Jogging Tipy pre tých , ktorí chcú začať fyzickej kondície

keď mnohí považujú to jednoduché , jogging ako forma cvičenia je niečo , čo môže byť ťažké sa dostať do pre tých , ktorí nemajú skúsenosti . Existuje niekoľko faktorov , aby zvážila , keď začnete s cvičením , ako je zariadenie , ciest , výživy a programs.Jogging Tipy pre začiatočníkov : Ak chcete začať , budete potrebovať dobrý pár bežeckých topánok . Tie možno nájsť za pouhých 100 dolárov , ale bližšie k cenovka 200 dolárov vám dá oveľa lepšie topánky . To môže znieť ako veľa peňazí , ale dobré topánky vám vydržia až okolo roku , ak budete nosiť na 2 hodiny denne ( zodpovedá 2 sedeniach po 1 hodine deň niečo veľmi málo môže riadiť ) . Samozrejme , tým menej budete nosiť , tým dlhšie vydrží . Chystáte sa do športového obchodu , aby si je vybavený niekým , kto bol vyškolený v oblasti je potrebné , pretože len preto , že topánka sa cíti dobre to nemusí byť to pravé pre vás . Pre tých , ktorí s nohami , ktoré nie sú úplne vyrovnané, by mali byť považované za protetika , a to aj pre každodenný život , chrániť vaše kolená a členky . Byť upozornení , aj keď, tie nie sú lacné , ale statný cenovka je investícia stojí za to v najbližších rokoch . Uistite sa , že máte dobrý pár ponožiek a šnúrok môže znieť ako veľmi malé miesto , ale to znamenať rozdiel medzi príjemný behu a ten , ktorý dokončí sa vaše nohy pľuzgierov a krvácaním . Mali by ste byť schopní vybrať tie sa v obchode si kúpite topánky at.Another cenný kus vybavenie je monitorovanie srdcového tepu , pretože tieto poskytujú základ pre individuálny tréning . Tie sa veľmi líšia v cene , ale vyberieš si u okolo 120 dolárov - $ 150 Rozsah zaistí , že vydrží vám niekoľko rokov - lacnejšie modely môžu byť príjemné na peňaženku spočiatku , ale predovšetkým sa knockoff značky sa rýchlo zlomiť . Môžete si kúpiť tieto z druhej ruky , ale extrémna opatrnosť by mali byť prijaté v tom . Držte sa známych značiek ako Suunto , Polar a Garmin pre najlepší produkt , ktorý nebude break.Now , že ste všetci vyzbrojiť sa budete musieť rozhodnúť , kam utiecť . Kým posilňovne môže zdať výhodné , že nie sú príliš motivujúce a príjemné bežať . Psychologický faktor okolo známych pamiatok nie je možné podceňovať , rovnako ako pocit , že vonku . Za normálnych okolností môžete spustiť v blízkosti Vášho domu či bytu , a mala by mať dva kurzy - onu , ktorý trvá 20 minút , a jeden , ktorý trvá 1 hodinu . 20 minút kurzu môže byť spustený , keď máte pocit , že rýchle behanie , ale bez veľkého úsilia a 1 hodina kurzu pre vaše bežné školenie . Tie by mali zahŕňať niektoré kopce , ale nie príliš veľa náhle zvýšenie nadmorskej výšky a následné drops.Here monitoru srdcového tepu je vzhľad , ako si založí svoje zasadnutie na to . Sada zasadnutí môže vyzerať takto : Session 01:01 hodiny na 85 % srdcové rateSession 2:40 min pri 88 % srdcovej rateSession 3:20 min pri 91 % srdcovej rateSession 04:04 x 15 minút ( 10 min 90 % srdcovej frekvencie , 5 min 75 % srdcovej frekvencie ) Určite ste si všimli , že srdcová frekvencia boli opísané ako percenta, čo je všeobecný program.To spočítať si 100 % srdcovej frekvencie , použite dobre známej [ 220 - váš vek ] formula.Hence za 20 rokov , 100 % srdcová frekvencia je 200 , a 85 % srdcová frekvencia je 170 bpm.However , budete pravdepodobne skončí robiť reláciu 1 väčšinu dní , a ďalšie zasadnutie v dňoch neskorších príležitostiach , kedy ste kondíciu a chce ísť faster.The posledný bod , ktorý bude dotkol , je výživa . Vždy sa uistite , že ste pil veľa vody pred jog , nikdy by ste nemali začať smäd . Nenechajte rýchlo spotrebovať 500 ml fľašu minút pred spustením , ale namiesto toho vypije asi 750 ml v hodine predchádzajúcej beh . Pomocou malé množstvo Gatorade či iný športový nápoj je vhodný iba vtedy , ak nechcete používať oveľa , na ktorom mieste riešenie je príliš slaná pre váš žalúdok a nemôže byť absorbovaný ( bod týchto produktov je zvýšiť vody slanosť , takže to môže byť lepšie vstrebávané ) . Po vašom behu , pitie 750ml každú hodinu ( opäť malé množstvo soli prísad môže byť užitočné tu ) do moču sú prenosy je jasná . Nielen , že sa budete cítiť skvele , ako ste hydratovaná ( rozdiel je naozaj neuveriteľné , pre tých , ktorí nie sú zvyčajne hydratovaný ) , ale budete tiež znižuje hladiny toxínov v priebehu najbližších pár dní . Čo sa týka jedla , mali by ste vždy jesť pred spustením , a často malé množstvo sacharidov sú dobré , ako je banán . Ak máte v pláne urobiť dlhšiu beh ( 1,5 hodiny alebo viac ) , uistite sa , že ste mali veľké jedlo skôr , a ak je spustený v dopoludňajších hodinách , na večeru s veľkým množstvom sacharidov a tekutín . Po vašom behu , vaše jedlo je závislá na vašej strave , pre športovcov , môžu byť prijaté bielkovinové výrobky . Všimnite si , že toto je ďalšia téma , a ako pravidlo iba vziať čistý izolát srvátkovej bielkoviny z dôveryhodných firiem - na " zmesi " výrobkov sú často len drahé spôsoby, ako zdôrazňujú vaše pečeň ( hlavne kvôli ich zložení kreatínu ) . Pre väčšinu ľudí však , varené vajcia alebo nejaké mäso je všetko , čo potrebujete , ak sa necítite hlad neustále , mali by ste byť alright.Running kluby možno nájsť takmer vo všetkých mestách , a čím väčší je počet obyvateľov , tým viac bude . Títo sú niekedy propagujú a bude mať svoje vlastné webové stránky , ale často hovoriť s ľuďmi na cvičenie miestach , ako sú telocvične môžu tiež dostať vás do jedného . Tie sa líšia v rýchlosti a schopnosti , ale sú skvelé pre tých , ktorí majú ťažkosti motiváciu sa dostať hore a beh . Tie budú tiež vás zoznámi s ďalšími ľuďmi so záujmom o šport , a môže byť začiatok nového druhu života . Pre tých , ktorí sú schopní sa pripojiť a zúčastniť sa jednej , beží kluby sú great.For mnoho ľudí sa vyššie uvedené body môže cítiť skľučujúca , a nemusí reálne môcť začať ihneď . Ak máte pocit , že nemôžete udržať 85 % tepovú frekvenciu , potom vybudovať k nej . Držte srdcovú frekvenciu po dobu 4 minút , potom pešo svižne a obnovenie pre 2 osoby . Na konci dňa , pre mnoho ľudí , ktorí vykonávajú pre fitness , nie pre hospodársku súťaž , najdôležitejším nástrojom nie je dokonalý tréning , ale je úprimný k sebe . Keď viete , že je voľný , začať tlačiť znovu , a nevenujú pozornosť tomu , ako rýchlo spustiť , ale koľko úsilia ste uvedenie do nej . Pamätajte si , že nemusí byť tam , kde chcete byť dnes , ale tým , že tlačí cez bolesť ste bližšie ako včera a zajtra bude ešte lepší
By : . Chickie Maxwell