Tipy na Dávať dohromady Dostupnú skvele chuťou kardiovaskulárne diéta

V určitom ohľade sa snaží formulovať kardiovaskulárne strava ako pre srdce a zdravie tepien , ktoré vás nenechá pocit , byt môže byť docela problém . Kľúčom k rozvoju kardiovaskulárne strava je vedieť , ktoré potraviny sú považované za zdravé srdce a potom používať svoju kreativitu dať dohromady kardiovaskulárne diéta , ktorá pracuje pre vás a to ako zo zdravotného a finančného výhľadu srdca . Finančné uhol rozvoja kardiovaskulárne strava je len zriedka diskutované pravdepodobne , pretože mnoho srdce zdravé potraviny sú dosť drahé . Napríklad American Heart Association , rovnako ako iní navrhnú dve porcie cúval studenej vody tučných rýb týždenne . Z týchto studenej vody mastné ryby lososa je považované za najvyššiu v srdce zdravé omega - 3 oleja . Pravdou je , ak ste na napätom rozpočte sa snaží uživiť rodinu zo štyroch čerstvého lososa nemusí byť v ponuke vďaka prohibitívne ceny . Ale rovnako ako u väčšiny vecí , v prípade , že ich bude tam je cesta a konzervy lososa môže byť celkom rozumné . Navyše , sardinky a tuniak sú tiež vysoko v srdce zdravé omega - 3 olejov , a ak môžete nájsť spôsob , ako je pracovať na svoje rodinné recepty, ktoré môže byť výbornou alternatívou . Slovo varovanie však niektoré štúdie naznačujú , že z dôvodu znečistenia mora tuniak sa stáva nebezpečne vysoká ortuti a mali by byť konzumované len v moderation.By používať svoju predstavivosť k vytvoreniu konzervy lososa šalát zdobené mrkvou a /alebo brokolica ste boli schopní používať svoje kulinárske schopnosti produkovať jedlo , ktoré je ako srdce zdravé a cenovo dostupné . Ale keď máte dobré ísť , majte na pamäti , že mnoho šalátové dresingy sú vysoké tepny upchávaniu nasýtených tukov , takže vinaigrette alebo mesiačiky citrónu by bolo oveľa lepšie možnosti . Jedným z ďalších zaujímavých kus výskumu , ktorý má prísť na svetlo v posledných mesiacoch o srdce zdravý kardiovaskulárny strava má čo do činenia s cukrom a rafinovaných cukrov . Podľa rozsiahlej štúdie ( 80,000 žien ) , cukor a rafinované cukry zníženie dobrého cholesterolu ( HDL ) a zvýšiť hladinu veľmi nebezpečných ranom štádiu tukov označovaných ako triglyceridy . V skutočnosti , jeden lekár po prečítaní týchto výsledkov dospela k záveru , že existuje reálna možnosť , že jesť stravu , ktorá obsahuje mierne nasýtených tukov je lepšia než diéta s nízkym obsahom nasýtených tukov a bohatá na cukry a rafinovaných sacharidov . Ďalšie darebák v zdravom kardiovaskulárne stravy sú trans - tuky tiež známy ako hydrogenované tuky . Jedná sa o umelé tuky , ktoré majú mnoho rovnakých vlastností ako nasýtených tukov a sú snáď unhealthiest zo všetkých . Trans - tuky zvyšujú zlý cholesterol ( LDL ) a znižujú dobrého cholesterolu ( HDL ) a možno niekedy nájsť v chutné lahôdky , ako sú sušienky , sušienky , a mikrovlnnej rúry popcorn . Teraz , keď sme položili základy pre vytvorenie vynikajúcej kardiovaskulárne stravu , ktorá je určite oslní svojim priateľom a rodine poďme pridať nejaké srdce zdravé potraviny , na použitie ako stavebné kamene . Sú to : čierne fazuľa , tuniak , extra panenský olivový olej , vlašské orechy , mandle , sladký zemiak ( suché ) , tofu , mrkva , ovsené vločky , ľanové semienko Obilniny ( chlieb , muffiny ) , s nízkym obsahom tuku jogurt ( pozor na obsah cukru ) , čerešne , čučoriedky , avokádo , šalát , a akýkoľvek produkt obohatené rastliny sterols.To chcete sa dozvedieť viac o cholesterolu , zdravie srdca , alebo prírodné cholesterolu doplnok špeciálne vyvinutý k podpore kardiovaskulárneho zdravia Kliknite tu
By : RD Hawkins