Ako Cardio , pravým Cardio vám pomôže schudnúť .

Myslíte si , nenávidí tráviť čas na kardio strojoch , ako malé myši na jej realizačné kolesá ? Veci , ako je bežeckom páse , na bicykli , veslári , stepper alebo trénerov . Už ste niekedy boli do posilňovne a sledovať , ako ľudia strávia minimálne hodinu na týchto strojoch sledovania TV alebo počúvania ich hudby . No Nenávidím tento typ kardio , je to nuda a zaberá príliš veľa času . Mám lepšie veci na prácu so svojím časom , ako stráviť hodinu na výkon stroja pri sledovaní TV.Do viete , čo je kľúč ? Dobrý kardio , že je kľúč . Naše telá sú navrhnuté tak , aby pri nárazoch nasleduje zotavenie . Čo to znamená ? Jedná sa o rôzne tréningu ísť rýchlo a tvrdo potom obnoviť na obdobie 1,5 krát vaša námaha potom z toho , že znovu a again.Now ísť ešte ďalej a do toho musíte najprv pochopiť , prečo vytrvalosť kardio je zlé pre vaše telo . Ak budete tráviť čas na povedzme bežecký pás , a to 60 minút 5-7 krát týždenne , ste vlastne robí vaše telo škody . Vedci urobili štúdie odhaliť , že vytrvalosť kardio zvyšuje produkciu voľných radikálov v tele , môže degenerovať kĺby , spôsobuje úbytok svalovej hmoty , znižuje funkciu imunitného systému a môže dokonca spôsobiť zápalové reakcie v tele , ktoré môžu viesť k chronickým ochoreniam . Tento typ kardio tiež len trénuje srdce v jednom rozsahu tepovej frekvencie a netrénuje to reagovať na každý deň stressors.Where ako dobrý kardio alebo High Intensity Training ( HIT ) alebo aj interval školenia , ako niektorí ľudia možno počuli , že tzv vo spojený s rastúcou produkcie anti - oxidant , zvýšenie metabolizmu , ktorý vám pomôže spáliť nežiaduce tuk a dokonca podporujú zdravý kardiovaskulárny systém . HIT kardio učiteľmi srdca reagovať a rýchlo sa spamätať z rôznych požiadaviek , čo znamená , vaše pripravení prijať to , čo potrebujete a keď ju potrebujete . Vytvorením premenné aspekt vášho tréningu trénovať svoje srdce obnoviť medzi návale námahy a to umožňuje vaše srdce a telo lepšie reagovať na každodenné stresory . Najlepšia vec , o HIT typu kardio tréningu je fakt , že si viac v oveľa kratšom čase , môžete znížiť množstvo telesného tuku , vyvediem vynikajúce svalovú definíciu . Len si myslím , silový tréning , ktorý je o krátke vzplanutie námahe nasleduje dlhší zotavenie periods.So nabudúce budete chcieť urobiť nejaké kardio a máte 30 minút čas a skúste to miesto tráviť hodiny na bežeckom páse alebo na bicykli budete robiť dvakrát cvičenia za polovicu času , a potom sa môžete presunúť na lepšie veci , ako je trávenie času s vašou family.Next , keď idete do posilňovne , alebo použiť váš domáci kardio vybavenie skúste toto : Bežecký pás Warm up po dobu 4 minút na ľahkú tempom povedať 6kph potom spustiť po dobu jednej minúty na povedzme 8 - 10kph , potom pešo na 6kph po dobu 1,5 minúty, potom spustiť po dobu jednej minúty na 10 - 12kph a potom späť do 6kph na inú dobu odpočinku trvajúcej 1,5 minúty . Urob to asi 4-5 krát v závislosti na dobe a potom vychladnúť asi na 4 - 6kph 4 minúty. To by vám malo trvať 28 minút v total.I vlastne robiť to na mojom rotopede každý večer doma , zatiaľ čo moja žena tiež robí svoje krokovanie . Môžete to urobiť na veslári , alebo to , čo niekedy vám stačí zmeniť intenzitu , aby vyhovoval vašim requirements.This je to , čo robím na svojom rotopede doma každý večer . Warm up 2-4 minúty , 1 minúta najťažšie robí okolo 35kph odpor , potom spomalí a stabilné na jednoduchšie odpor v 25kph po dobu 1,5 minúty , a ja tento model asi 8-10 krát v závislosti na tom , ako sa cítim a potom vychladnúť 4 -5 minút na rýchle na o 25kph dokončiť off.When som chodiť do posilňovne som používať veslári a ísť naplno po dobu 30 sekúnd - 1 minúta a potom odpočívať na 45 sekúnd -1,5 minúta Robím to pre medzi 15 - 20 minút a to je všetko . Ja som normálne zahreje asi po 5 minútach skákania , ako som rád skákanie a tak som si veľa it.So tu to máte pravdu o zlé kardio alebo škrečkov školenie , ako ja tomu hovorím a dobré intervalu alebo HIT kardio , je to rýchlejšie , funguje lepšie , vlaky vaše srdce sa vysporiadať s životom lepšie , zaberie menej času , pre vaše telo lepšie ako vytrvalosť alebo dlhé a nudné školenia a dostanete sa opustiť telocvičňu skôr , než všetci else.SO nabudúce vaše myslenie kardio myslieť HIT alebo intervalový tréning a skúsiť to , budete milovať a milovať viac času budete musieť robiť iné veci . Poď mi nemôžete povedať , že milujem tráviť hodiny na kardio strojoch sledovanie nudné TV , po tom všetkom môžete žiť svoj ​​život , alebo sledovať niekto iný živé theirs.Thanks pre čítanie
By : . Nathan Kain ( Nápady Man )