Kardio cvičenia Tipy - 12 tipov , ako dostať najlepšie z vášho Cardio

Účinky aeróbneho cvičenia patrí znižovanie hladiny zlého cholesterolu v tele , zníženie hypertenzie , zlepšenie imunitného systému tela a dobrej nálady a zmierniť pocity z dôvodu uvoľňovanie hormónov , ktoré sú dobré pre vaše body.In okrem spaľovanie kalórií a zníženie telesného tuku , bude kardio pomôže posilniť vaše srdce a pľúca . Vzhľadom k tomu , ischemická choroba srdca je hlavnou príčinou predčasných úmrtí u mužov i žien , kardiovaskulárne fitness je veľmi important.With tým na mysli , tu je 12 tipov , ktoré vám najlepšie z vášho kardio ... 1 - Ak je váš hlavný dôvod pre začatie cvičebný program , aby sa stala štíhlejšie , teraz je tiež dobrý čas na fotografiu seba vziať ( najlepšie v plavkách alebo cvičenie zariadenie ) . Táto fotografia bude nevyhnutné motivovať svoje , aby aj naďalej - a benchmarking svoje progress.2 - Výber správneho typu hudby , ako si cvičenie na môže byť veľmi dôležité . Môžete skončiť sa snaží držať krok s rytmom hudby , alebo snáď spomaľuje . Dajte na živé CD a nechať hudbu čerpadlo energiu . Činnosť bude mať svoju myseľ obsadené a hudba bude pumpovať adrenalín . Budete skončiť s tréningom , než budete ešte know.3 - Než začnete kardio zasadnutí, robiť päť až desať minút na nízkej intenzity cvičenia na stacionárnom bicykli alebo na bežiacom páse . To bude zvýšiť svoju telesnú teplotu , ktorá pomáha vyhnúť sa zranenia . Akonáhle sa vaše svaly sú v teple ( po zahriatí ) a po kardiovaskulárne cvičenie , mali by ste pretiahnuť svaly používané v exercise.4 - zďaleka zlý chlapec metabolizmu , kyselina mliečna poskytuje paliva pre mnoho tkanív , pomáha používať diétne sacharidy , a slúži ako palivo na výrobu pečene glukózy a glykogénu . V skutočnosti , kyselina mliečna je prírodný spôsob , ktorý vám pomôže prežiť stresujúce situations.5 - Väčšina ľudí strácať a všetky výhody zvýšeného metabolizmu počas 30 minút po dokončovacie krok aeróbne cvičenie . Ak budete chcieť viac spaľovanie tukov je lepšie kombinovať intervalový tréning a silový tréning , pretože môže ísť o 72 hodín výťahom v metabolism.6 - Pamätajte si , že cvičenie predstavuje len 20 % vášho úspechu chudnutia . Ostatné 80 % je určených svojho jedálnička , takže získať najlepšie výsledky z vášho kardio snažím jesť ako " čistý " , ako possible.7 - Ak nechcete , aby sa váš pulz po celú dobu počas aeróbneho cvičenia , platí test , hovoriť , či ste v tréningu rozsahu tepovej frekvencie . Tie by mali byť dýchať ťažšie , než je obvyklé , ale napriek tomu mali mať možnosť pokračovať v conversation.8 - Zapíšte si týždenný cieľ a držať sa ho . Použite kalendár a označte každý deň , že ste následne tento plán s veľkým červeným " X " môže motivovať vás a dá vám pocit z vykonanej práce , keď všetky tie " X je " začať pridávať up.9 - Vyberte si 3 až 5 kardio cvičenie a otočte im týmto spôsobom nemusíte nudiť robia to isté cvičenia , alebo za použitia rovnakého vybavenia cvičenia znovu a znovu . Otáčaním svoje cvičenie , budete mať svoje telo a svaly z zvykať , že cvičenie a môžete dosiahnuť lepšie spaľovanie tukov benefits.10 - Nezabudnite , že príliš veľa cvičenia je zlé pre vás , takže držať sa 3 až 4 cvičenia sedenia týždenne , z ktorých každý je 30 45 minút na dĺžku a udržujú dobrú úroveň intenzity . Týmto spôsobom nebudete preháňať kardio a vyhorenia a pomáha vyhnúť sa zraneniu yourself.11 - Vypadni z cvičenia ruje s týmito zábavnými alternatív spojenia alebo pretiahnutím sami do posilňovne . Prečo sa do tancovať ? Jeho zábava , keď tancovať , otvorte si až do fyzickej , duševnej a sociálne dávky . Tiež pravidelne tancovať a posilní váš kardiovaskulárny systém , zmierniť stuhnutosť kĺbov , zvýšiť flexibilitu a zlepšiť balance.12 - Ak sa môžete vyhnúť všetky typy energetických nápojov , ako to môže pridané do vášho príjmu kalórií , a budete mať len vypáliť off tiež . Prečo neskúsiť piť červenej repy šťavu ! V posledných testoch bolo zistené , šťava z červenej repy pomôcť rovnako , alebo dokonca toľko , ako " hi - energetických " nápojov
By : . Barry J McDonald