Nižší krvný tlak prirodzene - 4 zmeny životného štýlu , k zníženiu krvného tlaku : Part 1

Vysoký krvný tlak postihuje 63 miliónov ľudí v USA Ak sa nelieči , môže viesť k mŕtvici alebo srdcový infarkt , ktorý by sa mohol ukázať fatálne . Ak zistíte , že Váš krvný tlak je niečo nad normálny ( 120 /80 ) , sa tento zoznam zmien životného štýlu pomôže znížiť krvný tlak prirodzene · Ak fajčíte - . Zastaviť . Odstránenie tento zvyk pomôže nielen znížiť krvný tlak prirodzene , ale zníži vaša šanca na získanie rakoviny a ďalších kardiovaskulárnych diseases.Smoking hlavnou príčinou aterosklerózy , čo je kôrnatenie tepien . Takže aj keď fajčenie nespôsobuje vysoký krvný tlak je však prispieva k problému . Ak fajčíte prestať , a ak nechcete fajčiť nezačínajú . To má absolútne žiadne vyvažujúce zdravotné výhody . Akonáhle skončíte , vaše riziko srdcového infarktu sa znižuje po prvom roku · Nadváha - . Existuje priama súvislosť medzi hmotnosťou a vysokým krvným tlakom . Dokonca aj pár kíl navyše na vašom snímke môže významne prispieť k vysokému stavu krvného tlaku . Strata za púhych desať libier vám pomôže znížiť krvný tlak prirodzene a ak ste obézny vaša potreba schudnúť , je ešte naliehavejšia . Rezné 200 až 300 kalórií od vás stravy každý deň bude robiť rozdiel . · Obmedzte príjem soli . S vysokým obsahom soli ( soľ ) spotreba je priamo spojená s vysokým krvným tlakom . Tie by mali obmedziť spotrebu nie viac ako 2000 mg sodíka na deň , čo je asi jedna čajová lyžička . Priemerný Američan sa často spotrebuje viac ako 4000 mg za deň . Potraviny ako konzervovaných polievok , spracovaných potravín a mäsa , sójová omáčka , mrazené večera , tavených syrov , olivy a uhorky sú naložené soľou . Aj reštaurácia jedlo je veľmi solené . Prečítajte si etiketách potravín a vybrali len tie s nízkym alebo zníženým soli . Zahrnúť viac ovocia , zeleniny a nízkotučné mliečne výrobky v ponuke . Majú jednu ďalšiu ovocia alebo zeleniny s každým jedlom . Váš mäso porcie by nemala byť väčšia ako 6 oz a má dve bezmäsité večere za týždeň . Hoci mastné diéty nemajú priamy vplyv na krvný tlak , nasýtené tuky a cholesterol v potravinách zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi , čo zvyšuje riziko srdcových ochorení . Tiež s vysokým obsahom tuku potraviny majú vysoký obsah kalórií , ktoré budete musieť znížiť schudnúť . Vysoká hladina cholesterolu je významným rizikovým faktorom pre aterosklerózu ako je fajčenie . · Pridať viac ovocia , zeleniny a nízkotučné mliečne výrobky , na vašom tanieri . Jedzte jeden ďalší ovocia alebo zeleniny s každým jedlom . Zmenšiť veľkosť vášho denného príjmu mäsa na šesť unca a menovať aspoň dve večere za týždeň ako mäso - zadarmo . Mastné diéty nemajú priamy vplyv na krvný tlak . Avšak , nasýtených tukov a cholesterolu v potravinách zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi , čím sa zvyšuje riziko ochorenia srdca . Potraviny s vysokým obsahom tukov sú tiež vysoký obsah kalórií , ktoré musí byť znížená , ak potrebujete schudnúť . Rovnako ako fajčenie vysokej hladiny cholesterolu je tiež významným rizikovým faktorom pre aterosklerózu
By : . Bob Storrs