opačný účinok na krvný tlak sodíka . Strava s vysokým obsahom tohto minerálu pôjde dlhú cestu k zníženiu krvného tlaku prirodzene . Odporúčania vláda je , že by ste mali konzumovať 4700 miligramov draslíka denne . Môžete to urobiť s doplnkami , ale je to lepšie , aby si to zo svojho jedálnička . Dobrými zdrojmi draslíka sú banány , zemiaky , avokádo , paradajkovej šťavy , grapefruitovej šťavy , a žaluď squash . Môžete získať špecifické hodnoty pre tieto a iné potraviny na potraviny draslíka . 3 ) Limit pridaním soli do potravín , a to najmä v restaurantsMost preprocessed potraviny , ktoré si kúpite v obchode s potravinami obsahujú vysoké množstvo soli . Navyše , jedlo v reštaurácii je tiež vysoký obsah soli . Tam nie je moc čo môžete urobiť o nich iné , než odstránenie alebo aspoň znížiť spotrebu týchto potravín . Pre domáce pripravené potravín môžete použiť náhrady soli . 4 ) Jedzte vápnika a horčíka potraviny bohaté na oslabenie naturally.Foods krvného tlaku , ktoré poskytujú dobrý zdroj vápnika patrí nízkotučného mlieka , brokolica , zelené fazuľky , špenát , sardinky s kosťami , a tofu . Dobrými zdrojmi horčíka sú všetky strukoviny a semená , ako sú námorné fazuľa a slnečnice seeds.5 ) Udržujte nasýtených tukov low.Saturated tuky zvýši hladinu LDL cholesterolu ( zlý druh ) , ktorá nadväzuje na vnútornej strane vašich tepien . Táto záloha tuku je známa ako ateroskleróza . Vzhľadom k tomu , sa zvyšuje , je stvrdnutie s minerálmi , ako je vápnik a tvorí povlak . Rovnako ako nahromadenie hrdze v potrubí bude obmedzovať prietok krvi vedie k zvýšeniu krvného tlaku . Niekedy sa táto doska bude zlomiť a spôsobiť upchatie v krvnej cievy . To môže viesť k mŕtvici alebo srdcový infarkt
podľa : . Bob Storrs