Najlepšie Aeróbne cvičenie , 20 minút roztok

Ak začínate cítiť ako škrečok v jednom z týchto bicyklov počas svojej obvyklej aeróbneho cvičenia denne je dobrou správou , že je oveľa lepšie a rýchlejšie riešenie . Najlepšie aeróbne cvičenie , ak sa vykonáva správne môže byť dokončená iba 20 minutes.It je nešťastné , ale stále bežné , že ľudia robiť statickú aeróbne cvičenie 2-3 krát týždenne . Tým statické Mám na mysli napríklad , chôdzu pri rovnakej rýchlosti za hodinu , alebo tak na bežeckom páse alebo chôdzu vonku . Alebo možno budete behať alebo jazdiť na stacionárnom bicykli . Tiež som to urobil hodiny na konci , sledovanie digitálnej kalórií prečítať mení slowly.It je čas zabudnúť na to , čo ste robil , a pozrieť sa na aeróbne cvičenie iným spôsobom . Ste už pravdepodobne zistili , že nízka intenzita dlhé trvanie cvičenie nie je pre vás pripravili výsledky spaľovanie tukov , ktoré ste hľadali for.Research ukázal , že vysoká intenzita cvičenia bude viac tuku efektívnejšie spaľovať . V skutočnosti až o 50 % viac tuku ako nízkej intenzity programu . To bude tiež dostať váš metabolizmus zalomený hore a stále zalomený hore na nejakú dobu aj po tréningu je done.I náhodou žijú v prostredí , ktoré nie je vôbec príjemné vonkajšie počas zimnej sezóny . Naozaj si nemyslím , starostlivosť o chladu , takže väčšina mojej cvičenie sa vykonáva vnútri počas týchto mesiacov . Rád sa prepnúť do mojej aeróbne rutinu príležitostne , ale ako môj štandardný núdzový rutiny som využiť moje stacionárnom bicykli . Najlepšie aeróbne cvičenie rutina nie je naplno rutinné vysoko odolný po dobu 20 minút rovno plný plyn , ale skôr akési modifikované absolvoval kroku plánu . Čo tým chcem povedať je to , že intenzita je v krokoch postupne zvyšovaná . Napríklad som sa začať jazdiť na rotopede na ľahkú pohodlnú úroveň povedzme 25 míľ za hodinu a pokračovať na tejto úrovni po dobu 2 minút . Potom som na ďalšie minúty otočiť ju do zárezu do asi 30 kilometrov za hodinu . Potom ďalšiu minútu som sa zvýši na 35 kilometrov za hodinu . Potom pre piatej minúte Aj opäť zvýši na úroveň 40 míľ za hodinu . Potom začnem 5 - minút cyklus znovu na 25 míľ za hodinu . Aj naďalej tieto cykly za prvých 15 minút z mojich workout.During posledný cyklus bežných minútach 16-20 , som to zmeniť sa len trochu . Som jazdiť rýchlosťou 25 kilometrov za hodinu len 1 minútu , miesto 2 , potom postupujte rovnako ako v predchádzajúcich krokoch . Toto opustí vás 20. minúte zadnej rýchlosťou predvolené . Ukončenie na pomalší rýchlosti sa chová trochu ako chladné dole obdobie . Jedna vec je mať na pamäti , že vaša najvyššia rýchlosť by mala tlačiť svoj ​​limit skoro všetko . Myslím , že to je najlepšie aeróbne cvičebný metóda . Už nikdy vyrásť vaše bežné , ak to urobíte takto
By : . Ross Gray