Dolné Vysoký krvný tlak s horčíkom

Ak máte vysoký krvný tlak , váš MD pravdepodobne diskutoval s vami sodíka , draslíka a vápnika , ako súčasť liečebného plánu , ale rola horčíka je často overlooked.Magnesium je kritická hráč pri udržiavaní normálnej hladiny krvného tlaku , rovnako ako svalové a nervové funkcie , reguláciu hladiny cukru v krvi , zdravie kostí a imunitného údržbu systému . Ako Horčík reguluje krvný PressureMagnesium sa používa pri výrobe prostaglandínu E1 , čo je silný vazodilatačný . Typicky , zvýšenie krvného tlaku , ako cievy stvrdnúť a úzky , čo spôsobí , že srdce , aby vyvinula zvýšenej sily na cirkuláciu krvi do telesných tkanív . Vazodilatačné spôsobuje vaše krvné cievy a rozšírenie , čo umožňuje ľahšie prietok krvi a má za následok zníženie krvného tlaku . Horčík tiež reguluje obsah sodíka , draslíka a vápnika v bunke . Sodík a draslík spoločne pracovať na udržanie normálnej hladiny krvného tlaku a musí byť správne vyvážené . Príliš veľa sodíka s príliš málo draslíka vedie k vysokému krvnému tlaku , zatiaľ čo opačný - príliš málo sodíka s príliš veľa draslíka - môže mať za následok zníženie krvného tlaku . Pokiaľ ide o vápnik , jedinci so zodpovedajúcou úrovňou vápnika majú tendenciu mať nižší krvný pressures.Research FindingsResearch ukázala inverzný vzťah medzi horčíkom a krvného tlaku . Inými slovami , osoby s vysokým príjmom horčíka , zvyčajne majú nízky krvný tlak . Nie som s odkazom na doplnky , ale skutočná horčíka bohaté potraviny , ktoré poskytujú 500-1000 mg horčíka daily.Supplemental horčíka z ~ 500 mg môže účinne zníženie krvného tlaku . Niektoré štúdie zistili , horčíka doplnky znížiť systolický krvný tlak 2,7 mm Hg a diastolický 3,4 mm Hg . Horčík SourcesMagnesium je k dispozícii v potravinách , ako je napríklad hrach , fazuľa , celé zrná , orechy , semená , lima fazuľa , tekvica , brokolica , špenát , a morské plody . Zhodnoťte svoj ​​jedálniček pre zdroje horčíka a vykonať úpravy , aby maximalizoval svoj ​​príjem potravy tohto minerálu , a potom zistiť , či je potreba doplnenie horčíka . Horčík je najúčinnejšia , keď hladina vápnika a draslíka sú primerané . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , uistite sa , že váš príjem zo všetkých troch minerálnych látok - vápnika , draslíka , horčíka a - sú na ideálnej úrovni a sledovať nízky diet.Always sodíka hovoriť s MD o prípadných doplnkoch , ktoré užívate . Častokrát , bude základné multivitamín vyhovoval vašim potrebám minerálnych bez nežiadúcich interakcií s liekmi . ! Vyhýbať mega dávkach
By : Lisa Nelson RD