Stratégia pre dosiahnutie zdravé srdce stravy

V posledných 5 rokoch aj počet a rozmanitosť potravín so zníženou nasýtených tukov a cholesterolu , ktoré sa usadzujú na pultoch obchodov sa dramaticky zvýšila . Takéto rodinné obľúbené sú čipy , krajiny Turecko , mliečne výrobky , majonézy a šalátové dresingy teraz v zníženými odrôd tuku . Ale človek nemôže dostať ukolísať do myslenia , že len preto , že výrobok propaguje s nízkym obsahom tuku alebo so zníženým obsahom tuku , že všetci náhle sa stala zdravou výživou niektorých výrobcov sort.Food vedieť , že väčšina z nás ani nezaujíma , môže " t vidieť celkom dobre , nemajú čas , alebo nechcete vedieť , čo sa štítky hovorí o tuku . Takže musíte byť vaše vlastné jedlo detektív v záujme dosiahnutia svojho cieľa náročné srdca zdravej výživy . Dovoľte mi , aby som vám niekoľko príkladov , prečo . Tam je značka krajiny moriaka , ktorý som použil na nákup pomerne často . Na prednej etikete tučným písmom je vyhlásený mať 43 percent menej tuku ako hovädzie mäso , ale keď som čítal malým písmom , že v skutočnosti obsahoval 27 percent nasýtených tukov na 4 unce porcie . Môj druhý príklad je jedným z tých srdce zdravé maslové nátierky , ktoré na veku mali veľa informácií o vitamíny , omega 3 a minerálov , ale to nebolo ani pre maslo , to bolo pre kyslou smotanou . Keď som skúmal štítok som zistil , že jedna polievková lyžica obsahoval 2,5 g nasýtených tukov . Ako to všetko kravatu do zdravé srdce stravy ? Čo vieme , je , že asi polovica Američanov má hraničné vysokej hladiny cholesterolu v krvi s nasýtených tukov je nepriateľ . Dôvodom pre to je skutočnosť , že nasýtené tuky zvyšuje hladinu lipidov v krvi viac než akýkoľvek iný typ tuku . Tak , aby sa skutočne mať zdravé srdce stravy musíme obmedziť nielen množstvo cholesterolu konzumujeme , ale nasýtených tukov rovnako . Väčšina štúdií naznačujú , že denný príjem nasýtených tukov by malo byť nie viac ako asi 18 g ( 8 % ) a denne cholesterol nie viac ako 200 mg denne . Za týmto účelom budete musieť čítať etikety , majte porcií mäsa malý , náhrada ryby na červené mäso raz alebo dvakrát týždenne , obmedziť alebo vylúčiť plnotučné mliečne výrobky ( syr , kyslá smotana , maslo ) , a konzumovať viac ovocia , zelenina , a rozpustnej vlákniny bohaté na celý grains.Why robí rozpustná vláknina deje ? Myslite na rozpustnej vlákniny ako zdravé srdce stravy telesnej stráže , ktorý sa stará o vás , keď sa niečo pokazí . Rozpustná vláknina potraviny bohaté sú ovsená múka , ovsené otruby , celozrnné obilniny , ako musli a drvený pšenica , ľanové semienko chlieb , fazuľa , ovocie , vlákniny a zeleniny . Výhodou rozpustnej vlákniny je , že sa viaže s cholesterolu v črevách a bráni dostať sa späť do svojho bloodstream.What o prírodných doplnkov pre zníženie hladiny cholesterolu ? Pri použití inak podporovať zdravej výživy a životného štýlu sa zmení tieto typy výrobkov , vám môže pomôcť zlepšiť svoje výsledky . V mnohých ohľadoch prírodné doplnky stravy pre zníženie cholesterolu , používané ako súčasť zdravej srdce stravy sú perfektné , pretože mnohé z ingrediencií pochádza z potravín . Príkladom môžu byť Policosanol z cukrovej trstiny /včelieho vosku alebo fytosterolov získaných z rastlín . Stručne povedané , zdravé srdce strava je len o tom , inteligentný voľby a meniace sa staré zvyky . Vyzbrojení presné informácie , je dobré pár okuliarov na čítanie , a vôľa , aby zmeny životného štýlu , mali by ste mať svoju hladinu cholesterolu pod kontrolou v žiadnom momente
By : . RD Hawkins