Nižší krvný tlak prirodzene - 5 Ďalšie zmeny životného štýlu na zníženie krvného tlaku , časť 2

V časti 1 tohto článku som sa zmienil štyri metódy , ktoré môžete použiť na zníženie krvného tlaku prirodzene . Medzi ne patrí fajčenie , je viac než hmotnosť , soľ a stravu . Tento článok pokračuje s 5 viac akcií , ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak prirodzene . · Obmedzte konzumáciu alkoholu . Mali by ste spotrebovať viac ako jednu 12 - unca piva , jeden 5 - unca pohár vína alebo jedným dúškom ( 1,5 uncí ) 80 - proof whisky , ak ste žena . Muži môžu zdvojnásobiť týchto súm . Viac ako to bude zvyšovať krvný tlak . Môžete znížiť krvný tlak prirodzene o 5-10 mmHg jednoduchým obmedzením príjmu alkoholu . · Význam cvičenia . Ak máte svojho lekára na tlačidlo OK a potom pomaly začať aeróbnej cvičebný program . Začnite pomaly a postupne zvyšovať čas a intenzitu s cieľom dosiahnutia 30 - minútové cvičenie po väčšinu dní v týždni . Mladší ľudia by mali behať po dobu 30 minút týždenne a starší ľudia by mali chodiť 30 minút aspoň 3 krát týždenne . · Zníženie stresu . Stres má mať priamy vplyv na krvný tlak , a ak chcete , aby sa váš krvný tlak v normálnych medziach , budete musieť odstrániť alebo aspoň zmierniť stres . V niektorých prípadoch je stres self - indukovanej a v iných sa zdá nevyhnutná . U niektorých ľudí môže spôsobiť napätie prejedanie a prispievajú k nadváhe stavu . Ak máte problémy s riadiacou úroveň stresu , možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc . Začnite s vaším lekárom . · Káva a kofeín . Kofeín v týchto nápojov môže spôsobiť dočasné zvýšenie krvného tlaku , takže by nemal byť problém , ak máte kofeín citlivosť . Ak máte srdcové ochorenie , lekár môže chcieť , aby ste znížiť o odstránení spotrebu kofeínu . · Príjem draslíka adekvátne . Na rozdiel od sodíka , draslíka má vplyv na znižovanie krvného tlaku prirodzene . Smernica vlády odporúčajú dennú spotrebu 4700 miligramov . Draslík je k dispozícii ako doplnok , ale existuje mnoho bežné potraviny , ktoré tiež poskytujú dobrý zdroj . Môžete získať zoznam na zdroji draslíka
By : . Bob Storrs