Šesť reálne kroky ku kardiovaskulárnym zlepšenie

V oblasti kardiovaskulárne zlepšenie a celkové zdravie tam sú niektoré veci , ktoré nemôžeme zmeniť , ale mnoho ďalších , ktoré môžeme . Je-li svetlo svieti vo tme mori kardiovaskulárnych ochorení , je to , že došlo k 22 percent pokles úmrtí na ischemickú chorobu srdca v priebehu posledných desiatich rokov . Aj keď toto číslo môže zdať nepatrné , že je veľký pokrok od doby , kedy sme každý rok mohli očakávať , že ďalší nárast 5 až 10. Takže Pointa je , že ak máte silnú vôľu , aby sa zmeny , a znalosti potrebné na implementáciu správneho sadu krokov (možno s pomocou svojho lekára ) , máte vynikajúcu príležitosť na dosiahnutie určitého stupňa kardiovaskulárne improvement.As krátko vyššie uvedené existuje niekoľko vecí , ktoré nemôžeme zmeniť . Prečo sa do toho pustite a tyhle sedatíva z cesty first.No , nie je stále lepšie s vekom : Príslovie o stále lepšie s vekom , určite sa nevzťahuje na kardiovaskulárne ochorenia . Ako starneme srdce oslabuje , a tepny stvrdnúť a úzky , kreatívne dokonalá búrka na ochorenia srdca a účtovníctva pre štatistické záveru , že 83 percent všetkých ľudí , ktorí zomrú na ochorenie koronárnych tepien sú 65 alebo older.My mužstvo robí môj hrudník bolí : to príde ako žiadne prekvapenie , pretože muži majú väčšiu šancu na srdcové choroby ako ženy , a to aj napriek tomu , že hracie pole začína zužovať po dosiahnutí veku 65.My veľké otec , otec , a teraz ma : ! Jeho možné , vďaka súvislosť medzi ochorením srdca a heredity.Now poďme sa presunúť na schodoch môžeme vziať na našej ceste k zlepšeniu kardiovaskulárnej * Prestaňte fajčiť : . Všetci sme mali , že príbuzný , ktorý fajčí ako komín a vo väčšine prípadov konečný výsledok bol buď nejaký typ rakoviny , ochorenie pľúc alebo ochorenie srdca ; všetky podmienky spojené s fajčením . . Pokiaľ ide o fajčiara srdcové ochorenia sú štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť , že infarkt , ako nefajčiarov * Cholesterol upcháva tepny : Tesne pred písania tohto článku som bol v obchode s potravinami a všimol si teraz oddelenie mäso predáva tuku ovesy . Musel som urobiť dvojitej vziať s vedomím , že ako hladina cholesterolu v krvi stúpa , tak sa riziko srdca a tepien . . Ako všeobecné pravidlo nasýtených tukov je najväčší darebák a mal by byť obmedzený na 10 percent z celkového počtu kalórií spotrebovaných * Staňte viac fyzicky aktívny : Aktívny životný štýl je jedným z kľúčov pre kardiovaskulárne zlepšenie , ale musí sa to urobiť hneď a priamo vo Vašom prúdu obmedzenia . Tie by mali umožniť , aby Váš lekár vám pomôže s tymto * Moja žena jednoducho miluje moja láska rukoväte : . No , možno vaša žena robí , ale stavím sa , váš kardiológ nemá . Štúdie ukazujú , že ľudia , ktorí majú prebytočný telesný tuk - najmä v prípade , veľa z nich je v páse - sú oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku ochorenia srdca , aj keď nie sú prítomné žiadne iné rizikové faktory . Cieľom je , aby sa vaša telesná hmotnosť v rozmedzí 5 percent štandardizované zdravé rozsahu * hladina homocysteínu Control : . Homocysteines sú nebezpečné nepriateľské aminokyseliny produkované ľudským telom , keď tráviť bielkoviny bohaté potraviny . Sú nebezpečné , pretože roztrhať na vnútornú výstelku tepien , ktoré poskytujú cholesterolu a ďalších tukov v krvi oporu , aby zase sa do plaku vkladov . Odpoveď na neutralizáciu homocysteín aminokyseliny je jednoducho konzumovať strava s vysokým obsahom vitamínov B - 6 , B - 12 , a kyselina listová . Celé zrná , paradajky a zelená listová zelenina , ako je kel , sú všetky dobré obrany proti homocysteínu aminokyselín . * Zvážte doplnok redukčnej prírodné cholesterolu v prípade potreby : Niekedy môžete mať pocit , ako by ste potrebovať trochu pomôcť k dosiahnutiu vašich cieľov kardiovaskulárne zlepšenie . Ak je to váš prípad , doplnky k zníženiu prirodzenej hladiny cholesterolu môže byť bezpečný a efektívny spôsob , ako zlepšiť dobrého cholesterolu , znižuje zlý cholesterol a nižšia nebezpečné hladiny triglyceridov
By : . RD Hawkins