Jóga Central - Bound Angle predklone Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako medza uhla predklone predstavovať . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite sedí na podlahe s nohami pri sebe asi tridsať centimetrov od vašich bokov . Chodidlami vašich nôh by mali byť spolu a kolená do strany . Je dôležité , aby vaše chrbát rovno . Môžete určiť tým , že pocit , dole dolnej časti chrbta , a ak niektorý z vašich stavcov vyčnievajú , mali by ste zvýšiť svoje boky na zloženom blanket.2 . Teraz vytiahnuť päty v tak blízko , aby vaše boky ako je to možné , bez toho aby bola ohrozená vaša vzpriamenej polohe . Aj keď v tejto polohe výdych nohy smerom k podlahe , aby sa zvýšila úsek cez svoje vnútorné legs.3 . Položte ruky na zem a predkláňať z bokov . Kým držíte to póza nezabudnite zhlboka dýchať a zaistiť si von dych je tak dlho , ako Vám v dychu . Ak ste veľmi tuhý , môžete nájsť cítite napätie v bedrách , nohách a spodnej časti chrbta . Netlačte príliš ďaleko a sústrediť dych v mieste, kde sa cítite najviac tension.4 . Ak je to možné pokračovať predkloniť , až vaša hlava spočíva na podlahe . To nemusí byť možné na prvý pohľad , a to najmä ak máte veľa napätia , ale s praxou sa stane tvoja vôľa schopní ohýbať dopredu tak ďaleko . Je však dôležité si uvedomiť , že to môže trvať mesiace alebo aj roky , kým nie ste schopní sa predkloniť tento far.5 . Držte to predstavuje asi 30 sekúnd až 1 minúty a potom postupne prísť do vzpriamenej polohy a sedieť v jednoduchom skríženými nohami position.Tips a PrecautionsIf trpíte bolesťou v kolenách , keď cvičí to znamenať , mali by ste podporovať kolená na bloky alebo zložené prikrývky . Pri cvičení to znamenať , že je dôležité nielen ohýbať dopredu tak ďaleko , ako je pohodlná ako jóga je prax , ktorá by nemala byť agresívna . Ľudia , ktorí majú sedavý spôsob života a trávi veľkú časť dňa sedí pri stole alebo riadenie nájdete svaly v ich bokov , nôh a dolnej časti chrbta sú veľmi tesné . Pravidelnú prax tohto cvičenia môžete postupne zvyšovať flexibilitu v týchto oblastiach svojich body.Benefits a FocusThis predstavujú prispeje k zvýšeniu flexibility , najmä v nohách , bokov a spodnej časti chrbta . Navyše to môže byť veľmi stimulujúce póza , ktoré môžu pomôcť s únavou a stimuluje tráviaci systém . Okrem ľudí , ktorí trpia stresom možno získať značné výhody z pocitov kapituláciu spojené s týmto póza . To môže tiež byť póza , ktorá môže dať výhody ľuďom , ktorí trpia úzkosťou a miernou depresiou rovnako ako ďalšie emocionálne problémy
By : . Mercedes Aspland