Na rozdiely medzi aeróbne aj anaeróbne cvičenie

Veľa ľudí sa mylne domnievajú , že všetky intenzívne formy cvičenia sú aerobic v prírode . Avšak , niektoré druhy sú veľmi intenzívne cvičenie anaeróbne , rovnako ako majú veľmi odlišné výsledky na tele . Ak ste jednoducho začínajú na pohybový režim , budú tieto dáta pomôžu vám vyriešiť na rozdiely medzi nimi a tým prispôsobiť vaše tréningy accordingly.Indeed , presne to , čo je , že definícia aeróbne fyzické cvičenie ? Aeróbne znamená , " s kyslíkom " , kde je anaeróbne " sa z kyslíka . " Nie, to neznamená držanie jednotlivca dych pri cvičení ! To sa vzťahuje na bunkové tkanivá produkujúce energiu sa z nutnosti spoliehať na dostupnosti kyslíka . Prípadne , môžete si nepomyslel , že aeróbne telesné cvičenia vyžaduje dostatočné zásoby kyslíka pre výrobu energie . Tento zásadné rozdiely medzi aeróbne a anaeróbne cvičenie je , že easy.A Podrobnejšie vysvetlenie je to , že počas aeróbneho cvičenia , cvičenie je tak trvalé , že to vyžaduje dostatočné množstvo kyslíka . že svaly používajú kyslík pre spaľovanie hmotnosti , ako aj pre výrobu glukózy adenozín trifosfát ( ATP ) , - základný výkon vozidla na každej bunky v tele . V prvej fáze aeróbne cvičenie , glykogén sa premení na glukózu . Pokiaľ obchodov glukózy vybijú , hmotnosť je metabolizovaný ako palivo . Je zaujímavé pozorovať , že " bežec je vysoko " nastane , keď svaly naplnili svoje bezprostredné ukladanie glykogénu a tým začínajú spoliehať len na kyslík , ktorý uvoľňuje endorfíny v brain.During anaeróbne cvičenie , svaly sú používané spoliehať na procesy elektrární produkujúcich že tba433abt3jtdon't povedzte veľké množstvo kyslíka . Miesto , telo metabolizuje svalového tkaniva glykogén vyvinúť silu . Glykogén je dodávaná krvného cukru , ktorý je vyrábaný v pečeni z diétnych aminokyselín , teda sacharidy - celé zrno , samozrejme ! Anaeróbne cvičenie je tak rýchly a krátky , že nemá skúsenosti , čas , spoliehať sa na kyslíku , veľmi glykogén je used.Some ľudia sa mylne domnievajú , že aeróbne cvičenie robí malý a slabý . Avšak , to vlastne tonizuje svaly v priebehu celého vášho tela a spaľuje tuk . To vám bude vyzerať dobre v plavkách - nehovoriac o svadobný oblek ! Účinky , že aeróbna aktivita má na tele nie sú len kozmetické - veľa zdravia bonusy , ako napríklad : · Zlepšenie obehu a zníženie krvného tlaku · Zvýšenie kapacity pľúc prostredníctvom silnejších dýchacích svalov · silnejší srdca , čo posilňuje čerpanie účinnosť a znižuje kľudový kardiovaskulárne mieru · Zvýšený počet červených krviniek , ktorá prenáša kyslík lepší v celom tele · Zníženie riziká spojené s kardiovaskulárnymi diseaseThe účinkami , ktoré anaeróbne cvičenie má na svojom tele znamená byť schopný dodať silný výkon na vyžiadanie . To príde vhod , keď šprintovať k cieľovej čiare , alebo robiť prestávku na skóre potom, čo kradol loptu . Svaly , ktoré sú anaeróbne vzdelaní vyvíjať odlišne , čo zvyšuje ich výkon v rýchlych , vysoko intenzívnych situácií . Medzi výhody patrí : · Silnejšie kosti · zmierniť svalovej atrofie s vekom · Zvýšená rýchlosť a sila · Zvýšená svalová sila a massYou treba pochopiť rôzne typy cvičení , ktoré tvoria aeróbne vs anaeróbnej efekt . Anaeróbne výhody sú maded krátkymi , vysoko intenzívnych činností , zatiaľ čo v aeróbnom zoom , snaha je mierne s ustálených typov srdca quote.Specific anaeróbne cvičenie patrí tenis , cvičenie so záťažou , šprintovať a skákať . Ak dávate prednosť nie je pre vás časté posilňovňa , vzpieranie možno vykonať v pohodlí vášho domu . Niekoľko činky , hmotnosť lavice a medicinbal je všetko , čo want.Some dobré aeróbne cvičenia sú chôdza , beh , plávanie , jazda na bicykli , beh na lyžiach a veslovanie . Našťastie , môžete je schopný robiť aeróbne cvičenie doma : jazda cvičebný cyklus , chôdza na bežeckom páse alebo po cvičení videa - možnosti sú takmer nekonečné . To je obzvlášť užitočné , keď je daždivé alebo drasticky zima vonku . Tiež, v závislosti na tom , kde žijete , bude chôdza na snežniciach , pešiu turistiku alebo jazdu na kajaku je to možné , bez toho aby vôbec potrebné ku kroku nohu v aute ! Kombinácia aeróbne a anaeróbne cvičenie je veľmi dôležité pre udržanie celkovo vyrovnanej kondíciu . Zatiaľ čo väčšina spolupracovník dostať sa do formy s aeróbnych aktivitách , anaeróbne cvičenie je prospešné doplnkom pre aeróbne cvičenie . Napríklad , vzpieranie je účinný spôsob, ako pridať ešte ďalšie tón a definícii viac ako len to , čo presne aeróbny tréning provides.Be Uistite sa , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného režimu. Tiež je dôležité , aby sa pomaly začnete s nejakou cvičebný program . Mnoho jednotlivcov nepreháňajte to a stratí motiváciu , alebo ešte horšie , udržať zranenia . Môžete zažiť trochu bolesť deň po práci od začiatku , ale ak ste tak bolí , že môžete pracovať len niekoľkokrát týždenne , je kontraproduktívne . Urobiť vykonávať krásny zvyk tým , že robí niečo každý deň , budete môcť zvýšiť intenzitu , ako budete budovať vytrvalosť a silu po kurze while.Of , každodenné cvičenie rutina je len jeden faktor v rovnici pre optimálne zdravie . Musíte tiež tešiť na výživné a chutné stravy , sa osem hodín spánku každú noc , hovoria žiadne návyky , ako je fajčenie a zvýšené pitie , a uistite sa , že máte plné spektrum minerálov a vitamínov , ktoré vaše telo potrebuje vyzerať a myslím , že jeho najlepší .
By : MerleBlakia