Tajomstvo kardio cvičenia

Kardio cvičenia sú veľmi dôležité pre každého , kto sa snaží vyzdvihnúť cvičením . Špeciálne pre začiatočníkov cvičenia sú veľmi dôležité , pretože to pomôže k rozvoju vytrvalosti a odolnosti , ktoré sú potrebné pre ďalšie cvičencov . V kardio cvičenie posilňuje svaly srdca a pľúc a urobiť je beneficial.With kardio cvičenia väčšie množstvo vzduchu a krv prúdi do pľúc a nášho srdca , ktoré pomáhajú , aby sa naše dýchací systém zdravšie . To dáva naše telo viac sily vytrvalosti a energie , a tiež zvyšuje pozitivitu našich životov . Existuje mnoho kardio cvičení , ktoré možno vykonávať , ale aj pre začiatočníkov , tam sú jednoduché kardio cvičenia , ktoré možno stavať je pre nadchádzajúce cvičením . Nižšie sú uvedené niektoré zo základných kardio cvičenia : 1.Choosing činnosť : to je najlepšie zvoliť , že činnosť , ktorá vás baví . Ak si myslíte , že kardio cvičenia ako záťaž a nie je niečo , čo si potom nebudete schopní udržať cvičebný plán . Niektoré kardio cvičenia sú chôdza , beh , skákanie , plávanie schodiská horolezectvo , veslovanie a aerobics.2.Activity deň : Ako sa vaše telo nie je zvyknutý na cvičenie zasadnutí , odporúča sa začať s cvičebný relácie dva alebo tri dni v týždni . Uistite sa , že je deň odpočinku medzi každou z tréningu . Nepoužívajte viac ako trénovať sa v beginning.3.Warm up : Warm up je veľmi dôležité , ak ste úspešne dokončiť cvičenie zasadnutí . Warm up tiež zaisťuje , že zranenie alebo iné problémy , ako je stres , sú držané v dostatočnej vzdialenosti od vás . Za týmto účelom je potrebné vykonať ľahké kardio na päť až desať spočiatku minút . Tým sa zvýši vaša tepová frekvencia sa postupne a pripraví telo na cvičenie session.4.Gradually zvýšenie tempa : Spočiatku cvičenie intenzity by mala byť nízka , ale ako si zvyknúť na rutinu , postupne zvyšovať svoju úroveň intenzity . Dôsledne vykonávať rutinu , ktorá vám pomôže pri zvyšovaní tempa . Za týmto účelom môžete pridať niekoľko minút do rutiny , ako je plávanie niekoľko ďalších kolies alebo pri chôdzi na 32 minút miesto 30 minutes.5.Stretching a ochladenie : Po cvičení zasadnutí je veľmi dôležité , aby vychladnúť prevedením svetlo kardio cvičenia . To sa bude postupne znižovať srdcovú frekvenciu . Po tomto by ste mali potom vykonávame strečing ako strečing uvoľní svaly a telo a zvýši flexibilitu . S strečing vám zaistí , že vaše telo je pripravené na ďalšie kardio tréningu zasadnutí . Strečing tiež zabezpečí, že akékoľvek zranenie alebo problémy , ako kŕče , zdôraznil , svaly a ďalšie problémy sú vedené away.The trvania akékoľvek kardiovaskulárne fitness cvičenia by mala byť minimálne dvadsať minút , až šesťdesiat minút . Otestujte si svoju tepovú frekvenciu pri cvičení a vypočítať ideálnu cieľovú srdca rate.To dostať do ideálnej cieľovú tepovú frekvenciu len nastaviť rýchlosť alebo odolnosť . . Týmto spôsobom môžete získať najvyšší možný prínos a najlepšie kardio cvičenia čo
By : Corwin Brown