Fakty o cholesterolu

Fakt # 1 : Cholesterol je vosková látka nájdená v bunkových membránach v tele . V podstate , cholesterol je ako lipid , ktorý je všeobecne definovaný ako akýkoľvek rozpustných v tukoch , prirodzene sa vyskytujúce molekuly , ako sú tuky a oleje . Cholesterol je prirodzene vykonaná v tele v pečeni , ale môžu byť vytvorené v malých množstvách do svojho jedálnička . Cholesterol hrá dôležitú úlohu v tele ako stavebný kameň pre bunkové steny a žlčových kyselín , a je potreba produkovať hormóny a vitamín D. nízka hladina cholesterolu v krvi , je prirodzené a zdravé . Cholesterol sa stáva problémom iba v prípade , že je cholesterol v krvi , ako telo potrebuje . To môže spôsobiť nahromadenie tukových usadenín v cievach , znižuje prietok krvi v tepnách a následne môže stať problémom pre srdce health.Fact # 2 : Existujú dobré a zlé typy CholesterolThere sú skutočne dva rôzne typy cholesterolu v krvi , ktoré sa vykonávajú v špeciálnych prepravných obaloch , s názvom : Low - density lipoproteín ( LDL cholesterol ) , má cholesterol z pečene do telesných tkanív . V prípade , že je na vysokej úrovni zlého ( LDL ) cholesterolu v krvi sa môže nahromadiť v stenách krvných ciev , a spôsobiť ich narrowHigh - density lipoproteín ( HDL cholesterol ) , sa cholesterol od ciev do pečene , aby sa odstránené a vysoká úroveň dobrého ( HDL ) cholesterolu je považovaná za srdce zdravé Celkový cholesterol sa skladá ako z LDL a HDL cholesterolu . Z tohto dôvodu, je celková hladina cholesterolu doporučené pre zdravie srdca pre Austrálčanov dospelú osobu je 5,5 mmol /L alebo nižšia . Ak chcete pomôcť udržať zdravé srdce a viesť zdravý životný štýl , je dôležité , aby sa vaše zlý ( LDL ) cholesterolu s nízkou a váš dobrý ( HDL ) cholesterolu high.Fact # 3 : jesť príliš veľa Nasýtené tuky spôsobuje vysoká hladina cholesterolu LevelsAlthough existuje veľa faktorov , ktoré môžu spôsobiť , že hladina cholesterolu prekročiť cieľovú úroveň 5,5 mmol /l , najčastejšou diétne príčinou je jesť príliš veľa tuku , a to najmä príliš veľa nasýtených tukov . Vysoký príjem nasýtených tukov môže zvýšiť zlý ( LDL ) cholesterolu a účinnosť zdravotnej riziká príčinou srdce . Zvyčajne , nasýtené tuky možno nájsť v tučné mäso a mliečne výrobky , môže maslo , syr , hranolky , a ďalšie snacks.We obmedziť príjem nasýtených tukov konzumáciou potravín bohatých na menej nasýtených tukov , ako je maslo , tučné mäso a plnotučné mlieka a mliečnych výrobkov , a radšej potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov , miesto , ako je margarín nátierky , tučné ryby , orechy a tekvicové semená . Fakt # 4 : Fyzické cvičenia zníži nárast hladiny cholesterolu LevelsAn telesnej hmotnosti zvyčajne zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi , krvný tlak a všeobecne riziko negatívnych účinkov na zdravie srdca . Tvar tela je tiež dôležité : " jablko " tvar tela so sebou nesie vyššie riziko ako " hrušky " tvar tela . Okrem udržiavania telesnej hmotnosti v rovnováhe , fyzická aktivita môže tiež nižší krvný tlak a zvýšenie celkové zdravie a duševnú pohodu . Veci , ktoré môžete zmeniť na nižšiu hladinu cholesterolu : Vaša hmotnosť a tvar ( zvýšenie hmotnosti vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi ) Či už ste fyzicky aktívny ( znižuje LDL cholesterol ) Či už ste v stressWhether budete jesť zdravú stravu ( najmä nasýtených a trans - tuky zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi ) Koľko alkoholu vypijete ( malá spotreba zvyšuje dobrého HDL cholesterolu , ale viac ako dva štandardné nápoje denne zvýši váš celkový cholesterol ) Či už ste smokeThings nemôžete zmeniť : vaše pohlavie ( muži majú tendenciu mať vyššie hladiny cholesterolu ako ženy , kým menopauze , kedy muži a ženy sú pri rovnakej riziko ) váš vek ( hladiny cholesterolu zvyšujú s vekom ) vaše rasa ( niektoré etnické skupiny majú vyššie riziko než ostatné ) vaša rodinná anamnéza (ak je vaša rodina je ovplyvnená cholesterolu potom je pravdepodobné , že môžu byť ovplyvnené ) Fakt # 5 : . Zníženie hladiny cholesterolu pomocou zdravej výživy sourcesYour výber potravín môže mať vplyv na hladinu cholesterolu v krvi , a to najmä ak strava sa skladá prevažne z nasýtených tukov . Maslo a mliečne zmesi ( vyrobené zo zmesi masla a rastlinných olejov ) sú s vysokým obsahom nasýtených tukov , čo je druh tuku , ktorý negatívne ovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi . Obmedzenie týchto potravín vo vašej strave pomôže znížiť hladinu cholesterolu v krvi . Zdravšie voľba v príjme potravy , rovnako ako zdravé , aktívny životný štýl udrží hladinu cholesterolu v odporúčaných úrovniach . Rozumný zdravé jedlo by malo obsahovať nasledovné : Chudé mäso , hydina , ryby , vajcia alebo mäso vegetariánska alternatíva , ako sú strukoviny , fazuľa , šošovica alebo orechy , a cestoviny , ryža , rezancov , kuskusu , zemiaky alebo chlieb , a množstvom zeleniny a šalátu ako všeobecné vodítko , usilovať o polovicu tanier so zeleninou , štvrtina dosky buď ako ryža , cestoviny , rezance , zemiaky alebo chlieb a ďalšia štvrtina dosky chudého mäsa alebo vegetariánske mäso alternatívu . Majú bočné šalát . . Experiment s nižším obsahom tuku metód varenie , ako je grilovanie , pytliactva , varenie v pare alebo používanie mikrovlnnej rúry
By : Chelsi Woolz